每天做十分钟高抬腿可以有效减肥吗？

这种高抬腿活动别说减肥，连锻炼都不属于。它只是活动了髋关节和膝关节。你又不是七老八拾关节僵硬。这算不上一种运动。真要练腿可扛重物压蹲，大小腿肌肉都可增长，但有损膝关节。现在网上热炒的太极不是拳，是太极操那也比练高抬腿有些意义。它活动全面。24式上午练五趟，下午练五趟。够活动的了。虽然网上有许多打假的说法，可我不为实战只是活动一下。我以前年轻时练过八极拳，那是短打可实战。年纪大了改太极。.六十岁学杨式太极，练了十几年。也谈不上练，就是每天做操，免得呆废了。我建议年轻人改练慢跑，年老人每天做太极操就行，即使只打一趟也比不动强。

当然，如果做对的有效的练习当然是对减肥有帮助的。分享一下如何做高抬腿高效帮助减脂提升练习。

1. 加上不稳定因素，练习10分钟顶半个小时

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以下练习地面做都一样，只是全身和核心肌群练习的效果会弱一些。

只要控制热量摄入，做什么有氧运动都能减脂，主要是坚持，最好是有一个小时！单纯十分钟的高抬腿不能有多大的消耗，但也有很大好处，对我们的曲髋肌有很大的提升，比如髂腰肌无力会造成大腿无力，长期跑步会代偿腿粗，膝盖也有危害！

所以在练高抬腿后可以做其他的运动，增加身体的消耗，比如深蹲+开合跳，开合跳+波比跳等等这些两个或以上的动作结合运动消耗会增大的！

hi~大家好~我是hi运动健身的Hanley~

高抬腿是一种无器械、无场地要求的有氧运动锻炼方法，高抬腿主要锻炼的部位有下腹部，腿部，它还可以提高心肺功能，提高肩、髋关节的柔韧性。

如果运动动作和时间掌握好，高抬腿是一种有效的减肥方法，但是每天只做十分钟高抬腿效果并不好。

高抬腿可以瘦腿吗？

　　高抬腿是很简单的有氧运动，它场地限制小，而且很方便，那么高抬腿能瘦腿吗？这是肯定的，高抬腿虽然是在原地进行的，但是运动的时候是带动全身的，特别是大腿，这时候就很容易引发脂肪的燃烧，促进大腿的血液循环和新陈代谢，它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪，还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性，这是很好的。

　　高抬腿瘦腿怎么做？

　　高抬腿对瘦腿是有很大作用的，那么怎么做高抬腿才是有效的？首先是要保持身体的挺直，然后两腿交叉抬起至腹部的位置，高抬腿有很多种类的，可以是原地高抬腿，这对场地的限制很小，接着可以进行高抬腿跑步，再交替双腿的时候，快速的向前移动。高抬腿还需要强度和时间的长度配合，强度是指双腿交替的速度，不能太慢，但也不要太多，而时间不要少于10分钟，中途可以停息一会儿，但不要半途而废。

　　高抬腿是一种很好的健身运动，肥胖的人可以利用它快速的瘦腿，而想健身的人，也可以用它锻炼出腿部的肌肉和提高身体的灵活度，这都是非常好的。但是我们也要注意，要把握好运动的要领和节奏，这样的话，才可以很好的进行运动减肥。

每天十分钟高抬腿可以减肥吗？

当然是可以了，不管什么运动，只要你动起来就可以减肥，不会减肥的是你不动还妄想边吃边减肥。

小密语录：高抬腿不难，难的是你总是错过我的文章。

练了瑜伽这么长时间，觉得自己高抬腿还是做不好，总是觉得自己韧带没有拉好，或者自己的打开方式不对？其实不是的，像高抬腿这样的姿势动作，是需要我们专门的针对练习的。如果单靠平常瑜伽里的姿势来拉伸腿部韧带，从而做到高抬腿的话，这样也不是不可以，只是时间可能会更长一点。但是按照小密说的，去专门的训练一下高抬腿，那样的话，就是心有多高腿就能有多高。

通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。在运动刚开始的初期，身体主要是通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体才开始燃烧脂肪供能增多，每天抬腿十分钟好像只是活动了活动腿脚，运动强度和心率都达不到减脂的目的，根本算不上什么有氧运动，建议你抬腿的同时另一只腿同时弹跳，另外可以再增加开合跳和深蹲，如果刚开始坚持不下来，可以每组之间休息一到三分钟，循序渐进，制定一个小目标，如先每组五十次再逐步增加。

另外，光单一运动，饮食不加以调整，胡吃海塞也不行，还是六字真经“管住嘴迈开腿”。

前期可以做十分钟，随着体力和心肺的增强可以延长锻炼时间。如果减肥的话，十分钟确实有点短，减肥是为了燃烧脂肪，燃烧脂肪的前提是身体内的糖分也就是葡萄糖消耗殆尽，然后才启动脂肪的燃烧和蛋白质的分解，这时候才能开始“减肥”。影响燃烧脂肪速度的因素有运动强度、运动时间以及食用一些可能助推速度的食品（关注我的文章可以了解更多）。

所以我建议你，前期10分钟的锻炼没问题，逐渐增加锻炼时间到30分钟、60分钟，当然不能只有一种训练方式哈，要结合多种运动方式。

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