增加指间的力量一般武术气功居多，医疗上在保健按摩也有这方面的功夫。
在武术功夫方面，少林和武当等个个派别都有。少林主要体现了拳禅合一、以内练一口气，外练筋骨皮的特点。对于养生保健和击技，搏击方面有卓越的成效。
在《少林拳术秘诀》一书中记载有僧人一贯专练一指之力久之遂神化之境，为少林别开生面…后由于川秦所遇名家巨子皆为一指所压服。指禅功虽然功效显著，但是练习者不多，因为他的锻炼方法虽然朴实，无华。但若有成就，要持之以恒，刻苦练习，不可。所以虽有流传但是极少有人得到传授。
禅的本意是静虑深思，禅功不同于一般的武术外功，而特别重视一个禅字，凡是妨碍禅定调心的不良因素，如极度紧张，恐惧，疲劳等等，必须要屏出，从而在锻炼时不能心猿意马。气血躁动，这种锻炼强调练功时必先要做到清心寡欲，戒除妄念和禅定的方法还是正确的，否则就不可能取得神形兼备，内外兼练的特殊功效。
初级的锻炼一般是选择空气清新的地方，不受外界干扰为宜，先调整心神，双脚开步站立，双目垂帘，舌抵上额，徐徐呼吸，并以意导气入丹田，三五分钟以后静心息虑，呼吸和顺，此为准备过程。或者。背诵班若波罗蜜多心经三次。与调整自己的心态。
图片一采用俯卧撑的姿势，双手十指撑地面，胸腹向下，双腿伸直，双足双手食指间着地。头可自然抬起也可以俯视地面。
练功时先吸后呼，吸气时舌尖轻抵上腭，吸气时均匀细长，并且以已意导气慢慢下沉至丹田。注意要用腹式呼吸，不可以憋气深吸气时不可以勉强，应该循序渐进，慢慢加深。
呼气时仍以意导气。想象蓄于丹田的饱满之气。由丹田起，向指尖外喷泄而出。这时撑于地面的手骤然发劲，以指尖抓地。舌尖下放。呼气完毕，可以略微停顿一下，保持静止的姿势以上的呼吸交替进行，直至不能支撑为止。
禅功的特点是蓄于丹田，发于指端，吸气宜缓，呼气宜快，以意导气。
如果一开始就练十指俯卧撑，或者说食指平板支撑，觉得很吃力的话，可以先立墙边身体在墙上做俯卧撑或和平板支撑，但是指头有力以后再做是十指俯卧撑或平板支撑。同时还可以辅助练习叉沙子或叉黄豆等外功。
中医按摩方面也特别注意对指力的练习，因为按摩时要进行靠手指的点、插、按，压，其运用得劲在于气力精致，气力精致在于锻炼，锻炼的方法是刚柔并进。松紧兼施。锻炼的目的使力气达于指端。医疗上的按摩用的功夫和武术用功不一样，武术功夫强调于刚力，而医疗上强调于透劲。医疗上要求深入脏腑腠理，要求不如武术严格，但在按摩时要求亦刚亦柔之力，虽然指按于肌表，其劲力透于腠里，关键处在于运字，用意运气可以避免用力过猛。
医疗指力
练习成功以后点穴，按摩的效果及强，但是点穴需要配合下肢的稳固和指力透劲的锻炼。(透劲)而现在的按摩学校是不会传授这些知识的。这就是目前从事正规保健按摩行业的人虽然多，但是能够迅速的立竿见影，为人治好病的人特别少的原因。并且按摩出现同质化即你会的大家都会，大家不会的你也不会。
医疗方面的功夫主要是用于加强内气，锻炼腿力和指力，要求站力稳固，因为在点穴时腿力不强,站力不稳，内气，内力不强，点穴的功夫难以正确地施展。劲力只在皮肤表面，无法深入肌肉内部。
一般要求练习时要进行马步蹲裆式。因为蹲裆的姿势是人的重心，下意身体容易平稳，步伐也容易稳定，那气也容易激发。蹲马步时双腿左右分开，身体下坐，重心平稳的分布与左右两脚。其原理在于容易保持身体的平稳。
在外功的练习方面一般上是和武术，气功没有什么区别的。但医疗气功增加了一个放松的功夫，就是放松肩部，肘部。腕部的关节，然后一直到指尖放松，最后是直接如同顶着一张薄纸一般，如此锻炼。时间久了，就有透劲的产生。只不过一般从事按摩的人其实知道站马步的好处，也很少有人去锻炼了，因为太费时间。我一个朋友就是干按摩的，他就曾经说过，即使我锻炼了。给别人按摩也没有特别的收入。所以随便糊弄糊弄就行了。并且按摩是按次数收钱的，多按一次就多收一次钱。
记得。著名作家刘达一在《北京眼》一书中曾经写过当时刚建国，北京有个叫四白的公办美容美发馆。当时那里上班的理发师都是理发带按摩的。有一个女理发师晚上回家，半路遇见了小流氓，按摩师一上手就把流氓的胳膊和下吧给卸骨了。第二天大早上带着警察直接去各个医院，蹲点直接在门口抓人。现在的美容，美发师己经不会这些了，就算告诉他这些东西，他也不会去练了。好东西都快失传了。
