你好，很高兴为你解答“时不时的练习俯卧撑是否力量会增长？”关于这个问题，我想告诉你的是想用俯卧撑训练提升自己的力量是非常难的，因为俯卧撑根本就不是提升力量的训练动作，即便你能一次做一百个俯卧撑，但是对于你的基础力量还是没有多大提升的，人体的主要力量分为四大力量群。1、上肢力量群：包括背部肌群，肩部肌群，斜方肌肌群，胸肌肌群，手臂肌群，这些肌群属于上肢力量群。2、核心力量群：下背部肌群，腹肌肌群。3、屈伸髋力量群：臀部肌群，股二头肌肌群。4、伸膝肌群：股四头肌肌群。

这四大力量群控制着身体的基础力量，如果你想提升上半身力量，那么在训练时你就要注重上肢力量群好和核心力量群的训练，如果你想提升下半身的力量，那么你就要重视屈伸髋力量群和伸膝力量群的训练，而不是单独练某一部位，单独练某一部位，是很难整体的提升基础力量的，比如你要提升上半身力量，那么在训练时你就要进行体统的训练，胸肩背腹臂都要全面的训练，如果不是系统全面的训练，是很难达到力量的提升的，力量的提升不是只练某一个部位就能增强整体力量的，所以你想单独利用一个俯卧撑提升力量，那么根本就是不现实的，当然你要是利用俯卧来进行胸肌塑形还是有可能的，但是要提升力量还是要进行全面系统的训练，而且还要坚持训练，如果你是三天打鱼两天凉网，那也是很难提升力量的，健身训练要的就是意志力的提升和长期的坚持。如果你要增强力量建议你使用器械训练，因为自重训练对于增肌和力量训练都有很大的局限，当然如果你仅仅只是想塑形，那么自重训练还是不错的。

下面给你推荐一些关于上肢力量提升的训练方式，一般上肢力量系统的训练法是，胸肌+肱三头肌在一个训练日完美，背部+肱二头肌在一个训练日完成，肩部在一个训练日完成，腹肌在一个训练日完成。在训练时你可以使用哑铃，杠铃，固定器械，龙门架等训练器械进行训练，如果你是新手，在训练时建议你使用小重量开始训练，毕竟是刚开始训练，全身的基础力量都很弱，如果贸然使用大重量是很容易造成训练意外的，所以建议你先使用小重量，从胸肌+三头肌开始训练，坚持三个月以后，你会发现你全身的基础力量明显有加强，这个时候你就可以适当的提升重量，进行晋级训练。如果你想学习各种关于健身增肌减脂以及力量训练，可以关注我的头条号 91健身 里面有各种关于增肌力量训练动作，以及每一个部位的力量特殊强化动作，你可用我推荐的动作进行参考提升力量。当基础力量提升以后对于以后不管你做什么运动都有巨大的帮助。

肯定可以的楼上看了很多人回答的看起来很专业 但一般而言 普通人平时不想去健身房 徒手一样可以训练出来 只是可能块上效率比较低 俯卧撑是很好的一种徒手健身方式 以你现在的体能基础 你可以每天做3～5次 每次做4～5组 每组10个左右 尽量标准 控制在每个俯卧撑做2秒左右 组间间隔尽量不超过30秒为好 后期还可以做些变式俯卧撑 徒手健身的方式还是挺多的 没必要一位迷信健身房 大器械什么的 原则就是2个 一标准 二间隔 控制好这个就可以了

我是johnny,今天和大家分享俯卧撑的问题：时不时的练习俯卧撑是否力量会增长？

对于初学者来说，俯卧撑是一个很好的训练动作，运用好这个动作，对增肌和增长力量都是有帮助的。

建议初学者一周练两次俯卧撑，每次做四到五组，每组尽量做到力竭。对于从来不锻炼身体的人来说，俯卧撑是一个不错的训练胸肌的方法。但是这个时不时的说法，不太明确。

因为这个时不时你可以说是十分钟做一次，一天做两次或者一个星期一次，甚至一个月三次，所以这个问题不是非常明确。

首先练一块肌肉，练的过程中肌肉不会生长，肌肉是在休息的过程中恢复的。然后第二次训练，再一次对肌肉中的纤维进行破坏，重新用休息的时间来修复这些肌肉纤维。所以肌肉的恢复是有周期的，不然的话，肌肉很难持续增长。

这个过程，一般来说，我觉得两个月就可以达到目标。随着力量的增长，俯卧撑会变得越来越容易。如果你每一组能够超过十五个，连续做三四组的话，俯卧撑对你胸肌发展的价值来说已经很小了，这个时候应该适当的增加难度。

胸肌在人体上是比较大的肌肉块，主要是白色肌肉纤维。如果你能完成很多次数就是在练肌肉的耐力，白色肌肉纤维的特性是爆发力强、耐力差，通过力量训练容易增长。也就意味着你必须使用更大的重量，对胸肌进行刺激。那这个只能够去健身房用器械或者杠铃、哑铃完成。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！

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时不时的练习俯卧撑，力量当然会长。必须会长。

不信，你试试去。

第一次练习能做几个？动作标不标准？

第十次练习又能做多少，是不是感觉完成第一次的数量，很容易？

第一百次练习，是不是有不加点难度，不加点重量，都不能过瘾的感觉？

这说明什么？不就说明力量长了吗……

你好，我是KM健身，非常荣幸能够回答你的问题。

【时不时地练习俯卧撑是否力量会增长？】

众所周知，俯卧撑是非常热门的健身动作之一。经过这次疫情，当下的健身狂潮更是一浪接着一浪，我们总会想着办法提高自己的身体素质。我相信在我们居家训练时，俯卧撑一定是大多数人的首选。

所以结合你给的题干，我总结了2个方面。通过对以下2个方面的综合讲述，希望能够帮助你解决心中的困惑。

俯卧撑的动作原理

俯卧撑的定义不必过多阐述，很多人也都会做。但是通过俯卧撑是来锻炼什么呢？有些人未必知道。

大多情况下，俯卧撑常被作为胸部肌肉、肱三头肌的训练动作。其主要参与的关节有肩关节、肘关节。通过特定的姿势进行肩关节的水平外展与水平内收、肘关节的屈肘，从而利用身体的自重进行动作由始到终的运动。

从上可知，俯卧撑对手臂及胸部的力量有一定的要求。因为采取俯卧体姿，变相地看成初级的平板支撑，所以对于我们身体的核心区域力量也有不小的要求。这就需要整个身体的一起协助参与的完成一个完整的俯卧撑。这也是它被看作是黄金健身动作的原因之一了。

俯卧撑提升力量明显么？

每个人的力量和体重不一定成比例，瘦的人不一定就没力气，胖的人不一定就力气大。对于俯卧撑这样利用自重而训练的动作来说就需要考量考量了。

通常来说，俯卧撑作为力量训练，从它的训练原理可以看出，有效的训练可以帮助我们提升手臂、胸肌的力量。确切说的是综合力量，也就是推力，不单单是指单个部位的力量。因为复合动作的好处就在于此，不仅仅能增加单个部位的力量，更能加强部位之间的协作能力。

但需要注意的是：特定的动作只会增加特定动作下的力量，这是显而易见的。

对于力量小于体重的人来说，通过阶段性的俯卧撑，一定会增加其特定的力量。只要坚持，哪怕像你说的一次12个。只要持之以恒，就会有明显的成效。

对于力量大于体重的人来说，一个小时做一组，一组12个俯卧撑，只能说是杯水车薪，力量上的变化就没那么明显了。成长空间放在那里，除非突破舒适区。

总结

俗话说得好，具体情况需要具体分析嘛。通过上述的分析，我相信你心中已经有了答案。可以肯定的是，俯卧撑一定会增加力量，但是增加存在局限性以及具体增加多少、效果如何还有待考量。毕竟我们都是不同的个体。

还是那句话：特定的动作只会增加特定情景下的力量，如果需要全面提升还需要从不同角度和方式下功夫。

如果你不为别的，只是为了坚持，那么恭喜你，你已经胜利了。

既能增长力量，又能增长肌肉，总练一个动作时间久了就会到达瓶颈，可以多尝试花式俯卧撑

力量训练会刺激肌纤维伸缩，导致肌纤维增粗，进而提高肌肉力量。即便是不规律的力量训练也能起到提高肌力的效果，只是效率上没有系统训练那般高效。

谢邀，经常练习俯卧撑对全身肌肉有很好的刺激作用，同时又是保持强肌健腰腹等功效，无论是健身或习武均不失为一种常规的实力练习，男人是天，父亲如山，所以男人是以强者的姿态示人，无论你从事于任何职业，俯卧撑都值得大家去练习……。

时不时是间隔多久，做多少个俯卧撑，分组做还是一口气做下来？我觉得单纯做俯卧撑对胸肌和肱三头肌力量增长的作用很有限，要想增长力量或肌肉就好好去健身房锻炼，至少也得在家系统锻炼，哪怕是徒手锻炼，也比时不时锻炼强

不会呀。虽然总的来说，锻炼比不锻炼好，但是时不时的锻炼并没有什么用呀。力量增长需要对肌肉进行持续的刺激，绝对不是时不时去练一下就能实现的。

想增长力量，你一周至少做三次力量锻炼吧，每次1小时吧。俯卧撑可以做20次一组，做4到6组，再结合其他动作，也是20次一组，一共4到6组。把锻炼养成一种习惯，而不是时不时的想起来才去练一下。