进行认知行为疗法。认知行为疗法可以帮助识别和改变导致失眠的负面思维模式。通过认知重建和行为激活，学会更有效地管理压力，建立健康的睡眠习惯。例如，调整对工作和休息的看法，合理分配工作时间，减少夜间工作的频率等。
发布于：2024-06-12 15:49
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尝试光照治疗。光照治疗可以帮助调整生物钟，改善早醒问题。通过在傍晚进行光照治疗，推迟褪黑素的分泌时间，从而延迟睡眠的开始时间。同时，使用遮光窗帘和睡眠眼罩减少早晨的光线干扰，保持睡眠环境的昏暗，有助于延长睡眠时间。
酱紫的阿满
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改善睡眠卫生。良好的睡眠卫生习惯可以提高睡眠质量。保持睡眠环境的舒适和安静，避免在睡前使用电子设备，建立规律的睡眠和起床时间。通过这些方法，帮助身体形成固定的睡眠模式，从而减少早醒的发生。
远去的轱辘车
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进行营养治疗。调整饮食结构，增加或减少某些营养素的摄入，可以改善身体健康和睡眠质量。例如，多摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进褪黑素的分泌。避免摄入咖啡因和其他刺激性食物，特别是在睡前几个小时内。这些饮食调整可以为身体提供必要的支持，促进更好的睡眠质量。
珠珠237003374
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