我个人观点：首先是外形，经过撸铁等，可以使身体肌肉在一定程度上发生变化，同时其运动能力也增强多多，从而增强了自信心……当然，还有其它的变化，耶?！俺，今年50岁，高中体育老师，健身将进入第六个年头（即2020年），个人变化挺大的！如下图：

运动能力和健身之间存在着什么关联？从某种意义上来说，健身是绝对可以增强运动能力的。但是，我们的身体属性有多，涉及到柔韧，耐力，肌肉力量等等，健身从某种意义上来说，能直观体现在身体外形上，要想提高运动能力，就要根据某种运动特定的练习例如柔韧性，耐力性，爆发力，协调性等等，

健身和运动能力是相辅相成关系，建议还在为健身目标而发愁，或是刚开始选择为了身材而练的朋友，还有机会通过调整训练计划，将提高运动能力作为发展的前提，这个过程虽然会比为身材健身要艰难一些，但最终所得到的结果，将会是运动能力提高的同时，外在形象也会得到改善的双重效果。所以这二者的区别还是比较大的。

这真的是个非常好的问题，需要很认真的回答。

首先很多人都搞不清楚运动能力具体指的是什么

我们先来看运动能力这个词，能力之前首先是运动，而这就是最关键的一点。

能力其实是身体的表现能力，而运动是指具体的运动项目。
身体的运动能力是指身体在某项运动中的表现能力。

运动能力既可以是单项的，也可以是综合的

我们就拿弹跳能力和篮球运动来举例子吧。

弹跳能力是身体单方面的能力表现，但也是很多运动中重要的参考标准。

你弹跳能力强，可能会给你打篮球带来帮助，但并不代表你会打得特别好，具体可以参考樱木花道。

而你篮球打得好，也不见得跳的就很高，比如三井寿。

再来回答题主的问题，为什么撸铁时间长了会觉得自己的运动能力提高了呢？

其实撸铁也分很多种撸法。

比如你是纯健美式训练，也就是注重固定器械的训练。

还有力量举训练，追求大重量的自由训练方式。

还是力量与技巧并存的crossfit呢？

这些都是撸铁的一种形式。不过管你进行什么形式的撸铁训练，其最根本的训练原则就是腿推拉。

腿推拉为什么会给你带来自信

腿推拉的意思就是腿部训练、推类动作的训练、拉类动作的训练。

简单想一下你就会发现这三种动作类型几乎囊括了所有运动项目的基础。

而撸铁相对于其他大多数竞技体育项目，参与门槛比较低，运动能力的提高却比较快。

举个简单的例子，一个身体正常的人参与深蹲训练，只要学会动作技巧，再参与合理的训练，可能一个季度就能从空杆都蹲不稳到能蹲100公斤。

可能100公斤不算什么，但是对于没接触过体育训练的人来说，已经是一个很大的进步了。

但是你参与其他的运动项目就不同了，因为其他的运动项目所需要的身体表现能力非常综合，不仅需要你有力量，还需要你够灵活够准确。比如你去打乒乓球，可能三个月你还在给人拾球呢。

最后总结一下

之所以很多撸铁的人会觉得自己的运动能力不错，可能就是因为对于技巧来说（前期），力量的增长更加容易。

而且器械训练是很多运动项目的基础训练，比如深蹲和卧推，就是篮球排球或者田径的基础训练项目，这些基础训练所带来的提高也是能给人自信的。

总之这种自觉运动能力强的感觉并不能说是错觉或者自以为是，因为相比不训练的人，他们确实强，但如果放到其他运动项目中，可能技巧和灵活性就不如参与这个项目的人。

但说实话这种比较也没什么意义，撸铁就是撸铁，其他的运动项目也只是其他的运动项目，你让举重运动员去和散打运动员打架，那人家肯定打不过啊，反过来你让练散打的去蹲300公斤也能压死他不是。

为什么不能认为长肌肉了就认为运动能力提高呢？

何为运动能力提高？我们通常可以将肌肉的运动能力分为三个部分：力量、速度、耐力，任意一项的提高，都可以叫做运动能力提高。

撸铁的人，长期的抗阻训练提高肌肉维度的同时，肌肉的力量尤其是爆发力大幅提高，比如说在健身之初，刚刚开始撸铁，卧推至可以推30公斤，经过两年的训练，卧推推重可以达到80公斤，接近自身体重。如此强大的力量增长，运动能力的提高不是很明显吗？

同样重量下，一个未经锻炼的人即使可以举起同样重量，但是很难坚持两三下，长期撸铁的人可以连续5组，每组6次的话就是30下，肌肉耐力也大幅度提高了，运动能力的提高不明显吗？

当然器械抗阻训练，也就是俗称的撸铁，尤其是单纯的撸铁对于肌肉速度提升并不明显。但是人体的肌肉是相辅相成的，一项运动也不单纯动用一块肌肉，比如跑步爱好者，如果他同时在撸铁，经过一段时间的训练，核心肌群能力大幅提高，你会发现他跑步的配速也变快了，因为在跑步中核心肌群的支撑作用非常重要，那么他的运动能力能说没有提高吗？

只要运动，不论什么样的运动一定可以提高运动能力，区别是，提高哪一种运动能力。刚刚开始运动的人通常会虚荣心作祟，觉得自己就是对的，别人就是错的，总是觉得自己的事最好的，别人的就一定是不好的，或者拿自己运动的长处去和别人运动的弱点去比较，一个联系骑行的人非要去和一个撸铁的人比骑行速度；人家差一点，就要嘲笑人家训练没有作用，运动能力没有提高，这种行为和这种想法都非常幼稚；为什么你不去和撸铁的掰掰手腕？每个人都有对自己身体的需求，不同的需求就造就了不同的运动方式，那么他的运动方式只要提高了他需要的运动能力，完成了他希望的目标即可。做好自己，运动是为了健康，是为了开心，不要玻璃心，不要无聊攀比，盯着自己的运动状态，盯着自己的训练计划，健身房里跑步机上的就看跑步机上的，游泳池里的就看游泳池里的，撸铁的就看撸铁的，就好比修脚的嘲笑剃头的，咱都不是一个领域，比什么呢？

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

来解答你的疑问，希望对你有帮助。

如果单纯地认为肌肉增长就是运动能力的提升，那就误入歧途了，很多人只是想看起来很厉害(大肌肉)，但是谈到其它的运动能力就差强人意。

运动能力里是指人参加运动或训练所具备的能力

包括肌肉力量，肌肉耐力，心肺耐力，柔韧性，协调能力，爆发力等等

撸铁训练后，肌肉会增长，但是如果忽视了其它运动元素的训练，那么也会让一个人在自己不擅长的方面望而却步，举个例子:一个热衷于力量训练的人，可能从来都不会做有氧运动(跑步，快步走，游泳等)，假如有一天他忽然要求参加一个运动会，那就傻眼了，因为平时忽视的有氧心肺功能训练会让他在运动中上气不接下气，难受地要si。

所以，运动能力必须要均衡发展，撸铁是可以增加肌肉力量和围度，要想全面题提升，最好指定每个阶段的有氧训练，力量训练，爆发力训练，柔韧性训练等

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

为什么有些健身撸铁的人长肌肉了就自认为就是运动能力提高了？因为肌肉的增长，是力量的增长，是运动能力的重要表现；不过，健身撸铁的人还应做有氧训练。

一．为什么说增长肌肉是运动能力提高的重要表现？

1. 什么是运动能力？

运动能力，是指人参加运动和训练所具备的能力，是人的身体形态、素质、机能、技能和心理能力等因素的综合表现。

运动能力包括有氧运动能力、肌肉力量、身体柔韧性、平衡能力和反应能力等。也就是说，不管是心肺能力的提高、还是肌肉力量的提高，都是运动能力的提高。

2. 力量训练，是力量的增长，是骨骼的强化。

健身撸铁的人，就健身实质而言，是以力量训练增加肌肉和强化骨骼等。哪些是力量训练？引体向上、俯卧撑、卧推、硬拉、深蹲、箭步蹲等，都属于力量训练。

以力量训练增加肌肉和强化骨骼，肌肉的增长，意为着力量的提高，骨骼的增强，可以预防骨质疏松，这些都表明着体质得到了强化，生命力得到了提高。

二．为什么说健身撸铁的人还应做有氧训练？

1. 有氧训练和力量训练的性质和作用不一样。哪些是有氧训练呢？快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等，都属于有氧训练。

相对于力量训练增肌、强化骨骼，有氧训练可以增强和改善心肺功能，可以减脂减重。肥胖者，只有多做有氧训练，并辅以饮食的合理控制，才能有效减肥。

2. 有氧训练和力量训练是相辅相成的关系。不管是有氧训练，还是力量训练，都不应一味地做一种训练，二者之间可以相互促进，而且，只有协调训练，才是运动能力的真正提高。

肌肉大不等于力量大

这就好比世界健美先生罗尼·库尔曼绝对不可能在拳击领域打败拳王泰森一样。

但是泰森在卧推领域又比不过俄罗斯大力士安德烈。

只是每个人专注的领域不一样罢了。

肌纤维类型通常分为:白肌纤维(快肌纤维)、红肌纤维(慢肌纤维)、和中间肌纤维3种。

用显微镜看肌肉时,肌红蛋白(肌肉细胞中一种具有传递和贮存氧功能的蛋白质)多的颜色有些红,因此称作红肌肉;相反少的显得白些，因此称为白肌肉。

白肌肉的收缩速度比红肌肉快2~3倍因此称作速肌肉纤维(Fast-twitch; FT) ;红肌肉的收缩速度慢因此称作迟肌肉纤维

慢缩红肌:具有高的有氧能力与疲劳阻力,但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低,属于低强度、长时间运动的肌肉类型。

快缩白肌:则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力,但是,在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差,属于高强度、短时间运动的肌肉类型。

一般长时间的有氧运动，低强度的，低重量，高次数的，就主要是锻炼红肌肉纤维。是红纤维在起作用。(比如长跑,竞走,骑车,跳健美操等等)。

而高强度的，短时间的，大重量低次数的，甚至需要爆发力来完成的运动(比如举重)，就是白肌肉纤维在起作用。(比如短跑,跳高,力量举等运动)。

当然，什么纤维起作用并非绝对，很多运动是需要二者相互协调才能完成的。

所以不一定肌肉大力气就大，到底什么样的训练形式才会是最适合你，要针对性的训练，随着你的训练带来的效果而不断的产生变化。

是因为他们不去跑步 或做超强心肺运动 就自己以为自己牛逼 打一场拳能把他们累死

首先运动能力是什么？它是一个宽泛的概念，是人运动中的能力。

是人的身体形态、素质、机能、技能和心理能力等因素的综合表现。从生物化学的观点分析，运动能力高低主要取决于运动过程中能量的供给、转移和利用的能力—此段来自于百度百科

不管是运动能力还是身体素质，他们都是在特定情况下的比拼方式

• 在举重运动当中，力量大可以算是一种主要的能力。而在篮球运动当中，力量大也是一种能力，只是篮球考验的不仅仅是力量。
• 相对于健身房撸铁而言，他们追求的是肌肉纬度和分离度。但在这个过程当中，不可否认的是，力量是有增长的，只是他们追求的东西不同。
  
  

总结：所谓术业有专攻，相同体重下，一个健美的肯定不如力量举的力量大。并且肌肉纬度的增长，肯定会降低身体的协调性。但这些都是不同运动的追求，就像我们不可以强迫博尔特去打乒乓球一样。

健身的人，力量增长了、肌肉围度变大了，就会自认为运动能力提高了吗？那得先从“健身”和“运动能力”，这两个名词说起。

什么是健身，什么是运动能力？

什么是健身？

狭义的理解，一般仅指力量训练，也就是我们俗称的“撸铁”，不过不使用器械的徒手及自重训练也包括在其中。

广义的理解，大众参与的所有运动项目，都可以归入健身。它既包括了力量训练，也包括了跑步等有氧运动，还包括了高强度力量训练、球类运动等。

我们今天讨论的重点在于“撸铁后的运动能力提高”的问题，因此本文取“狭义的理解”，即健身是指力量训练。

什么是运动能力？

百度百科“运动能力”词条说，运动能力是指人们参加运动和训练所具备的能力，是人的身体形态、素质、机能、技能和心理能力等因素的综合表现。

可见，“运动能力”涉及多方面的指标，从这个定义来看，大致涉及以下一些指标：

（1）体形和体态。

（2）体能，包括力量、肌耐力、有氧耐力、柔韧性、协调性、灵敏度等。

（3）动作技能。

（4）运动心理能力，即在训练过程中，把握和调整心理过程的能力。

肌肉围度增长，是不是运动能力提高了呢？

答案是肯定的。肌肉围度的增长，是力量训练的外在结果，同时它也综合反映在了上述提到的“运动能力”的各个方面。

（1）体形和体态

长期进行力量训练的健身者，体形明显好于不锻炼者。尤其是肌肉饱满且体脂率较低、肌肉线条分明的肌肉男，更能展现出力量训练的成果。

无论是高个还是矮个，力量训练可以令健身者的体形更为匀称、比例更为协调，为总体颜值加分。

不过，有些力量训练者，仅仅追求力量的增长，并不在乎体脂率的高低，他们很少进行有氧运动的锻炼，因此会呈现出“肉壮型”的身材，视觉效果可能并不理想。

另外，有经验的力量训练者，并不只做力量训练，还会在训练方案中加入有氧运动、拉伸等练习。其中有氧运动有利于减脂和改善心肺功能，拉伸则有利于肌肉的恢复、改善柔韧性和肌肉弹性，还可以有效改善不良体态。

事实上，随着力量训练的深入，肌肉的均衡发展本身，也会在客观上改善体态。所以，长期健身者，往往身姿显得更为挺拔。

（2）体能

体能涉及一系列指标，这里只谈一下肌肉力量和肌肉耐力。

健身者的肌肉围度之所以能够增长，是因为通过抗阻训练，肌纤维增粗，从而变得更有力量，以及肌肉围度更大。

而肌耐力的增长，并不一定表现为肌肉围度的增长，而是肌肉能够持续更长的时间进行训练。这和力量训练的具体方式有关。

不过，只要长期进行力量训练，肌肉围度总体上还是会有所增长的，只是因人而异，存在围度增长幅度的差别。

比如，刻意追求练大肌肉块的男士，肌肉围度可以增长到远超普通人的程度（健友们的一则常见的调侃“大臂臂围40cm，刚及格”），而女性则可能更多地表现为肌肉更结实、有力、线条感更好，可以做更多的动作组和动作次数，但肌肉围度的增长有限。

（3）动作技能

有些人会认为，增肌只要蛮练就行了。实际上，能够将肌肉围度练大，并不是看起来那么简单。

练成训练痕迹明显的肌肉男，除了表明他付出了长期、大量的努力，也表明他的训练很有效，而有效的基础条件之一是他的训练方法正确、恰当，其中一定包括动作技术规范到位。

因此，在健身房里，肌肉发达、体形卓越的健身者，一定训练动作驾轻就熟，一看就是老司机。

（4）运动心理能力

运动心理能力的本质，是训练者的大脑对于其运动行为的把握与控制的能力，包括训练行为的动员能力、控制能力和意志能力等。这些能力并不是天上掉下来的，而是在日复一日、年复一年的日常训练中锻炼出来的。

分析至此，如果你再次遇到一个迎面走来的肌肉男时，你的第一反应会是什么？

“哇，一身肌肉，太帅了！”这样的反应就太Low了，只看到表面现象。

“赞，这个人一定自律、努力、运动能力强！”这种反应，实际上就是对肌肉男在运动能力、意志品质上的充分肯定。

如果你通过长期艰苦的训练，拥有了一身漂亮发达的肌肉，虽然并不见得在所有的体能指标表现上样样优秀，但完全可以自信、自豪地说，你的运动能力不仅提高了，而且总体表现一定胜过不锻炼的普通人！