孕期舞蹈的锻炼形式在国外非常普遍，甚至很多准妈妈还会学习跳肚皮舞，孕期女性的优美曲线是一种别样的美。 我们开发的孕期舞蹈结合了瑜伽和舞蹈的动作，涉及力量和柔韧性的锻炼，更多采用身体四肢的配合，能很好地提升身体的美感、柔韧性和控制能力。同时，舞蹈中对音乐和节奏的强调，也是对胎宝宝做音乐胎教。 很多准妈妈接触了孕期舞蹈后都非常快乐，在欣赏自己优美舞姿的同时更加接纳和喜欢自己。这是一种非常好的孕期情绪状态。 很多准妈妈觉得，我不是专业舞蹈演员出身，肯定跳不好……其实这 样的顾虑大可不必，首先，孕期舞蹈的难度远远低于专业舞蹈，在老师的带领下，每一位准妈妈都能非常漂亮地完成动作。舞蹈最基础的信念是自信，相信自己是最美的，这种信念也会传达给宝宝哦！ 孕期舞蹈不同于普通舞蹈，因为孕期身体的特殊性，有很多舞蹈动作是要避免的，比如劈叉、腰部的强扭转、腹部的强伸展、腹部的折叠动作，这些都会引起腹内压升高，让子宫壁变薄，胎儿缺氧，从而可能引发流产或早产。伴随孕周的增加，很多准妈妈发现自己在孕早期和孕中期还能完成的动作，到孕晚期做起来非常困难，这时就应该降低动作的难度。 请随时告诉运动老师你的身体感受，方便老师随时做调整。 如果身体没有问题，每天保证一小时的运动量是非常好的，但对于初次练习或没有运动基础的准妈妈来讲，可以先从简单的动作、短时间的锻炼开始，逐渐增加锻炼时间。相信不久之后，随着体能的增加，你会越来越舒适和适应。 孕期健身操比孕期舞蹈的节奏快，对肢体的针对性运动强度也会更大， 涉及手臂、身体的屈伸、腿部的动作。可锻炼到大腿肌肉、骨盆底肌肉、腰 背肌肉和腹部肌肉，从而增强腹部、腰背部、骨盆肌肉的力量和弹性，使分 娩时更有力，从而减少分娩时间，预防软产道的损伤和产后大出血。 这些动作可以很好地提升准妈妈