小贴士 温馨提示 : 注意周围环境，确保训练安全！ 根据自身条件，锻炼量力而行！ 欢迎同学们进入今天的体育课堂，今天是第十四周课程，上课的内容是亲子运动，在运动过程中一定要注意安全。 亲子运动 一、深蹲起跳 要点：深蹲体姿准备，起跳时双腿同时蹬地发力，同时手臂放松向身体两侧伸展，落地缓冲还原成深蹲姿势。 器材：徒手、皮筋。 垫步 要点：充分摆动手臂并提膝，同时支撑脚完成一次垫步，左右两侧交替进行。 器材：无 二、动态拉伸 相扑拉伸 要点：身体呈站立姿势准备，双臂伸直缓缓向上伸展，身体前屈双手扶住脚尖内侧停留1-2秒，下蹲将手臂置于膝关节内侧，且全脚掌平稳置于地面。 器材：无 三、游戏 过河 要点：家长面对面平行站立并交替形成“桥”，孩子身体任何部位不得触地，需走过家长“桥”来完成。 器材：标志筒。 四、灵活 固定接球 要点：2人排队接球、1人投球，接球人接球后迅速跑步递球返回原位。 器材：网球、标志盘、标志筒、水瓶。 五、支撑 协作单腿深蹲 篮球基本功训练 【1】体前变向 我们在练习这招的时候，心里要有一种模拟实战的感觉，千万不能看球【2】胯下运球 双腿打开，成一个弓箭步，做胯下运球，运球的时候要求短、平、快【3】背后运球 阅 阅:读 乐 乐:音 跃 跃:跳 越 越:超 悦 悦:愉