1.维生素D的食物来源特别少！

主要是一些油脂丰富的鱼类，比如三文鱼、沙丁鱼和鳗鱼含有少量。

人奶和牛奶、蛋黄、黄油、肝脏也含有少量但变异大。除此之外，其他食物可以忽略不计。

最丰富的来源是鱼肝油。

2.维生素D主要靠晒太阳

皮肤在紫外线照射下自己合成，但是要靠晒太阳获得足够维D也有讲究。我这里整理了一份资料:

日常食物中很少能获得维生素D，主要是深海鱼和鱼肝油，奶酪和蛋黄中也有少量的维生素D。

通常的补充维生素D，可以直接晒太阳，但是隔着玻璃晒太阳是无法补充维生素D的，这样晒只会晒老，所以想要通过晒太阳补充维生素D的，一定要注意防晒，可以戴遮阳帽或者直接涂抹防晒霜。

如果不想晒太阳或者晒不到太阳，就要通过补充剂来获得VD了。根据美国医学会的建议，1岁以内的婴儿，每天需补充VD400IU，1岁-70岁的所有人，每天补充600IU能够满足绝大多数人的需求量，70岁以上，推荐每天补充800IU维生素D。