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哈尔滨市长虹小学校
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- 【长虹保健】培养健康生活方式,促进儿童身心健康——致全民健康生...2021-09-05
点击上方蓝字关注我们 2021年9月1日是第15个“全民健康生活方式日”，今年的主题为“三减+三健，健康新动力”，“三减三� 奔醇跹巍⒓跤汀⒓跆恰⒔】悼谇弧⒔】堤逯亍⒔】倒趋馈＝】凳歉鎏迦娣⒄沟幕。】档纳硇亩远嗌倌甑姆⒄褂任匾孀派缁岬姆⒄梗嗌倌甑纳罘绞椒⑸撕艽蟾谋洌啊⑸У难沽笆只氖褂玫仁沟镁米形安唤】狄吵晌钪械囊恢殖Ｌ６杂诙嗌倌昀此担Υ有∨嘌】瞪罘绞剑觥耙澈谩⒃硕谩⑺吆谩钡男率贝叭谩鄙倌辏� 培养健康的生活方式 一、合理膳食 合理膳食指能全面达到营养供给量的膳食。《中国居民膳食指南》中指出合理膳食的重要性，并明确了食物的多样化、各类食物的摄入量以及糖、油、盐的控制量。 1. 三餐应规律。要定时就餐，两餐间隔控制在4~6小时；儿童青少年不应挑食和偏食，注意荤素搭配，饭后吃水果；注重餐桌礼仪与进餐环境，不在吃饭时看电视、玩电脑等。 2. 保证食物多样化。《中国居民膳食指南》指出每天摄入谷薯类食物250~400 g，其中全谷物和杂豆类50~150 g，薯类50~100 g；保证每天摄入300~500 g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；保证每天摄入200~350 g新鲜水果（果汁不能代替鲜果）；奶制品的摄入相当于每天液态奶300 g；每周吃鱼280~525 g，畜禽肉280~525 g，蛋类280~350 g；适当增加膳食纤维的摄入。 3. 注重食品安全。家长或学校食堂人员加工食物时应注意生熟分开，餐具应定时消毒，进餐环境也应经常清理；食物腐败变质或被有害物质污染，不应再食用，否则易导致人体急、慢性中毒。 4. 科学加工及烹饪食物，减少营养流失。如淘米应用冷水淘洗2~3次，不可热水浸泡或用力揉搓；选择新鲜蔬菜，现切现炒，避免长时间搁置导致蔬菜中的维生素快速溶解；“急火快炒”是比较实用的烹调方式，可较少的破坏蔬菜中的营养素；烹
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