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石景山健康教育
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- “三减三健”是个啥?今天告诉你答案!2021-10-09
点击上方可订阅哦！ 大家都知道， 要想身体好, “三减三� 币龅剑� 那么， “三减三� 钡降资歉錾叮� 今天我们就来“盘”它！ 目前，随着生活节奏的加快，慢性病（如高血压、高血糖、高血脂等疾病）逐步成为威胁人类健康的头号公敌。为此，倡导全民健康生活方式，强化“三减三� 币馐叮拍芑硎芾止刍泶锶松� 何谓“三减三� � 减少盐类摄入 减少糖类摄入 减少油脂摄入 倡导健康口腔 倡导健康体重 倡导健康骨骼 为什么要“三减三� 保� 长期高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题，增加患心脑血管疾� ⑻悄虿〉姆缦眨绻て谘斐；够嵋鹬靖巍⒍鲋嘌不⒐谛牟 ⒛宰渲小⑸龆鲇不⑸鲂愿哐埂⒁认傺住⒌已椎燃膊 Ｈ３莺脱乐芗膊∈亲畛＜目谇患膊。浦实牟豢赡媪魇б惨滓鸸侵适杷傻裙趋澜】滴侍狻� 如何做到“三减三� 保� 减盐：健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。 （1）纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。 （2）采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。 （3）使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。 （4）少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。 （5）少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。 减油：控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。 （1）使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。 （2）采取总量控制，使用控油壶，按量取用。 （3）少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。 （4）不喝菜汤。 （5）少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品。 减糖：每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。 （1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。 （2）少吃甜食、点心。 （3）烹调食物时少放糖。 健康体重：健康饮
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