拉伸的好处和作用 拉伸的好处

拉伸的好处

拉伸为什么很重要？

拉伸肌肉的好处

1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

扩展资料

简单实用的拉伸方法

A、颈部拉伸

1、坐直或站直。两手交叉置于头后，如图所示，轻轻将头部垂直向下拉，尽可能使下巴靠近胸部，保持5-15秒。然后慢慢松手，抬头。

2、坐直或站直，两手交叉，手掌放在额头，如图所示，将头向后拉使脸朝向上方，保持5-15秒。然后慢慢松手，头回到直立的位置。

本套动作运动效果：牵拉头颈部肌肉，缓解颈部疲劳，预防颈椎病，醒神明目。注意：感冒发烧者禁忌；交感性、椎动脉型颈椎患者，动作幅度不宜过大；颈椎间盘突出症患者慎做。

B、肩部拉伸

1、两脚分开与肩同宽，左臂放在身前，右手抓住左手肘部向右用力将左手肘部拉至身体右侧，拉伸左侧肩后部；保持5-15秒。右侧拉伸同以上步骤。

2、左手放在背后，手臂弯曲90度。右手抓住左手肘部或前臂，从背后把左手向右拉，如图所示，拉伸左肩前部肌肉。保持5-15秒。右侧拉伸同以上步骤。

本套动作运动效果：缓解肩部周围肌肉紧张，预防肩周炎，美化手臂肌肉。注意：感冒发烧者禁忌，肩部急性损伤者禁做。

C、腰腹拉伸

1、站立，两脚分开与肩同宽，双手放在屁股上。身体慢慢后仰，向前收屁股。两手向前推屁股，向后仰头，双手慢慢滑过屁股至腿部，拉伸腹部肌肉，如图所示。然后慢慢起身。

2、在椅子上坐直，两腿分开。慢慢向前低头弯腰，身体向前将头和腹部弯至两腿之间、大腿以下，拉伸腰部肌肉，如图所示，保持住5-15秒。然后慢慢起身。

3、在椅子上坐直。两手在头后交叉，两肘在肩后成一条直线，同时向右侧弯腰（注意，做的时候不要向前弯腰），右肘向右腰移动，如图所示，拉伸左侧腰部肌肉。保持5-15秒。然后，慢慢回到起始位置。右侧拉伸同以上步骤。

本套动作运动效果：活动腰椎，塑造完美腰部曲线，纤细腰围。注意：感冒发烧者禁忌，腰部损伤者慎做；高血压患者和心脑血管患者慎做。

参考资料人民网 拉伸可缓解肌肉僵硬和疼痛

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拉伸运动有什么好处

拉伸为什么很重要？

坚持每天拉伸有什么好处？

如果你的工作需要一整天静坐，那么在下午时做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用，筋骨灵活，还能减轻压力，减少运动伤害，好看肌肉线条。

拉伸运动的好处有哪些？

拉伸运动的话，是在运动前后做的，这个的话是有助于运动帮助运动，然后让运动的效果更好 本回答被网友采纳

肌肉拉伸有什么好处

好处是可以有效拉伸肌肉,使肌肉变长,有利于肌肉体积的增长 本回答被提问者和网友采纳