失眠怎么办？

Answer 1

谢谢邀请！在这个物欲横流和高速发展的社会，失眠的人不计其数！

要能够合理睡眠，就必须弄清楚失眠的根本原因。如果仅仅只是因为疾病导致失眠，那么积极配合治疗，保持乐观情绪，病治好了，失眠自然消失了。

如果因为工作压力、经济压力引起的失眠，首先尽自己的能力，努力提高工作效率，更多展现自己的智慧，以便提高自己的层次与待遇。或者，跳槽到更适合自己用武之地，开心赚钱。

如果因为情感问题造成失眠，必须学会清醒与理智。痛过以后，继续面对现实，坚强地生活。友情、亲情、爱情好好珍惜，但也要懂得知足与缘分，没有十全十美的人生！

如果因为居住环境、运动环境等因素影响睡眠，比如住在闹市噪音污染大，跑步没有改变肥胖体质，可以改善隔音效果或听听轻音乐加速睡眠，有条件的话搬到安静一些的地方居住。跑步不适合自己，可以咨询一下运动专业人士，找到适合自己的运动。

当然，可能还有综合因素或者其他原因引起失眠，应该合理对待。人生苦短，保持阳光的心态，积极向上，相信明天会更好。

Answer 2

睡眠对于任何生物都非常重要，漫漫人生路上，大概有三分之一的时间都在睡觉。

长时间高强度的工作，会使我们的精神和肉体都处于疲劳中，而睡眠就是一个让身心同时放松的方式，在疲劳的时候，美美的睡上一觉，会觉得神清气爽，元气满满，睡眠不仅是重要的生理需求，更是一种享受。

为什么会失眠！

其实就我的理解：“你太在乎了”，现实生活中，我们不难发现一种现象，心思越敏感的人，越容易失眠，反而是那些大大咧咧的人，沾枕头就睡，睡眠质量还特别高。

我打个比喻：失眠其实就像是个柱子，而所谓的焦虑和担忧就像一根长绳，这根绳子的两端分别联系着失眠和你，你越焦虑和担忧，越会影响这根失眠的柱子。

不要太重视和担忧失眠，也不要做各种有助于睡眠的方法及行为，因为你在睡前做的措施越多，心里就会越在乎，执念也就越重，心里也就越不平静，这样你不仅没有倦意，反而会越来越精神。

经常开车的人，会有相关的感受，越无聊越容易发呆的时候，越容易睡觉，直白点是什么意思呢，就是什么都不想，我们需要明白人体神经分为交感神经和副交感神经，前者在白天里处于活跃状态，到了夜晚会处于抑制状态，副交感神经则相反，但如果你脑活动过大，交感神经会被强制活跃，这样哪怕你在想睡觉，都不可能。

“放下”你就赢了！

虽然我不信佛，但我也听过‘放下’一词，它可以应用在多个方面，对于失眠患者来说非常适合，我觉得失眠更多的原因是“执着”。

想要战胜失眠，首先得忘记它，不过忘记睡眠确实是一件很难的事情，每天躺在床上就会自然而然的希望和期盼，刻意的忘记真的很难，“如果反抗不了，就要学会享受”不要死钻牛角尖，听听音乐，想想快乐的事，睡不着就不要睡了，这时候反而可能睡着了也不一定，接受现实，接受自己的睡眠状况。

别问什么治疗失眠的好办法，我曾经失眠过，大概快100个小时没能睡着，各种方式都试过，但效果并不明显，最终只能放任自流，结果反而好了，这是我的亲身经历。

Answer 3

失眠怎么办？说实在的，我也在找最有效的治疗失眠办法。

谁不着觉的时候，我就躺在床上想着设计一台飞碟，或者设计一台自拍机器人，找着自己不可能完成的事情，慢慢就入睡了！数数对我没有用，过去数过养，现在不数了，没用！脑子里设计飞碟入眠很快！

Answer 4

举杯豪饮歌大风，

舞剑院中踏七星。

尽兴挥豪抒壮志，

酒酣一醉到天明。

Answer 5

我以前也失眠，失眠了几个月，失眠的味道太难受??，天天都感觉浑身无力，很疲倦，但是又睡不着觉，但是我自从买了舒缓失眠喷雾，我拿回家，心情很好，心想今天晚上肯定会睡个好觉了，谁知道真的睡了一个好觉，一点没有失眠，但是我还没有来得及用喷雾，就睡着了，就这样，我天天都不失眠了，我觉得奇葩了！也许失眠要治愈也需要个药引子，喷雾于我而言就是药引子！我觉得有了它能睡着了所以心情一好，就能睡觉了，哈哈??，唉，可惜我花了几百块钱买来的喷雾，现在没有它的用武之地了……

Answer 6

没有体驗过失眠的人是难以想像各种牺失眠带来的痛苦，这种因失眠产生的心理上的痛苦远超过疾病带来生理上的痛苦。尤其是半夜1-2点鈡早醒后再也不能入睡，你绝别以为可以躺着闭目养神，而是在受煎熬，常会出现生不如死的感觉。失眠是一个今医生也无奈的疾病，绝大多数医生会用安眠药来应付对症治疗，而安眠药的耐受性使疗效越来越差，依懒性导致患者离不开药那怕只睡2-3小时，总比睡眠被剥夺要好得多。究竟应该怎么治疗失眠障碍呢？让我们先了解一下中国人的睡眠障碍发生率

《2018中国互联网网民睡眠白皮书》发布的数据显示，中国睡眠障碍患者约有五六千万人，而诊治的患者不足2%；56%的网友认为自己有睡眠问题，包括多梦、浅眠等。据世界卫生组织调查2012年调查,在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍,我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%,高于世界27%的比例。

北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大，北京的年轻人睡得最少，平均时长不到7小时。

金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。尤其是金融业，睡眠质量低于整体水平67%。

工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，七成互联网用户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。还有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。

对于失眠可分为以下几种情况：

彻夜难眠、入睡困难往往要几小时、浅睡多醒、早醒失眠即半夜醒后无法入睡。或以上各种失眠交替出现。失眠的人往往心情不好，不少人以为睡不好觉引起的，只要睡好了什么都解决了。其实正好相反，心情不好出现了失眠或原来时好时坏的睡眠彻底变坏了。所以只有对因治疗即从导致失眠的原因上去解决，也就是从源头上去解决才能治愈失眠，我将失眠分为三种类型：

1.抑郁引起的失眠：

抑郁的早期往往先有焦虑，因此从入睡困难，睡着后也会反复醒来，发展到半夜醒来后根本无法入睡，轻些的迷糊睡一小回。最严重的即整夜自觉没睡着，其实深睡眠和眼快动周其他有，只是短些、少些，身边人听到打呼声，次日仍觉得整夜没睡着。早醒失眠是抑郁患者最多见的，等天亮真的痛苦之极。

抑郁患者会表现出情绪低落、兴趣丧失、疲乏无力、失眠早醒、注意力无法集中、记忆力差、自信心丧失、食欲不振消瘦、消极甚至悲观自残等。

对这些患者我的经验是：当晚6点2.5mg奥氮平，按平时习惯时间睡觉，不吃安眠药、米氮平等，第二天?早饭后二片SSRI五朵金花中的任何一种，每天这样服用，当晚睡眠是你从未享受过的舒服，情绪和躯体种种不适几天内完全消失。只是要控制好1-2周后产生的们去死饥饿感，三歺后绝不吃任何东西，否则会吃成胖子。药须长期服用几年。

2.焦虑性失眠：

往往以入睡困难为主，可能几个小时睡不着，一旦睡着了一觉到天亮。这些人往往用延迟睡眠0-2点才睡，或睡前喝酒来解决。有心事、换环境、工作压力大、遇到必须完成的而又难以解决的问题、对自身健康尤其是怀疑心脏病、甚至临睡前就焦虑睡不着。总之他们始终在担心根本不可能发生的危机到来，像杞人忧天。仅对入睡困难焦虑的人，可以少量服用短效即半衰期短的安眠药如思诺思（唑吡坦）5-10mg，如有明显焦虑情绪觉得痛苦或不安的焦虑患者治疗和上述抗抑郁药物相同，只是两种药的剂量都减半量服用。

3.与遗传相关的睡眠因子缺乏而睡眠质量甚好：

这些人多少年来晚睡早起，平均只睡4-5个小时，既没有入睡困难，只是醒得早，醒后即起床，长期以来从不感觉疲乏，精力充沛，几乎不生病，情绪正常。家族中长辈里也有类似情况。他们每个晚上只需要2-3个睡眠周期，无论是浅睡、中睡、深度睡眠和眼快动周期质量较好，大脑和全身肌肉都能得到良好的放松和休息。长期以来以此为常，那一天看到或听到说睡眠不足7-8小时属于亚健康、死亡率会提高、心脑血管疾病发生率升高、易得癌症和痴呆等，反正有人在諞，其中有些人会找医生来邦助他解决“亚健康”。你应该告诉他是正常的，根本不需要吃药治疗。

千万别相信什么酵素、退黑素、催眠术、睡前喝杯牛奶、按摩什么穴位、做这个操、吃那种保健品，充其量也就是安慰剂效应。失眠人太多，骗子更多，自已对照一下自己究竟属于那一种失眠，从根本上去治疗。

2019.6.21

Answer 7

社会经济越是发达，竞争也就越益激烈，人们生存压力也就日益增大。在这样的大环境下，面对如此的重压，人们的睡眠问题日益突出、严重，国内外的调查都显示我国患失眠症的患者达三成左右，存在睡眠障碍的人群更是高达六、七成。所以，睡不好，俨然成了一种“公共疾病”，困扰、煎熬着所有人。

睡不好，短期内，容易使人情绪烦躁、焦虑不安、易怒暴躁；时间长了，就容易使人萎靡不振，抵抗力下降，继而引发种种问题，短期常见如伤风感冒、头痛发热等小病小痛，再不注意调理好睡眠质量，身体机能就会更佳紊乱、低下，免疫力更佳低下，会增加罹患高血压、心脑血管疾病，甚至癌症的风险！

所以，好的睡眠是维持人体正常功能，保持体健安康的最主要的也是第一重要的关卡！要怎样才能改善、促进睡眠呢，我认为以下几点是重中之重，只要你能坚持做到，睡眠就不会有太大的问题。

第一：一定要坚持、保证一定量的有质有量的规律运动。健身保健，有氧运动如散步、慢跑、快步走、健身操等等，长持坚持，就能锻炼提升自己的心肺功能，提升肺活量，身体整体素质提高，机体各项功能也随之上升，身体免疫力实力也得到增强，身体抗压能力将更强，不论是身体的抗压能力，还是心理上的，都将全面提升。另一方面，长期坚持有质有量的运动，还会促进人体自身增加内腓肽的分泌，而研究表明，内腓肽可以让人保持愉悦轻松的良好状态，可以很好的提高身体机能和促进睡眠！

第二：一定要忌熬夜，养成良好的、规律的、早睡早起的睡眠习惯。因为，人体本身的——白天活动，晚上睡眠，是人体自身自带的保持生命动力的基本的天然本能。为此人体自带一套有利于维持和促进良好睡眠的机制如神经系统及其分泌的一些助眠激素如褪黑素。只要长期能坚持规律早睡早起，那么神经系统及其分泌的激素就不易被轻易打破，睡眠就不会轻易出障碍。规律的早睡早起的，神经系统就能维持正常功能，交感神经及副交感神经就能保持和谐有条配合协作，就能保持白天工作精力充沛，晚上睡眠则安稳绵长。而且晚上11点到凌晨六点是人体褪黑素分泌高峰期，有助于很好地保持睡眠的量和质。所以，最好是11点前上床睡觉，因为褪黑素在晚上11点开始加速分泌，凌晨2、3点分泌量达到高峰期，在此时间内入睡最能睡得安稳和深入。错过了最佳上床时间，哪怕晚12点睡，也相对难以入睡很多，睡眠质量也变差。很多人都反即使12点就上床睡觉，也往往容易失眠，就是这个原因。因为褪黑素见光会被抑制甚至停止分泌，量不足，促进睡眠的效能就大大下降，失眠也就不奇怪了。

第三：日常生活里，可以多摄取富含钙元素的豆类、乳类、鱼类等食物；富含镁元素和维生素b6的食物如各类坚果和新鲜蔬果，尤其绿叶蔬菜，因为它们都好很好的保护、维持、调节神经的健康，稳定情绪，放松身心，是很好的镇静剂，能有效促进睡眠；尤其是深海鱼，里面富含人体必需脂肪酸，哈佛大学的研究报告指出，其有如常用的抗抑郁药碳酸锂的类似功效。

第四：多吃富含色氨酸的食物如小米、南瓜子、黑芝麻、香蕉、豆类、鱼类食品、乳类，其中小米中含量最高。因为色氨酸可以抑制神经中枢的兴奋，促发人体产生困倦感；另一方面，色氨酸也是褪黑素的前身，摄取进去的色氨酸在人体转化后变成褪黑素，产生很大的镇静、助眠功效。美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士研究得出：首先进食碳水化合物，再进食蛋白质，可以有效促进色氨酸进入大脑组织发挥助眠作用。所以睡前喝牛奶有助于助眠就是这个原理。当然，先吃几片苏打饼之类的再喝一杯牛奶，但注意最好睡眠半小时——一小时服用，效果更佳！

第五：日常可以选择喝些有利于舒畅情绪，养心安神，抗抑郁、压力的茶饮、粥汤类，如玫瑰茶、玫瑰粥，或莲子百合粥或茶，或红枣大麦甘草茶，或红枣枸杞茶或粥等等，效果也不错。

第六：要学会自我调节，保持情绪的平稳、平静。人类是特别感性的高级动物，日常生活、学习、工作等方方面面都特别容易引起情绪的波动，造成植物神经系统的紊乱，打乱大脑的兴奋与抑制神经中枢功能的平衡，最容易、且时间极具时效性的造成人体正常睡眠功能的失常。心志是可以锻炼的，慢慢地把自己内心的抗压能力提高，能有效保持良好平和的状态，就能很好保证神经中枢系统的稳定，就不会轻易失眠。

Answer 8

谢谢邀请！失眠问题对任何人都可能遇到，所以解决失眠的问题很重要，我们一起来说说。

失眠问题很普遍，在各个人群中，曾经出现过失眠问题的人几乎能站到将近一半，这其中大概有15%-20%的患者长期连续失眠，达到了失眠症的诊断标准，所以就不是单单的主观感受--失眠，而是疾病--失眠症。

如果是主观的失眠，可以尝试自我调整作息时间，运动疗法，心理治疗，神经调理等等。但如果达到失眠症的诊断，单纯的调理就不合时宜了，需要科学的治疗了，最好和最有效的方法一定药物治疗，短期疗效最佳！主要是苯二氮卓类睡觉药，阿普唑仑、艾司唑仑、氯硝西泮、劳拉西泮。和非苯二氮卓类的佐匹克隆，酒石酸唑吡坦等等，各个药物主治和侧重各有不同，具体选择药物要多咨询你的主治医生。

其实，长期失眠认知心理治疗的疗效也不容小觑，甚至在美国认知心理治疗对于失眠症的长期疗效是优于安眠药物的，只是我们国家这方面的资源还是有限，咨询师和治疗师水平参差不齐，而且国人的心理治疗接受度也偏弱些，所以国内心理治疗对失眠的疗效还是难以得到广泛肯定的。

失眠了怎么办？自己调整，不好赶紧求助正规医院和专业的医生。相信科学，别相信别人随口一说。

希望我的回答对你有所帮助，谢谢！有疑问可以私信留言。

Answer 9

首先感谢邀请。关于失眠，是一个比较广泛的问题，越来越多的人被失眠所困扰，而失眠带来的负面影响也是非常大的。那么失眠了到底应该怎么办呢？

首先要说一下，失眠是一种疾病，也就是说，如果您被确诊为失眠，最好的做法还是去遵医嘱。我作为营养师，能给您的只是一些营养学方面的建议以及一些生活小窍门来避免失眠，总的来说，失眠最好的治疗方法除了药物以外，还是要从生活习惯上下手，改掉一些坏的生活习惯和作息时间，慢慢地调整状态，才能彻底告别失眠。

我们先来看一下失眠具体有哪些表现：

①入睡困难，入睡时间超过30分钟；

②睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；

③总睡眠时间减少，通常少于6小时。

如果您有上述的状况，那么您就要小心了，通过调整来改善睡眠就势在必行了。下面我来分享一些对抗失眠小方法给您。

①调整作息时间，比以往提前半个小时上床躺下，并且把手机等电子产品放在远离床头的位置，不要去想它们。

②采用腹式呼吸的方法，让全身放松下来，试着闭上眼睛，实在没有困意，一本难懂的书也许能帮到你。

③如果每天都有锻炼习惯的人，建议锻炼时间不要太晚，并且练后要充分拉伸，让肌肉放松下来。

④关灯睡觉，室内的光线要尽量暗下来，有研究显示，电子产品发出的光线会阻止身体分泌褪黑素，减少困意。

⑤睡前适当喝一些牛奶，因为它里边含有一种氨基酸叫做色氨酸，有助于褪黑素的分泌，而褪黑素则是我们困意的来源。

⑥如果已经有了失眠的情况，那么则不要在白天尤其是下午以后摄入含咖啡因的饮料，咖啡因确实可以提神，但是也会加重失眠的情况？

⑦保持一颗平常心，学会释放压力，不要让自己的精神过于紧张和焦虑，下了班就是自己的世界，不要把工作上的事带回家。

相信您一定可以战胜失眠，乐享健康人生。希望可以帮到您。