怎么做杠铃前推举，具体有什么问题要注意？

注意核心收紧，绷紧臀肌和股四头肌，会更容易发力和稳定。

• 怎么做杠铃前推举，具体有什么问题要注意？

杠铃前推举是一个训练三角肌锁骨部和三角肌肩峰部，胸大肌锁骨部以及肱三头肌，前锯肌，斜方肌和深层的冈上肌的训练动作。

我将分为三个部分来讲解杠铃前推举怎么做，需要注意的问题，常见的错误以及杠铃前推举的目标肌肉群的基本情况。

第一部分：了解前推举训练的肌肉，以及杠铃推举的基本分类。

第二部分：杠铃前推举的标准做法，握法。

1.首先在杠铃推举前，需要提前做肩关节的活动可以做肩关节的环绕5分钟，使肩关节关节囊分泌滑液减少肩关节的卡压，后做肩袖肌群的激活保持肩胛骨的稳定，再由小重量为前提开始训练。

2.杠铃推举的握距1.5倍肩宽，推起时在头顶的正上方，下落至下巴处，（吐气上推，吸气下落）

3，如果重量大一定需要请专业的教练指导保护，或同伴的保护。

杠铃坐姿推肩动作讲解

　　1. 自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－5厘米。

　　（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；

　　（2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。

　　2. 提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。

随着人们对美的不同追求，有更多的健友加入了练臂的队伍，拥有健壮、饱满的肩膀是每个练肩者梦寐以求得事情，今天占用大家10分钟的时间，跟着小编来学习杠铃过头推举，包人人都能学会。

大家都很清楚，杠铃过头推举是一个非常难掌握的动作，它被称为军事推举，又被叫做实力举，是锻炼肩部的其中一个动作，在健身房坐姿推举、哑铃推举被训练者们经常使用，但是保持站姿练习推举的动作一般很少，今天我们就以站姿为例，给大家传授杠铃过头推举的要领。

练过杠铃过头推举动作的人来说，它在肩膀和胸椎的灵活性要求上非常高，如果你的胸肌和背阔肌力量比较薄弱，缺少最大活动范围的灵活性，这样在进行这个动作的时候，就会有很大的难度，所以想要尝试这个动作，首先要进行胸椎和肩膀灵活性的锻炼，辅助完成这个动作开始以前的姿势。