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杠铃推举怎么做？

2021-04-14 05:25爱问

简介杠铃推举,杠铃推举怎么做？:有些人可能拥有很大的胸肌、线条分明的手臂和8块腹肌。但如果仔细一看，他的肩膀却并没有这么大，和他的其让部位相比，显得不那:-杠铃，推举...

有些人可能拥有很大的胸肌、线条分明的手臂和8块腹肌。但如果仔细一看，他的肩膀却并没有这么大，和他的其让部位相比，显得不那么”对称“。可能看起来效果不错，是个强壮的人，但总会有那么点不“完整”。

完整的圆形肩膀，不仅可以让身体看起来更协调，也可以让腰看起来更细。因为从视觉效果来看，宽大的肩就能和腰形成非常明显的腰肩比。

今天的目的并不是简单的用几个动作来敷衍你们，而是教你怎么用杠铃推举练肩，仔仔细细的，一字不漏的写出杠铃推举的每个细节。

杠铃推举可以分为坐姿腿举和站姿推举，如果以杠铃在颈前还是劲后可以分为颈前推举和劲后推举。算下来可以分为四种推举，站姿颈前和劲后推举，坐姿颈前和劲后推举。

不管是站姿还是坐姿，不管是颈前还是劲后，都以锻炼三角肌前束为主，顺便还能锻炼到三角肌中束，劲后推举时三角肌后束和中束比颈前推举稍多，其它背部小肌群也会在一定程度上参与发力。劲后推举时肘部完全向两侧打开，对于肩关节活动度不太好的人来说难度比较大，而且劲后推举时支撑杠铃的都是小肌群，对肩、肘关节施加的压力更大，而且需要适当低头，对于颈椎不太好的人来说尽量不要做劲后推举。

建议新手先做颈前推举，有一定锻炼经验后适当降低重量再做劲后推举。

一、杠铃站姿颈前推举。站姿推举难度大于坐姿推举，对锻炼者核心力量和腰椎要求比较高，如果核心力量不稳定，或者存在骨盆前倾或后倾的锻炼者不适宜用大重量进行锻炼，甚至不适宜用站姿进行锻炼。对新手来说先用小重量进行锻炼，以掌握动作细节和肌肉发力感为主。

1.起始姿势。

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