新学期 · 新旅程 时光匆匆，转眼间我们又将迎来新学期，家长和同学们都准备好了吗？为了帮助大家更好地应对新学期的到来，做好开学心理准备，请留意查收这份开学心理调适指南哦！ 学生篇 1.情绪调适指南 每到开学季，有的同学会出现一些消极的情绪感受，同时还会有失眠、嗜睡、头晕、记忆力减退等现象。这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子要进入到髙强度、快节奏的学习生活中，出现较大落差而导致的。这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。我们可以试着这样调整： 1. 合理宣泄 面对开学的焦虑，同学们可以找好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。 2. 积极的心理暗示 学期之初，同学们不妨给自己这样一个暗示:“新学期就要开始了， 太好啦！我可以和同学一起在操场玩耍啦！我又可以学习到新的知识! 我又可以上我最爱的课啦……”在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。 3 . “SWTC”法调节情绪 当我们遇到负面情绪，不妨试试"SWTC"法来调整自己的情绪。 第一步STOP “停”一一中断负向思维的扩展 首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一 个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏 住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。 第二步WRITE “写”一一勇敢表达负面情绪 拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负 面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。 第三步THINK “思”——开启理智积极思考 在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或 生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己: 我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。