高抬腿怎么做

高抬腿怎么做

减腹部方法

动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。

锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。

注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

减腿部方法

动作要领：

1.身体直立，重心不前顷也不后顷

2.节奏快

3.摆臂与腿的抬高很协调

4.一条腿抬起来的时候，大腿与上身之间(腿根)，大腿与小腿之间(膝盖)，最好达到90度，直角(这是最规范要求)

5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地

6.总体重心高，有助于更好完成动作

7，每次15分钟

注意事项：

高抬腿运动最忌讳的是弯腰驼背后腿弯(后腿就是支撑腿) 本回答被提问者和网友采纳

高抬腿的技术要领是什么？

高抬腿的技术要领：保持上身挺直的情况下，双腿交替抬至水平，要尽量将腿向高处抬起，为保持平衡，双臂也相应抬高。抬腿的同时，要用力收腹，使大腿跟腹部的夹角尽可能接近90度。

高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一。高抬腿分为以下二种：

原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。

高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前移动。

扩展资料

每天做5组高抬腿每组100个一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑得比以前快。

每天做高抬腿运动的好处：

1、肝肾变好：

在做高抬腿动作的时候，身体里的血液流动就会变快，这样就会对血液循环有很好的促进作用。血液循环变好了，对肝肾也有一定的好处，帮助肝肾的解毒排毒呢。

2、肠胃变好：

在高抬腿的时候，大小肠也是会跟着运动的，这样就能有效帮助大小肠的蠕动，促进身体的笑话功能呢。

参考资料来源：百度百科-高抬腿

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高抬腿运动是怎么做的?

高抬腿运动最忌讳的是弯腰驼背后腿弯(后腿就是支撑腿) 90度的高度 另外的脚 是直着 ，所以是对的，但你的频率太低，效果不好，我一般都是这样做的

1.身体直立，重心不前顷也不后顷

2.节奏快

3.摆臂与腿的抬高很协调

4.一条腿抬起来的时候，大腿与上身之间(腿根)，大腿与小腿之间(膝盖)，最好达到90度，直角(这是最规范要求)

5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地

6.总体重心高，有助于更好完成动作

一般坚持十五分钟左右就可以了

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怎样练高抬腿

高抬腿跑是一种辅助训练手段，许多田径项目的基础素质训练都要做这个练习。

高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。

高抬腿跑是是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式，只是各种跑的辅助练习手段之一，单纯的做高抬腿跑对于成绩的提高效果不明显，还要同时做其他的练习，比如后蹬跑，跨跳，以及各种跑的练习，综合起来才有显著的效果。

跑，是全身综合素质的体现，单纯的做某一种练习，并不能显著的提高成绩。

高抬腿怎么做

走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。

进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

扩展资料：

锻炼作用：

高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。

长小肚子是很多人都会遇到的问题，不仅中老年，年轻人也常为此烦恼。高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。

参考资料来源：人民网-高抬腿不长小肚子

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如何练习高抬腿

高抬腿 原地高抬腿练习一般要做5组以上