【以现在的能力，做好充分的准备，40天后跑第一个半马应该没有太大问题】
谢谢题主邀请！大家好，我是山水之墨白，一位跑者很高兴回答这个问题。
半程马拉松距离为21.0975km。虽然它的距离只有马拉松的一半，但是其难度也是不容小觑的。半程马拉松由于速度快，对我们的体能分配以及战术安排有着很高的要求。
因此，除了平时加强训练以外，还要对比赛时的战术做出合理的安排。
根据题主的描述，题主如今已经能跑到14km的距离了。14km是新手跑者的一道门槛，再往下训练就容易得多了。
那么，这40天该怎么训练，才能确保能够安全地，比较轻松
1.慢跑训练。
为了使自己跑得不那么累，平时继续进行慢跑训练，继续打造有氧基础。强化心肺能力，耐力以及身体利用氧气的能力。
慢跑训练一周至少3次，连续休息时间不要超过3天。
2.长距离慢跑训练。
长距离慢跑训练可以进一步提升耐力，强化心肺功能，提高血氧饱和度，提高我们长距离跑步时身体利用脂肪供能所占比例。
每周要有一次长距离慢跑训练。比较稳妥的安排是第一周14㎞，第二周16㎞，第三周16㎞，第四周18㎞。
3.马拉松配速跑训练。
马拉松配速跑训练可以模拟比赛环境，提升我们的完赛信心。
第五周我们可以进行一次马拉松配速跑训练，训练时以5′45″的平均配速持续跑16-18㎞。
4.力量训练。
强大的肌肉力量可以提高我们的控速能力，同时能使我们跑得快，跑得稳，跑得安全。
平时可以利用深蹲，卷腹，平板支撑，蛙跳等训练动作来加强我们的核心以及腿部肌肉力量。
说完了训练，再来说说比赛时的战术安排。
1.站位。
比赛时不要站在前排也不要站在后排，最好站在中间的位置。
因为站在前排容易被别人带快了配速，导致后程乏力。站后排容易被前面跑得慢的选手挡住去路，影响自己的发挥。只有站在中间的位置，才有利于我们跑出好成绩。
2.出发。
出发后的前5km一定不要快，把配速控制在5′50″。不管周围选手跑得有多快，怎么猛冲，自己也要定下心来，坚决按照自己最舒服的配速去跑。
如果一上来就猛冲猛打，浪费了宝贵的体能。到了比赛的后半程，会有很大概率跑崩掉。
3.途中。
途中要稳，控制好配速。不管周围选手怎么兴奋，路旁的观众如何加油，也不要去理会。我们一定不要轻易浪费自己的体能。
过了5km以后就可以用5′45″的配速去跑，同时要注意控制节奏，稳住呼吸。
逢补给站就补水。每次喝小半杯，注意一定要用小口抿的方式。10㎞可以补充一些运动饮料，补给站里一般铺有蓝绿色桌布的桌子上提供的是运动饮料。
15km处可以补充一颗盐丸，一支能量胶。
4.极点。
跑半程马拉松往往在16~18km处出现极点现象。
我们可以对自己的身体提前做出预判，发现有跑不动，气喘，心率升高的现象出现，我们就提前减速，使自己平稳地度过极点区间。
一般过了1km以后，就出了极点区，我们就可以重新提速了。
5.终点。
出了极点区以后，如果发现自己体能尚可，就可以适当地提速，把配速提高到5′35″~5′40″之间。
接近终点时就不要冲了，就以当前的配速平稳地跑进拱门。
这样，通过为期40天的备战以及合理的战术安排。大多数人是能够把比赛跑下来的，个别天赋高的跑者还有可能取得比较好的成绩呢。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
【以现在的能力，做好充分的准备，40天后跑第一个半马应该没有太大问题】
我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！
