每七天断食一天好处是：帮助清理自身垃圾。

一星期断食一天是没什么效果的！建议一月断食一次，一次3-5天！因为断食期间消耗的会消耗体内水分，糖，脂肪！这样才会瘦！就像我们所说的辟谷！辟谷来源于道士！??见过和尚胖的，没见过道士胖的！

还是不要断食，这样对身体不好的，我建议你每天，吃个八分饱就好了，这样很快就会有效果的，在加强锻炼下就ok的

每星期断食一天，如果做的合理的话，有可能起到减肥的作用，一个月瘦个几斤是有可能的。

每星期断食一天，可以算作一种轻断食。如今为了减肥，有很多种不同的节食方法，轻断食就是其中的一种。

多数有减肥需求的人，不懂得科学合理的饮食搭配方法，“管住嘴，迈开腿”的道理人人都知道，却又管不住自己的嘴，也不能长期坚持运动，使减肥变成了一部分人一直念念不忘的一件事。

什么是轻断食

所谓轻断食，就是在一个比较短的时间内，比如一星期的一到两天里，三餐只吃一些简单的能量低的食物，通过限制能量的摄入，来达到减肥的目的。

轻断食的搭配，每餐可以有一点点肉类，以保证蛋白质的需要，主食基本以杂粮或薯类代替，再吃一些蔬菜类，零食吃点水果，多喝水，加上适量的运动，用这样的简单方法实现瘦身的目的。

每周一到两天的轻断食，基本上对身体不会产生多大的影响，也不至于出现明显的营养缺乏。

实行轻断食，平时的饮食搭配也要合理

减肥不是一顿两顿也不是一天两天就能达到效果的，即使实行这种一周一两天的轻断食，平时的饮食也需要做到合理搭配，才能达到理想的效果。

如果平时不注意控制饮食，大鱼大肉、甜品、糕点等能量性食物吃得过多，即使实行了轻断食，也起不到减肥的作用，最后白忙乎一场。

减肥需要做到的基本原则

1.保证蛋白质的摄入量：每餐要保证足够的优质蛋白质摄入量，动物性食物或者大豆制品在100克左右。

2.主食以粗杂粮和薯类为主，少吃简单碳水化合物类食物，也就是精白米面类。

3.多吃蔬菜，保证餐餐有蔬菜，每天蔬菜不少于一斤。

4.不吃或少吃以米面为原料的甜品、糕点类食物和点心。

5.少饮酒，最好不喝酒。

6.作息时间规律，不熬夜不晚睡，保证充足的睡眠。

7.每周保证不少于五天每次不少于30分钟的基础运动量。

能做到以上这些，想减肥并不难。

不会瘦的，减肥得轻断食，不是断食，而且轻断食只适合无业或者工作非常清闲的人，一个月就效果明显，轻断食得计算卡路里，只要你严格控制5斤没问题，太痛苦我都差点抑郁了，后来我情愿每天出去跑几圈也不想轻断食，但是身体状态的确比每天吃好，但是心情差，爱吃的人都懂??

“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。”若是断食一天，我觉得虽然不至于饿死，但是在第二天进食时，肯定会狼吞虎咽，大吃一顿。

“食色性也”。一天都不吃东西，肯定会饿的头昏眼花，浑身无力。感觉人在饿极了时，未必就能控制住自己的食欲，控制不住就会有狂吃一顿想将胃撑饱的欲望。

这样一来不但达不到减肥的效果，我估计反而会发胖。

经常听人说，早餐不吃的人，在中餐和晚餐都吃的饱饱的，每天少吃一顿，长时间这样，身体不但没瘦下来，反而还长了许多肉的情况。

感觉每星期给自己断食一天，有点对自己太过残忍，也是和自己的胃过不去。

感觉现在的人，为了减肥，使身材好看，无所不用其极，什么办法都能想。其实，减肥的办法有很多，比方说，多运动，少吃脂肪含量高的食物，多吃水果熟菜，少喝高热量饮料等。

每个礼拜给自己断食一天，若是遇到身体健康、能扛得住的人也许还没事，假若遇到个有三高或者眩晕症等毛病的人，有被饿晕过去的可能。

总之一句话：每星期断食一天，不但会有意想不到的风险，可能也有达不到减肥反增肥的效果。

要么一点没瘦，要么能瘦两斤，要么还会长两斤呢！

为什么这么说呢？俗话说一口吃不出一个胖子来，重点不在于你每周断食的那一天，重点在不断食的那六天你怎么吃，因为你不运动嘛！所以，所有的成效都来自饮食控制。

如果你平时大吃特吃，每周断食一天也不会有减重效果，甚至可能还会具有增重的效果，原因就在于断食一天，会让你的身体明显感觉到饥饿，随后恢复饮食的前两天很可能出现暴饮暴食现象，从而导致身体增加。

但如果你能控制住断食后的一两天饮食，平时的饮食也比较有规律，那么就有可能达到减重两三斤或者维持体重不变的效果。

无论你的体重有多重，断食减重都是不科学的，而且很难坚持，也就是说，你想做到每周断食一天，可能前两三周还可以，再继续身体就会抗议，促使你出现暴饮暴食的情况发生，结果就越减越肥了。

这个减肥跟人的体质是很有关系的。 每一个星期断食能瘦多少也要根据你在这一个月每天都吃多少的东西，吃得什么类型的食物等都会影响你这个月能瘦多少还是会胖多少。

平时吃如果不控制的话，等你断食一天后你会吃的更多，因为你会无意识之间暗示自己我已经断过食了，我可以多吃点了。

从个人长期减肥经验来说，每天均衡饮食， 控制热量，荤素合理搭配。 每天走个半小时以上，走出去前提前半小时， 建议喝一杯不加糖的黑咖啡，增长脂肪燃烧的时间。 事半功倍！

轻断食减肥法深受广大年轻人的喜爱，这个减肥法既有效的解决了很多人难以一直坚持吃减肥餐的心情，又能够保证减脂，还兼顾了营养。轻断食的一天吃的要兼顾减脂和热量，那么你知道轻断食的一天吃什么吗?下面我们一起去健身食谱那里看看吧!

1、每周轻断食一天减肥法的具体要求：

01.每周选取一天进行轻断食饮食，其他六天正常饮食，但是这些天也都不能吃撑，最多吃八分饱。

02.轻断食的这一天要保证三餐饮食，但是食物只能是蔬菜、红薯(或者玉米)和水煮蛋。另外，这一天的三餐都不能吃太饱，最多吃六七分饱。

2、轻断食的食谱：

早餐，水煮蛋一个+红薯一块+可以吃到饱的水煮蔬菜

午餐，水煮蛋一个+红薯一块+可以吃到饱的水煮蔬菜

晚餐，半块红薯+可以吃到饱的水煮蔬菜

3.不要强制性忍耐轻断食期间的空腹感，可以在饮食间隔喝些温水或者吃些圣女果来充饥。

4.无论是正常饮食期间，还是轻断食期间都要按时吃饭，并且晚餐要尽可能的在十八点前结束。如果下班时间太晚，至少要保证睡前四小时什么也不吃。

5.减肥期间的每一天都要喝大量的水，要喝足1.5升。但是要分次、小口饮用。

6.正常饮食期间所有的高热量食物都要在下午三点前吃完，下午三点以后的饮食要多以清淡食物为主，尤其不能吃高热量的零食和甜点等。

7.减肥期间不要过于慵懒，而是要保证有充足的日常活动量。拒绝久站、久坐和久趟的情况发生。每天至少要累积步行半小时以上或者累积步行一万步。

8.养成早睡早起的生活习惯，拒绝熬夜等不利于身体代谢的生活习惯出现。

每周一天轻断食减肥，可以定期的给内脏和肠胃放个假，洗个澡。既能加快体内废物的消化排泄还能燃烧掉更多的脂肪，达到减肥瘦身、排毒和消耗内脏脂肪的效果。

每周坚持一天，连续两个月就可以轻松变瘦哦。不仅减肥的过程轻松，减肥的效果好，还能让身体更加的健康，就连皮肤也可以变得更加干净水润。

声明：此文章仅用于大众获取健康方面的知识，不能用于自我诊断病情，以上资料仅供参考，具体诊疗请到医院咨询医生。

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瘦几斤不清楚，但是你的体质一定会下降。就拿我个人来讲，我瘦，比较瘦。拉仇恨说属于干吃不胖的一类人。正常饮食，喜欢甜品。奶油蛋糕，巧克力，是我最爱。

问题来了，吃不胖，身体亚健康。

曾经一度掉头发，掉到怀疑人生，要秃顶的节奏。面黄肌瘦，头晕眼花。瘦人一般都有病，这句话，一点不假。

如果想瘦下来，应该是健康饮食，多运动。管住嘴迈开腿，能站着不坐着，能坐着不躺下。重要的是要坚持，自律。三天打鱼两天晒网，，没戏。

断食减肥，劝你，三思。