不知道大家平时有没有注意到这种现象，同样是身高身材表面看起来都差不多的两个人，甚至其中有一个看起来还有点小肚子，但是体重秤上一过，发现反而是没有小肚子的人更重一些。

这其实就是脂肪与肌肉的差别，无论男女胖瘦，我们正常人都有639块肌肉，而差别就是在于肌肉在我们身体所在的比例，而肌肉最好的来源就是运动，并非靠节食就能显现出来的。

所谓的饿肚子的时候是在消耗脂肪，只不过是我们的身体骗了我们的脑袋，一厢情愿而已

事实真相是：当我们的胃没有足够的食物给它消化时候，它就会给我们大脑反馈信息，告诉我们大脑，没食物了，饿了，这时候如果你坚持不吃东西，一直饿着肚子，那么接下来为了满足我们机体正常活动需要的基本能量需求，就会先打上我们肌肉里面的肌糖原的主意，等肌肉糖原也不够时候，就会看上我们的肝糖原，只有当肝糖原也不够用的时候，我们机体才会最后想到它最后的存款——脂肪。

不过那时候你已经往往因能量不足而萎靡不振了，大多数时候你已经扛不住了。最后的结局往往以肌肉消耗完了，体重确实瘦下来一点了，但一旦恢复饮食，这时候回来的不是肌肉了，而是反弹为脂肪了！简单的来说，靠饿肚子来消耗脂肪的过程就是拿我们的肌肉去换脂肪。

最好的减肥方法还是坚持运动，同时要保持运动量。通常情况下，只有当我们持续运动超过20分钟以上，体内的脂肪才会慢慢参与进来。如果参加过健身的都知道，健身教练最常说的一句话就是：再坚持一下，你的肉肉马上就要运动了，而不是一上来就告诉你，你的肉肉已经动起来了。

这种方法我刚开始也试过！

每天下午运动7km，50分钟的时间，然后晚上回家啥都不吃，那真叫一个饿呀！

不过没办法，为了减肥，我只能忍住！

那个时候我也以为饿肚子是在消耗脂肪，这样减肥会减的更快，事实也表明，每天下午跑7km，晚上不吃饭，一个月就能瘦十几斤！

后来连续半年，我整整减了20公斤，你可别高兴太早，你也不能学我，这种减肥方式让我付出了惨重的代价！

肌肉流失，内分泌紊乱，体质下降，整个人苍老了很多，而且后来在过年的时候大吃大喝，一个月就长了8公斤！

首先，饿肚子的时候是在消耗脂肪吗？

我可以明确的告诉大家，饿肚子的时候只能消耗一小部分的脂肪，大部分能源物质来自于蛋白质的分解！

你饿，说明你的糖原已经消耗的差不多了，如果这时候去运动，不进食，那饿肚子就会消耗蛋白质，用蛋白质来为身体供能！

这样做有什么坏处？

通过饿肚子来减肥，这只是一种表面的错觉！如果你长期这样做，你的肌肉会大量流失，这会导致代谢降低，身体素质变差！

而且你的身体会以为饥荒时代来临，会逐渐的降低人体的供能，拼命的储存食物的热量！

如果你在减肥成功以后放开饮食，那身体就会拼命吸收热量，缩减身体能量消耗，那体重反弹就是一件必然的事情！

所以说靠饿肚子消耗脂肪来减肥真的不是一件靠谱的事情！

那正确的减肥方法是什么呢？

其实最好的减肥方法就是运动加有效地控制饮食！控制饮食不是说节食不吃，而是你吃的食物要健康，营养，量也要够！

你天天跑步5km，无氧器械训练半小时，然后多吃水煮菜，水煮肉，主食以粗粮为主，这样锻炼下去你肯定会瘦的，而且是非常健康的瘦！

希望大家不要再想捷径了，减肥肯定要吃苦，如果饿就能把脂肪消耗掉，那谁都不是胖子了！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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您好，很高兴为您回答这个问题。我是赛普健身导师解鹏。

简单地说，是在消耗脂肪，但是同时还有蛋白质。

肚子饿了，说明身体里面的碳水化合物消耗的差不多了。那么这个时候不管你做什么样的运动，都是消耗脂肪和蛋白质，脂肪占总消耗的85%左右，蛋白质占15%左右。给人体提供能量的营养素一共有三个，分别是碳水化合物蛋白质和脂肪。这三种营养素都在身体里面有存货，碳水化合物在身体可以储存300，400克，健美人群最多可以存到500-600克，这些碳水化合物可以维持高强度的运动，90-120分钟。没有碳水化合物了，就是脂肪和蛋白质提供能量了。

脂肪和蛋白质在身体里有很多存货。但是大家都希望脂肪更多的去提供能量，蛋白质还是越少供能越好，这意味着可以避免消耗肌肉。

如果是以减肥为目的的就要少吃一些主食，以粗粮为主。如果是增肌可以多吃一些主食类的。

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饿肚子时，身体消耗的不只是脂肪，蛋白质也同时被消耗。

血糖、肝糖原和肌糖原的消耗

人体从食物中获得的能量会被分配成三部分，分别是血糖、肝糖原和肌糖原。一般情况下，血糖消耗完，胃里已经排空处于饥饿状态，中枢神经会把饥饿的信号传送给大脑，通知我们该进食了。

如果这时候不吃食物，经过一个短暂的时间，储存在肝脏中的肝糖原会被释放出来，为人体提供短暂的能量供应，这也就是我们在感到饿了之后没有进食，过一会又感到不怎么饿，我们常说“饿过劲了”时候体内发生的变化。

如果继续坚持不进食，储存在肌肉中的肌糖原也被消耗。肌糖原是储存在肌肉中，为肌肉运动储备的一部分能量，肌糖原被消耗的时候，会释放出肌酸，所以运动后经常会感觉到肌肉酸酸的，就是肌糖原被代谢的结果。

饿肚子时身体消耗的不只是脂肪，还有蛋白质

继续饿下去，体内储存的所以糖原类物质全部被消耗干净，身体便会动用体内的其他库存，开始消耗蛋白质和脂肪。一定记住：这时候身体消耗的不只是脂肪，而是蛋白质也同步被消耗，为身体提供能量。

体内多余的脂肪被消耗，是我们期望的。但是身体并不会像我们期待的那样，乖乖的只消耗脂肪，而是蛋白质与脂肪被同步消耗，为身体提供能量。

蛋白质的丢失对我们身体的影响是巨大的，蛋白质的主要作用是构成身体内的组织和器官的，人体的毛发、皮肤、心、肝、脾、肺、肾等组织和器官都是蛋白质为主要原料构成的，它们之所以呈现不同的形态，只是构成它们的氨基酸不一样。

所以减肥的时候，除了控制能量的摄入之外，其他营养素如蛋白质、维生素、矿物质等是不能缺的，否则就会出现营养不良，给身体带来伤害。

很多减肥者经过一段时间减肥后，往往会进入体重停止下降的瓶颈期，就是因为节食后蛋白质等营养素缺乏，导致基础代谢率下降的结果。

减肥需要科学合理的营养配餐

所以，减肥单靠饿肚子是不行的，而是要采取科学合理的饮食搭配方案，在其他营养素供应充足的前提下，减少能量的摄入，才能取得很好的减肥效果，也能长期坚持下去。

控制肉食的摄入量，少吃高脂肪高能量食物，把能量控制到最低，身体能量需要不足的部分靠分解脂肪来获得，这才是减肥该采取的方法。

这个问题涉及几种情况，首先，“饿”是个很模糊的概念，我们要注意区别“食欲”和“饥饿”的区别。食欲，是我们想要吃某种东西，更多的时候是被食物的味道、图片吸引。食欲可以理解成是一种主观的欲望。但饥饿，是一种更“客观”的生理反应。身体通常有无力、焦躁、出虚汗，甚至头晕等等反应，这很多时候是我们生理指标，比如血糖较低产生的生理表现。这时候，我们必须吃东西了。

所以，我们说饿的时候，其实要看是哪种饿。食欲的话，简单说，我们的“身体”并不饿，只是我们想吃东西而已。

有人觉得，我们饿了的时候，身体才消耗脂肪，否则不消耗，真的是这样吗？首先，食欲并不能算饥饿，这一点刚才已经说过了。但是，即便当我们真的饥饿的时候，也并不是才刚刚开始消耗脂肪，饥饿感出现的时候，最多脂肪的分解活动可能更活跃，脂肪的氧化比例更大一点罢了。

很多人会觉得我们的脂肪并不容易被消耗，实际上，我们的脂肪，无时无刻不在被消耗。我们平时不运动的时候，通过测量呼吸商，就可以很明白的发现，脂肪以一个很大的比例在提供能量。呼吸商的概念可能大家不清楚。简单说，我们消耗氧气产生二氧化碳的一个体积的比例，就是呼吸商。糖类和脂肪的分子构成中，氢氧的比例不一样，所以氧化糖类和脂肪的呼吸商不同，氧化糖类，呼吸商是1，脂肪的话要小一些，一般是0.7左右。

所以，通过测量呼吸商，我们就知道，此时身体中是糖类和脂肪供能的一个大致的比例。我们日常不活动的时候，呼吸商比较低，所以我们这种时候脂肪氧化的比例很大。

所以，脂肪的氧化几乎是无时无刻不在进行的，并不是说只有饿的时候才消耗脂肪。

但是，当饥饿的时候，脂肪的消耗比例会增加一些。当然，这种饥饿，只要是指出现血糖下降情况的时候。糖类和脂肪的利用，存在一个相互影响的关系。高血糖的时候，糖类利用增加，抑制脂肪的氧化。而血浆游离脂肪酸浓度提高的时候，也会抑制糖类的利用。

所以，低血糖的时候，脂肪的氧化一般会增加一些。同时，低血糖刺激肾上腺素、去甲肾上腺素等激素的分泌，这样脂肪的分解（注意，脂肪分解和脂肪氧化是两个概念）活动也更活跃一些。

所以，结论就是，不饥饿的时候，脂肪也在燃烧。只不过，在某些饥饿的情况下，脂肪燃烧的稍多一点。

如果你是长期的饥饿状态中，那么很遗憾，你饿肚子并不能帮你消耗脂肪，而是消耗肌肉。因为能量的欠缺，饥饿的时候，因为没有能量来源，会消耗体内肌肉来代替蛋白维持机体能量，而一旦进食，会选择存储脂肪，因为你身体给大脑的信号是你在闹饥荒，为了你的生命。它的消耗与你的意愿的背驰的。

事实上，每个人都想快速消除他们多余的体重，但是以极端的方式节食来快速减肥是非常不健康的，快速减肥是不可持续的，甚至可能危及生命。

如果一个人大幅减少每天的卡路里摄入量，他们的身体将进入一种生存状态，不仅会失去脂肪，还会失去水和肌肉组织，失去肌肉组织是不健康的，新陈代谢会放缓，并导致无法继续减肥，你不值得为了快速减肥而拿你的身心健康冒险。

节食，尤其是以极端的方式节食——饥饿，会给心脏带来额外的压力，并导致健康受损、肌肉的流失、肌肉痉挛、睡眠困难、骨密度下降、头痛和便秘、疲劳和焦虑、新陈代谢降低、破坏免疫力、饮食失调，胆囊疾病、性欲低下、抑郁和易怒、注意力不集中、记忆力衰退、肠易激综合征、肥胖风险增加、营养不良、低静息血压、心理压力增加、呕吐和恶心、皮疹、腹泻、无精打采、减肥停滞或反弹。

长期极端节食会迫使身体发生饥荒效应，当身体接收到食物匮乏的信息时，最终会导致卡路里的过量储存，身体开始囤积脂肪，减肥会放慢。

因为节食减肥，还会导致身体内瘦素混乱，发生瘦素抵抗，会更加饥饿，容易发生暴饮暴食，95%的节食者在两年内体重会反弹，甚至超过减肥前的体重。

我不知道但是节食确实很管用 我一米六二 从180斤 半年饿到140 每天水煮蛋 黄瓜 有时候吃点维生素片 然后就不行了 140往下掉就费劲了 开始运动 每天快走七公里 慢跑半个小时 早晨正常吃饭 中午晚上都不吃 又过了两个月瘦了10斤 现在130斤还在控制饮食和运动减肥 贵在坚持

不仅肚子饿在消耗脂肪。

只要你没有在吃东西，就一定在消耗糖类、脂肪、蛋白质。

因为你也要呼吸、心跳，这些都需要消耗能量。

哪怕你吃东西，也要咀嚼，消化吃的东西，本身还是需要消耗能量。

饿肚子的时候会消耗脂肪，但是更多的是分解肌肉，分解蛋白质。

可能很多想要减肥的朋友想问的是饿肚子到底能不能减肥？

为什么节食不能减肥呢？

减肥其实不需要节食，吃饱吃好就可以瘦

如果仅仅是靠饿肚子，就可以把我们身体里面的脂肪消耗掉，那么大家还去做什么累的苦哈哈的运动呢？不吃饭让自己饿肚子不就行了吗？其实，感到饿了，肚子咕噜咕噜叫，并不会专门消耗你的脂肪，而是会连肌肉一起消耗掉。

我们身体内的消化，会先消化我们吃下去的食物，等这些食物消化完了没有了，身体为了获得所需要的能量，就会分解葡萄糖，只有葡萄糖消耗完了，才能再去消耗脂肪。

消耗脂肪需要一系列酶的参与，如果没有这些酶，那么脂肪也没办法分解出我们人类活动所需要的能量了，这个时候要怎么办才能获得能量呢？没办法，就要消耗蛋白质，也就是我们体内的肌肉了。

也就是说，你刚开始饿的时候，是食物没有了。食物没了身体会消耗糖，糖耗尽了才是消耗蛋白质和脂肪，但是当你饿到这个时候的，可能情况已经很危险了！

所以，别想的那么美好了，想要不吃苦，不运动，单纯靠饥饿来减肥，根本就是不健康的，也难以坚持的！想要瘦，想要美，老老实实咬牙控制饮食加上运动，这样才能真正的消耗脂肪！