暑假来了，虽然没有常规的体育课，但仍应该在假期重视体育锻炼，加强身体素质。那么，每个阶段的孩子对应的适合做哪些体育运动呢？一套详细的暑期体育锻炼指南，送给你～ 温馨提示 1、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。 2、运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。 3、热身运动不可少，如果热身不到位在运动中容易受伤。 4、运动过程中少喝（每次20-30ml）多次，尽量在嘴里温暖一下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。 01 少儿趣味体适能练习 (水平一） 1.趣味爬和走 尽量模仿各种动物爬和走的动作，每种练习10-20步/组，1-2组。 小猫爬 蛇形爬 蟾蜍爬 熊猫爬 螃蟹走 毛毛虫爬 2.趣味跳 每种练习10-20次/组，1-2组。 左右跳 青蛙跳 3.滚翻 每种练习5次/组，1-2组。 前滚翻 双人滚翻 02 基本体能 1. 抱膝走（可原地交替做） 练习目的：提高腰部髋部屈曲功能，同时提高动态平衡能力和体态控制能力。 动作要点：自然站立，收腹挺胸，左腿屈膝上提，双手抱膝抱膝走向上拉近胸部。动作保持约1-2秒。 次数组数：10步1组，1-2组。 2. 行进间走（股四头肌伸展）（可原地交替做） 练习目的：增强臀部屈肌和股四头肌柔韧性，提高单腿平衡能力。 动作要点：自然站立，收腹挺胸，左腿向前迈出成弓步，右腿屈膝慢慢向下，上体正直，两臂扩胸，大腿与躯干垂直，膝盖接触地面后伸直右腿，然后右腿向前迈出，重复相同动作，动作保持约2秒,然后换另一侧。 次数组数：10步1组，1-2组。 3. 坐姿交替收腿 动作要点：腿部，腹部持续发力，屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部，腹部发力带动躯干，双腿始终悬空。 次数组数：左右脚各做20次 1组，1-2组。 4. 平板单腿支撑 动作要点：腹部