提臀又瘦腿 7个奇妙减肥动作

想要拥有翘臀和纤细的大长腿，除了注意饮食控制和适当的有氧运动外，还可以通过一些针对性的运动来加速减脂塑形。下面介绍7个适合女性的奇妙减肥动作，提臀又瘦腿。

1.站姿提臀：双脚站立，双手放在臀部后方，呼气时缩紧臀部肌肉，臀部上抬，保持2-3秒，然后放松，重复10-15次。

2.深蹲：双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手放在脑后或前方，慢慢下蹲，使大腿和地面平行，保持2-3秒，然后缓慢站起来，重复10-15次。

3.弓步：双脚与肩同宽，右脚向前迈出一步，左脚向后跨出一步，两膝弯曲，上身向前倾，保持2-3秒，然后回到起始姿势，重复10-15次，再换腿。

4.坐姿抬腿：坐在椅子上，双手放在椅子两侧，双腿伸直，然后抬起左腿，保持2-3秒，再放下，重复10-15次，再换腿。

5.平板支撑：俯卧撑姿势，双臂肘关节弯曲，身体与地面平行，保持20-30秒钟，重复3-5次。

6.爬楼梯：不仅可以锻炼大腿肌肉，也可以提臀。每天爬楼梯10-20分钟，可快速减脂塑形。

7.跑步：是最好的有氧运动之一，可以全身燃脂，特别是可以瘦腿，减少大腿肌肉，同时也可以提臀。每周坚持跑步3-4次，每次30分钟以上，效果显著。

这7个针对性的减肥动作可以帮助你提臀又瘦腿，但减肥需要坚持和耐心，结合健康的饮食和适量的运动，才能达到最佳效果。