骨架小的人怎样才能让肩膀变宽？

骨架小的人怎样才能让肩膀变宽？

骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！ 下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）： 肩部（三角肌） 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原 本回答被网友采纳

怎么锻炼让肩膀变宽？我三角肌挺大的就是感觉骨架小

胸肌、三角肌、背部肌肉都练好了，肩部自然就显得更宽了……最简单的办法：俯卧撑+双杠臂屈伸+单杠引体向上。 本回答被网友采纳

骨架小如何让手臂变粗

让骨头变粗 难 可以让胳膊变粗 做俯卧撑 5组1组30个 间隔时间 60秒 用器械的 哑铃 3组 1组 30个 间隔是60秒

怎么锻炼可以让肩膀变宽？我22了骨骼还能练宽吗？

肩膀变宽是可以通过做俯卧撑和哑铃上邪卧推来实现的，可以改变骨骼结构，使骨架变宽，并且生长出来的三角肌会是的肩膀看起来更加宽，我练健身2年多，肌肉增长37斤，骨架变化肩膀变宽了，胸围也从95-106

怎样能让肩膀变宽

游泳有用 你看看电视上那些游泳健将就知道了。另外 哑铃侧平举也能让肩膀变宽