引体向上怎么做

引体向上怎么做

肩胛骨下沉后发力拉起身体，背肌得感觉才会多，而不是手臂。

引体向上怎么做算是标准？

引体向上姿态原则

启动后，尽量保沉肩、不过度仰头。

无论你怎么做，摆动也好、匀速也罢，只要启动后，尽量不耸肩、不过度仰头即可。否则同样长期也容易导致肩颈不适。

如果你想克服引体摆动、提升引体稳定性和对引体的控制能力，那么建议始终保持沉肩。

其它就无所谓了，偏重、半程、拉高、爆发、慢速、正握、反握都可以，完全取决于你的目标和喜好

具体的动作变式主要作用，之前分享动作技能要点时也有提到，以后也会随内容带入分享。今天就主要聊一下以上关于动作标准的问题，不在纠结到底该怎么做才标准！

关于动作的标准，其实就是两点

1.尽量控制动作在中立范围，提高安全性

2.根据你的目标进行细微的调整“变式”，但是建立在姿势中立的基础之上。

其实很多慢性损伤都是累积性的，都是长期不注重姿态和不良习惯最终累积所致！不要不在意，没有受伤当然好，但要尽量养成良好的习惯。无论是急性损伤还是慢性损伤，姿态中立都是都是避免损伤的必要前提

当然，偶尔冲击极限时，肯定是无法控制姿态，但在锻炼中你没必要经常冲击极限，绝大多数的锻炼还是要保证质量，以至于在冲击极限和尝试高阶动作时动作也尽可能不那么变形！

引体向上到底该怎么做？有哪些小技巧呢？

引体向上是锻炼上身肌肉的运动，它要求有一定的握力和上肢力量。做引体向上的小技巧就是在运动前最好能充分热身，如果能出点汗效果更好，因为这时会感觉身体比较轻，有利于动作发挥。最好准备镁粉防滑，这样就不必担心手出汗的问题。另外，在引体向上测试时，一定要听到裁判老师喊停才可以停止，不要自认为达到数量而停止。

怎么做引体向上？

引体向上，到底多上，才算“上”？

如何做引体向上才能更加轻松？

怎样做引体向上才能达到最轻松的效果

标准硬拉的引体向上是，双手略宽过肩，抬头挺胸沉肩双腿向后卷起，整个人成反弓状。然后用手臂和背部的力量，把身体向上拉过下巴，甚至是拉到胸口。然后有控制的慢慢下放到初始阶段。这样算是完成一个引体向上。

如果不能很好的完成标准引体，不要总是靠浪摆往上硬拉，容易伤到。可以先练一练水平引体来提高水平。如果标准引体能轻松做十几个以上。可以考虑做宽距引体，偏重引体，单手引体等来增加难度。