跑步是有氧还是无氧 跑步是有氧还是无氧

跑步是有氧还是无氧

长跑是有氧，短跑是无氧

当运动起来想憋气才使得上力的运动，基本上都是无氧，

当你跑得够快，心率达到极限，呼吸时已经说话不方便了，那就差不多到无氧状态了。

有氧运动的意思就是 你呼吸进去的氧气刚好能够供应身体消耗的能量，如果呼吸供应不上了，肌肉就会消耗体内的糖分进行无氧代谢。 本回答被网友采纳

在跑步中，如何区分有氧和无氧？

有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

如何区分在跑步机时的跑步是有氧运动还是无氧运动？

可以根据运动心率来判断，最佳心率范围=（220-年龄）＊60%/75%，如果低于最佳心率范围，说明是有氧运动;如果高于最佳心率范围则是无氧运动。

跑步算有氧运动还是无氧运动？

所谓有氧运动是能喘的上气，慢跑就可以算有氧运动，而连续快跑10分钟，喘不上气来就算无氧运动了。无论在室外还是跑步机

长跑是有氧运动还是无氧运动

长跑是有氧运动还是无氧运动？

跑步既可以是有氧运动，也可以是无氧运动。

如果是慢跑或长跑，依靠葡萄糖、糖原、脂肪、蛋白质等转化速度较慢的能量物质就可以产生足够的能量，在将上述能量转化为机械能的过程中，需要有大量氧气参与，只要强度适中，呼吸系统和血液循环系统就能够持续工作。这样的运动显然属于有氧运动范围。

但如果是50米、100米或200米短跑，身体必须要在短时间内输出巨大的能量，凭借效率低、启动慢的有氧供能系统是不可能实现的。在短跑中，身体必须要用尽全力，让肌肉利用磷酸物质迅速产生爆发力，持续几秒甚至十几秒钟输出巨大能量。

首先了解一下有氧运动和无氧运动的概念。

简而言之，有氧运动就是中低强度的、持续的大肌肉运动或全身运动；无氧运动则是让部分肌肉在几秒钟内力竭的爆发式运动。

深入地讲，所谓有氧运动，是指其能量供应依赖于氧化反应的运动。有氧运动中的主要供能物质为葡萄糖、脂肪和蛋白质，在将葡萄糖、脂肪和蛋白质转化为机械能的过程中，需要有大量氧气参与，如果没有充足的氧气供应，有氧运动将不能持续。氧化供能系统的效率较低，但却可以持续很久，使有氧运动具有强度适中、持续时间较长的特点。无氧运动则不依赖于氧气供应，而是通过快捷的磷酸物质直接产生动力，这套机制的反应速度极快，输出功率也极高，但有一个缺点，只能维持几秒钟时间，几秒钟之后，肌肉就会因为乳酸堆积、磷酸能量耗尽而酸软无力。

有氧运动和无氧运动的根本区别在于能量来源不同，由于能量来源不同，输出功率及能量转换方式也有所不同；但却也有一个共同的目标：为肌肉收缩提供动力。

跑步是有氧还是无氧运动

跑步是有氧运动，跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

扩展资料：

跑步、游泳、骑车三大有氧运动，跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。跑步时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。跑步前要热身运动防止抽筋或是拉伤，跑步结束后不要马上坐下休息，应该有该放松过程，跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下;应做放松运动，有利于减少疲劳。

参考资料：百度百科——有氧运动

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