多运动提高免疫力，疫情面前积极防护和强身健体同等重要！ ——钟南山 _ 每天锻炼一小时， 健康工作五十年， 幸福生活一辈子！ 01 — 热身运动 02 — 广播体操 早上第一节课结束后，请家长们打开视频链接，放出孩子们熟悉的校园广播操音乐，让他们即使在家里，也能天天做广播体操。 02 — 力量训练 03 — 锻炼标准 根据体育锻炼要求，坚持每天锻炼。柔韧类： 主动拉伸（头部运动、振臂运动、扩胸运动、体转运动、体侧运动、腹背运动、弓步压腿、侧压腿）4 个 8 拍。(建议做广播体操)力量类： 下蹲 30 个（3 组）、仰卧起坐 40 个（3 组）、立卧撑 15 个（3 组）灵敏类： 踢毽子，左右脚各 30 个 （3 组）（用纸团替代也可以）速度类： 一分钟连续跳短绳 （3 组） 04 — 眼保健操 每天在线上学习，时间一久就会给眼睛造成负担，每天下午作业上传以后，请家长们打开眼保健操视频，和孩子们一起做做眼保健操，保护视力吧！ 身体是学习的本钱，把身体锻炼好了，才能更好地进行学习。 孩子们，动起来吧！