减肥期间能不能吃花生？为什么？

。

首先非常明确：减肥期间可以吃花生。

首先要控制的是吃的量。在减肥期间，热量的摄入需要很严格的控制，类似花生、瓜子、核桃仁等大部分的干果，都是热量非常高的，就算是普通人，也不宜大量的吃，何况减肥者呢。但这些食品还是含有很多人体必须的营养素，是非常好的食物。那么在吃的时候就要严格控制量，每天吃有限的几颗，或者多吃了这些干果后相应的减少其他食物的摄入，保持能量的负平衡。所以，对于减肥的人来说，每天吃10来颗的花生米或者其他等量的干果，就可以了。

第二是花生的加工方式。花生的吃法很多，生吃、煮熟吃、蒸熟吃、炒熟吃、油炸吃……不同的加工方式对花式所含的热量是有比较明显的影响的。比较好的吃法是煮熟 或蒸熟来吃，其次是生吃，这些加工方式花生中的油脂没有充分的转化，而且含有更多的好脂肪酸。而炒、炸、烘的加工方式，虽然很香，但花生中的油脂转化的很充分，而且一部分好脂肪酸由于高温而变成一般的脂肪酸，营养价值有所降低。

还有就是吃的时间了。最好安排在早上，跟早餐一块吃。过了中午最好就不吃了，尤其晚饭后，更不能吃了。

可以吃花生的

花生营养丰富，能降低胆固醇，延缓衰老，含有维生素E，微量元素锌，还可以增强记忆力。花生皮可以止血造血。

吃花生不能减肥。原因就是花生属于高热量、高蛋白、高纤维的食物。吃多了还会胖。

花生吃多了使人增加饱腹感。对，就是胀肚，吃多了不爱吃饭了，还抗饿，可是对胃增加了负担，不爱消化，不易吸收。

花生吃多了会上火，炒花生米更要少吃，含油脂太多。对于减肥没有好处！

可以吃啊！不饱和脂肪酸对身体有好处，但是不要多吃，每天十几粒完全每问题。

可以吃花生，但不能过量，减肥期间并不一定要严格的禁止吃什么东西，只要是我们在每一天的饮食当中对每样的食物都有一定的收入，同时又不过量，就可以达到减肥的效果

少吃是可以的。比如，一天早餐的时候，吃上20粒。

在减肥过程中的饮食中，每天也必须要摄入一定量的脂肪才可以。比如坚果。牛油果。在减肥过程中，只要做到营养均衡，就可以健康的瘦下来。

碳水/蛋白/脂肪的比例是55%/25%/20%,在饮食过程中，可以有轻微的调整。怎么看自己吃多了还是吃少了，可以下载薄荷健康APP（薄荷健康可以考虑给我广告费了），把每餐的情况输入进行，就可以自动算出来热量了。

了解更多的健康减肥方法，可参阅《万年不胖的秘密》系列文章。关注之后，在今日头条文章一栏即可看到。

为了防止发生食源性疾病，注意卫生和食品营养均衡是必须的，不要偏食，没有啥不能吃。

关键是：多动腿，少动嘴。

减肥不要走进误区。节食挑食减肥都不是上策。合理运动。加上专业的指导肯定会好些。

我自己已经从200斤减肥到170斤。但是还在减肥中

食干货！

我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费领取！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。高蛋白、高纤维、高碳水化合物、高不饱和脂肪酸、高热量、高饱腹感，减肥时可少量食用。花生的热量和脂肪含量都很高，吃二两炒花生仁，就吃进了581千卡的能量，相当于吃了五两半的馒头，所以想减肥的人应远离花生。

扩展资料

可以吃，吃了花生就不要吃饭，用花生替代饭。