白银区第一小学 全民健身家庭亲子锻炼指南 National Fitness Program “亲子锻炼”是浓浓亲情的陪伴，是重回生命最初的快乐，更是回味无穷的幸福。 为贯彻落实教育部出台的中小学生“五项管理规定”，根据国务院印发的《全民健身计划（2021—2025年）》，推进全民健身融合发展，完善学校体育教学模式，保障学生每天校外1个小时体育活动时间，保护视力健康，特提供此家庭亲子锻炼指南。 希望孩子和父母在快乐的亲子锻炼中，建立亲密无间的关系，让孩子们拥有健康的身心。 根据不同年龄段学生身体素质的差异性，此次亲子锻炼主要采取体育游戏的形式进行各种练习和活动，使参与者的身体承担一定的运动负荷，各器官、系统对各肌肉群得到必要的活动，这对于他们的生长发育非常有利。全面地发展少年儿童的速度、力量、灵敏、耐力等身体素质，提高他们判断时间、空间的本领，发展他们的思维、判断、记忆和创造能力，游戏带有一定的情节性、趣味性，他能提高孩子的情绪，培养他们的活泼愉快、开朗的个性和团结互助、勇敢顽强、机智果断等心理品质，使他们的身心得到健康的发展。具体实施内容如下： 一、二年级活动项目 01 翻山越岭 游戏规则：爸爸俯卧撑，孩子在爸爸撑起时，从下面爬过，在爸爸下落时从上方跳过，既能锻炼孩子四肢的灵活性和反应能力。 02 接云朵 游戏规则:A.系好口的垃圾袋变成“云朵”，孩子和家长同时抛出自己手上的“云朵”，双方要接住对方抛出的云朵，不能掉落；B.由易到难分为：第一组：跑过去接住对方抛出的云朵；第二组：双脚跳过去接对方抛出的云朵；第三组：单脚跳过去接对方抛出的云朵；可根据孩子的接受程度调整抛“云朵”的高度和接住的方式。 03 开合跳 游戏规则：A.家长与孩子面对面，家长坐在地面，双腿交替分开/并拢，同时孩子进行开合跳。B.降低难度可以先在家长双腿即将并拢的时候跨