跑步的时候要把哪些坏习惯改掉？

Answer 1

选择合适的跑步装备。跑步时随意穿着的“随意型”坏习惯可能导致不适和损伤。跑步者应穿着舒适、有利于排汗的运动衣，并选择专业的跑步鞋。建议在下午或傍晚前往专业跑鞋店购买，穿着常用的袜子试鞋，确保鞋子前端不顶脚，配备专业鞋垫，足弓处贴合良好，且有减震鞋底。

Answer 2

 避免跑步过快过猛。硬扛型”跑步纯靠毅力坚持，可能导致骨骼肌或关节损伤。普通人每周跑步总里程应限制在65千米以内，超过20千米的跑步每14天1次。大多数人每周跑步最好不要超过4天，剩下的时间可以进行其他运动以减少损伤风险。

Answer 3

正确的跑后拉伸和补水。跑步后立刻休息的“骤冷型”坏习惯和大量饮水的“牛饮型”坏习惯可能对身体不利。跑步后应做一些类似热身的拉伸运动，使骨骼肌缓慢恢复，消除疲劳。补水应循序渐进，并适当补充盐分，以避免电解质紊乱和头晕等症状。