晨跑的12项注意：

（1）不要起床后，立马跑步。

（2）不要空着肚子去跑步。

（3）不要饱餐后去跑步。

（4）根据起床到跑步的时间长短，来安排吃的东西。

如果有2个小时，可以正经吃饭。

如果只有1小时，可以少吃点。

如果只有半小时，可以稍微吃点流质的，容易消化的。比如稀饭，芝麻糊，果汁等

（5）如果睡眠不好，就不要跑了

（6）如果前一天疲劳，也不要跑了

（7）早上肌肉温度偏低，要有足够的热身

（8）早上不太适合做快速度的跑步，可以慢跑。

（9）注意跑嘿了，影响白天的学习工作。过度疲劳，导致白天没精神。

（10）跑步超过30分钟的话，记得补充水分

（11）不要太早，等天亮之后再跑吧

（12）即便阴天也有紫外线的

早上跑步是一项很好的运动，能让你呼吸新鲜空气，放松心情，陶冶情操。还能使你的心肺和四肢得到锻炼，长期坚持会受益非浅。

出发前不要吃饭，不要喝大量的水，以免引起胃部不适。首先活动下手、脚及全身关节肌肉，原地活动下，作缓缓深呼吸换气，然后再出发。这样做能避免关节损伤和腿部抽筋，能排除体内浊气，吸收万物之精华，有益全身。

开始时要保持勻速慢跑，活动开后身体会感觉很有力量，这时可加速，因为是长跑，速度控制在勻速范围内，跑时尽可能深呼吸。如计划每天坚持，长度不超过五公里。新手跑步有种新鲜感，所以前两天会很舒畅。第三天始，腿部肌肉开始胀疼，这时要坚持下去，再坚持一周就不疼了。原因是跑步消耗腿部脂肪，小腿开始生肌，不疼了，说明肌肉己成，以后永远不会疼了。

坚持一天，让你心存怀念;坚持三天，让你腿如灌铅;坚持一周，腿疼减轻;坚持半月，让你一路轻松;坚持一月，让你健步如飞;坚持一年，脚力练成，身强力壮，双腿有力，跑十公里如走马观花。跑步吧，健康永远属于你!

【早上跑步确实有一些需要我们注意的问题】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。

对于一些刚刚开始跑步或是跑龄不太长的跑者来说，会有很多关于跑步方面的问题需要了解，就比如题主提出的早晨跑步的禁忌问题。

其实，早晨跑步谈不上什么禁忌，主要有一些注意事项。

这些注意事项主要有以下几点。

1.要保证有一个充足的睡眠。

睡眠不好，静息心率会升高，身体就容易出现疲劳的现象。疲劳的状态下跑步，会使我们的锻炼效果大打折扣，也容易引起运动伤害。

因此，我们一定要保证有一个充足的睡眠，早睡才能早起。如果有心率监测设备，早晨可以看一下自己的静息心率，如果静息心率过高，我们当天就不要跑步了，可以通过休息来让自己的身体恢复。

2.天没亮最好不要出门跑步。

天没亮，植物无法进行光合作用，空气的含氧量低。此时跑步，我们无法吸到更多的氧气，会对我们的锻炼效果产生一定的影响。

所以，我们最好在天亮了以后再出门跑步。

3.阴雨天，雾霾天不要出门跑步。

阴雨天气温低。身体被淋湿了以后会造成我们抵抗力下降，容易受凉引起感冒等问题。而且这阴雨天跑步容易滑倒，也容易引起视线问题，会给我们带来诸多安全隐患。

阴雨天我们就不要出门跑步了。可以在室内用其他的运动方式来代替跑步。

4.冬天要注意防寒保暖。

冬天天寒地冻，早晨出门跑步容易遭受到寒冷的侵袭，我们一定要做好防寒保暖的准备。

一副跑步手套，一顶帽子，脖套，长袖跑步衣，长裤都是必不可少的，跑完后要及时换上干净的衣裤。

5.最好不要空腹跑步。

经过了一夜，我们体内的食物已经被消耗得差不多了。此时跑步容易引起低血糖等症状。

因此，出门跑步前我们可以吃两片面包，喝一些蜂蜜水，以防止低血糖情况的发生。

6.要做好跑前热身运动。

跑前热身运动可以帮助我们的身体由静止状态更快地进入到运动状态之中。使血液循环加快，心率上升，肌肉升温，增加骨关节的灵活度。防止运动伤害的发生的同时也可以缩短我们热身跑的时间，让我们获得更多的锻炼效果。

跑前热身每个动作至少坚持30秒以上，记得一定要把全身都活动开。

7.早晨跑步不宜跑快。

睡了一夜，我们的身体并不在最佳的运动状态。因此早晨跑步不宜过快，而是以慢跑为主。锻炼我们身体的同时，也为我们打下扎实的有氧基础。

以一边跑步一边能与人简单交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度去跑就可以了。

8.跑步时间要控制好。

我们晨跑主要是为了锻炼身体。跑步时间短了，得不到更好的锻炼效果。跑步时间长了又容易引起体能短缺，跑姿变形等问题。所以，跑步时间一定要控制好。

以锻炼身体为目的的跑步，以40-60分钟为最佳的跑步时间。

9.跑后拉伸同样要做好。

跑后拉伸可以帮助我们的身体尽快从疲劳中恢复过来。帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。可以避免运动伤害，也能提高我们今后的运动表现。

与跑前热身一样，跑后拉伸每个动作至少坚持30秒以上。千万不要不做或者不重视跑后拉伸运动。

把晨跑的注意事项重视起来，我们就可以更加安心地跑步，取得良好的锻炼效果，同时也会使我们今后更加地热爱跑步，享受跑步了。

所以，就这个问题，我的回答是:

【早上跑步确实有一些需要我们注意的问题】

我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！

早上跑步有什么禁忌?我认为应该注意做好以下几点：一是晚上要有充足的睡眠，晚上没睡好，或者喝了不少酒，还是不要跑为上。二是跑步前要适当吃点东西，最好是热的，如麦片粥等加个香蕉，但不能多。三是做好热身活动5一10分钟，切忌起来就跑，要把全身机体都唤醒再跑。四是穿合适的衣服，温度在10度以上，可短衣裤，10度以下最好穿长衣裤，如果0度以下更要穿外套，注意保暖。五是出汗多的人，跑完（长距离中）要及时补水。六是切忌跑完后就坐下不动，可慢走1公里，再做5一10分钟的拉伸，还可做些其他放松活动（足、腿部的按摩）！

其实对于一个爱运动的我来说，早晨起来跑步最重要的是不要吃太多的早餐，可以喝一杯牛奶，吃点小点心吧。禁忌，千万不能吃的太多或者太饱，这样胃很受不了。

早点起来先做个热身运动、禁忌胃空空的去跑步，还有跑步前要做个热身运动，自己的身体自己了解，禁忌护腰跑的很累了，好坚持去跑，这样身体消耗很严重，

禁忌不要穿太厚重的衣服、选择运动装，运动鞋子，禁忌不能穿太滑的鞋面。

我就是跑步爱好者，起床后先喝少量温水，稀释血液浓度，穿好护膝套或者压力裤，先做腿部拉升五分钟，在开始跑，慢跑即可，不能剧烈跑，会伤膝盖以及血压升高，五公里左右停下来喝水，再走五分钟左右，接着慢跑五公里，在喝水，走五分钟，拉升腿部五分钟，结束晨跑，不能马上洗澡以及吹空调，用干毛巾擦干，五分钟后用温水洗澡，每天坚持，每天精神饱满，每天都充满阳光??

关于晨跑，本人也查阅了很多有关资料，大部分回答不应该空腹跑步。但是一般运动都是餐后半小时到一个小时候适宜，早起如果吃东西，还得餐后半小时后运动，回来还得上班工作，时间真心不怎么够用，[可爱]个人感受，如果没有胃病，血糖正常情况下可以空腹或者喝一袋牛奶后，运动前热身运动后拉伸的环节必不可少，不要跑太多，适量即可。

1、在前一天晚上准备好晨练的衣服，很多情况下，衣服找着找着，就错过了晨练的时间。

2、一个猛子起床，赖床乃是晨练大忌，起床的口诀是：不怕冷、睁开眼、跑出去、吃早餐。

3、晚上不要睡太晚，否则晨跑很伤身体。

4.跑步前做好热身运动，循序渐进。

跑步需注意拉伸！贵在坚持！因人而异，量体裁衣，循序渐进，适合就好。其他不重要！

1.早上的血糖浓度比较高。早起跑步前建议适当的喝点水。

2.早上的雾气比较大，很多颗粒浮尘，建议还是不要太早去跑步。太阳升起时候去运动。足够睡眠后精力旺盛去跑步。

3.在天气比较冷的天气注意呼吸用鼻腔而不是嘴巴呼吸。

4.跑步速度尽量的不要太快。步伐慢一点