补充钙和维生素D。更年期女性容易出现骨质疏松，因此补钙是关键。每天摄入大约1000毫克的钙，可通过牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜（如油菜、菠菜）、豆制品（如北豆腐、豆腐皮、豆浆）来获得。同时，每天补充10微克的维生素D，有助于钙的吸收。
发布于：2024-05-23 15:45
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摄入足够的蛋白质。蛋白质对于维持肌肉质量和骨骼健康至关重要。建议多食用瘦肉、鱼类、鸡蛋、大豆制品等高蛋白食物。每周可以吃2-3次深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等，补充Omega-3脂肪酸。
你不来时我不孤
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增加膳食纤维的摄入。膳食纤维有助于改善消化系统，保持肠道健康。建议每天多摄入全谷物、蔬菜、水果和豆类。这些食物不仅富含纤维，还提供多种维生素和矿物质，有助于整体健康。
老布衣18226489
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限制盐、糖和饱和脂肪酸。为了预防心血管疾病，更年期女性应注意饮食中盐、糖和饱和脂肪酸的摄入。少吃高胆固醇的食物，如猪脑、鱿鱼干等；每天一个鸡蛋黄是安全的。此外，减少加工食品的摄入，多选择天然、新鲜的食材。
随风78820958
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