几乎所有的生物都含有碳水化合物，它们在我们的免疫系统和发育功能中发挥着重要作用。缺乏碳水化合物会导致身体功能受损，然而过量摄入碳水化合物，尤其是精制碳水化合物，如糖或玉米糖浆，会导致心血管病、肥胖，糖尿病和癌症的发生。

碳水化合物含量最高的食物清单：糖、糖浆和甜味剂（砂糖）；果糖；磨砂脆饼；薯片；饼干和蛋糕；精制面粉；果酱和蜜饯 ；面包，吐司，百吉饼，比萨；马铃薯煎饼；含糖饮料（可乐）。

看到楼主的问题核心应该是 瘦人肌肉

高碳水零食第一位的就是饼干了

不知道为何，很多女生都喜欢吃饼干。但是饼干的糖分是吸收得很快的，虽然不够后面要说的糖水和汽水快，但是明显营养密度高很多。

水分越低的零食，越容易长胖。

还有就是各式可乐奶茶额外添加的糖分

现代人无论喝什么都要加糖，喝咖啡加糖，喝茶加糖，喝水都要加糖，结果就是糖尿病了。还有各种蜂蜜蜂皇浆红枣桂圆，都是甜甜哒，高糖哒~