6月20日下午，小朋友们期待已久的周末篮球训练课如期而至！小朋友们各自穿着好运动服，带好装备来到球馆训练。 篮球是一项团队运动，通过篮球训练孩子们懂得了责任、分享、信任、坚持不懈！！！ 锐智体育训练日常（U8基训班阶段1） 一、训练前的热身 为保证在运动前更好的发挥，以及避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数，训练前进行热身并拉伸。 1、慢跑：围绕球场慢跑20圈，在短时间内可起到最好的热身效果。 2、热身操：热身操共分为八节八个动作，每个动作4拍。 1）头部运动 2）肩部运动 3）扩胸运动 4）腰部运动 5）弓箭步压腿 6）侧压腿 7）膝关节运动 8）踝腕关节运动 3、拉伸运动 1）行进间弓箭步拉伸 2）体前抱膝拉伸 3）侧面抱膝拉伸 4）原地高抬腿倒计时冲刺 5）勾腿跑 二、训练内容 热身完毕后，教练员开始传授上课内容，根据不同班级传授不同内容。 1、练习基础的三威胁姿势 三威胁姿势是指球员在持球状态时保持的标准姿势，对防守队员有投篮、运球突破、传球的三个威胁状态，称为三威胁。 2、练习双手胸前传球 双手胸前传接球是篮球运动中最重要的技术动作,也是比赛队员进攻的最基本的传接球方法。 3、练习三步上篮 三步上篮是篮球运动中最基本、最简单的投篮技术，从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出（并准备起跳），跨最后一步时，用双手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部），左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力将球送出。 4、趣味1V1对抗赛 更好的让小朋友们在对抗赛中运用到上课所学的动作内容，三威胁、三步上篮、运球变向等动作。 5、身体素质训练 为增强小朋友们身体素质，适当的进行体能训练，提高体质，增强体力。 1）折返