孩子生病是一个必然的过程，如果孩子免疫力就少生病，生病也好得快，如果孩子免疫力不好，就多生病，生病也好得慢。

孩子的免疫力睡眠，运动，护理，营养饮食都有关系。菁妈今天来说怎么让孩子吃出健康。

1、多吃菌菇类：

香菇，蘑菇，猴头菇，草菇，黑木耳，银耳，这些食物可以促进新陈代谢，从而提高孩子的免疫力。所以我们在孩子的食谱中要增加这类食物对于提高孩子的免疫力是有帮助的。

2、新鲜的绿叶蔬菜

蔬菜可以提供维生素和膳食纤维，有维生素C促进免疫因子更活跃。提高宝宝的免疫力。

3、足够的奶类

奶类可以提供优质的蛋白质，俗话说没有蛋白质就没有生命，足见蛋白质的重要性，而蛋白质也可以提高宝宝的免疫力。

4、种子类食物或者贝类食物

种子类的食物，比如说每天早上给孩子用黄豆，花生，芝麻打一些豆浆给孩子喝，可以补锌。

贝壳类的食物，孩子如果没有过敏，在一岁之后就可以尝试的给孩子吃一些瑶柱，生蚝等这些贝壳类食物。这些食物中含有大量的锌。

5、红萝卜和动物肝脏

红萝卜中有胡萝卜素，可以转化为维生素A，每个星期要吃2到3次的动物肝脏，动物肝脏里面不单只可以给孩子补铁，而且还可以补维生素A，维生素A促进糖蛋白的合成，糖蛋白足够免疫球蛋白就活跃，从而提高免疫力。

最后宝宝一岁后要杂食，每天吃十二种以上的食物，杂食更健康。

祝宝宝身体健康。

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菁妈，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师四栖生物，家有菁妞，各平台原创作者，希望给焦虑的妈妈们一点支持和帮助。

很多家长常抱怨，我家孩子怎么那么容易生病，天气变化易得病，流感来了躲不过。

作为易患病孩子的家长，每到流行病高发期就精神紧绷，各种防护措施都用了，还是没有逃过去，却不知是脾胃在作怪。

那么什么是脾胃问题？是指胃的消化功能和脾的吸收功能出了问题，进而影响到了身体营养的输送，而出现的气血不足、运化失调等情况。

今天我来列举一些孩子因脾胃问题出现的典型症状，家长们可以参考以便有针对性的解决问题。

首先是脾虚问题，包括脾阴虚、脾阳虚、脾虚带湿。形成原因大致有被家长过多进补或吃了过多垃圾食品及家长不良情绪影响到了孩子使得孩子学习压力过大等。

1，精神状态差、贫血脸色差、口唇色淡不红润，已经长牙了还容易流口水。

2，身体瘦弱或虚胖四肢无力，容易疲惫倦怠，不喜欢运动甚至讨厌多走路。

3，睡眠质量差易出汗，个子长得慢，睡觉时不安静，多动来动去。

4，气短乏力、头晕，手脚易冷，常大便不成形且有粘湿不易冲洗。

其次是脾胃不和，包括胃强脾弱、脾虚胃热、脾胃虚弱、脾胃虚寒。多由饮食不当，偏食不忌口、吃饭时情绪受到影响、保暖问题没有做好等原因。

1，脾气变得越来越大，时常烦躁郁闷，面色萎黄，舌淡苔白。

2，胃口差饭量小，食后胃满腹涨，嗳气恶心甚至呕吐，常出现身体消瘦。

3，饮食稍加不注意会出现腹泻，有时大便先干后稀，小便浑浊。

4，口淡无味或出现口苦、口腻、口臭等情况，影响食欲。

5，容易出现过敏、感冒、咳嗽、哮喘等病，也常发生感冒后久咳不止。

6，偏食肉类而积食，后造成发热、上火、咽喉肿痛、便秘等情况。

中医讲“冬病夏治”能很好地诠释我们平时给孩子做好脾胃养护的重要性，脾胃好是身体健康的根本，也是长寿的重点，关于养好脾胃的食疗与药物方面我就不多加赘述。

重点讲一下对孩子非常实用且有效的捏脊方法，即两手沿着脊柱的两旁，自下而上用食指与拇指把皮捏起，边提捏边向前推进。时间上不宜过长，5分钟左右就可以，选择睡前做效果更佳。此方法通过刺激后背穴位而达到调理脏腑，健脾理肺，提高免疫力、有效减少感冒咳嗽的发生。

你好家长，孩子经常感冒是一种正常现象，是免疫系统学习和成熟的过程。对于小朋友来说，是否生病和免疫力高低之间不是那么简单的关系。也不能归结为：生病好，还是不生病好上来。只要不是免疫系统缺陷，千万不要滥用“提高免疫力的药”，“好好吃饭“可以让孩子有一个更容易战胜病原体的身体。

吃好蛋白质食物

我们一定要让孩子们明白今天吃的食物，明天就会转化成他们身体里的一部分。尤其是蛋白质食物，优质蛋白质食物。所以要保证孩子蛋白质食物的摄入量：

每天一个鸡蛋，

每天一块肉，

每天一杯奶，

每周2～3次鱼，

适量豆制品

这些蛋白质食物可以保证孩子的生长发育之外，还可以在疫苗的帮助下形成抗体，一旦孩子生病更容易战胜病原体。不同年龄的孩子需要食物的准确数量请咨询你身边的营养师。

注意补充富含维生素的食物

孩子们如果营养不均衡通常容易缺乏维生素A、C、D、和B族。这其中维生素A的缺乏最常见，家长需要额外注意。富含维生素A的食物主要有动物内脏，如羊肝、猪肝、鱼肝油等，胡萝卜、西兰花等富含胡萝卜素，可部分转化为维生素A。

B族维生素主要在全谷杂粮中获得，建议家长教孩子吃小米、高粱米、糙米、薏米、全麦粉、绿豆、红豆、鹰嘴豆等主食。可以补充更多的B族维生素和膳食纤维。

维生素C主要通过水果补充，绿叶菜含有VC只是经过烹调后，损失惨重，基本上不通过蔬菜补充维生素C。

食物营养丰富不只有单一营养

大多数食物不只是含有一种营养，比如肉类、动物内脏不仅是蛋白质含量丰富还含有矿物质铁；牛奶、豆制品和绿叶菜中还含有钙，这些都会促进孩子营养均衡。

好好吃饭、均衡营养、加强锻炼、心情愉快、充分休息，这些并不能减少孩子被病原体感染的可能性，却可以让孩子有一个更容易战胜病原体的身体。

作者：袁媛

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑

80后宝妈，擅长孕期营养指导／儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者

人生来免疫力就很差，新生儿期主要依靠母乳提供的免疫物质获得被动免疫，接着又持续地通过打疫苗来增强对定向疾病的抵抗。 若想增强孩子免疫力，切忌一生病就用药。可自愈的情况下，要给孩子锻炼自身免疫的机会。 人体免疫系统是守护卫士，每天都在坚持消灭入侵的病菌和病毒。在医学上，有人把6岁以前的孩子称为“生理性免疫功能低下”，这也是孩子较大人更容易生病的一个原因。

药物是抵挡宝宝免疫力增强的拦路虎，在合理锻炼孩子自身免疫力的同时，通过饮食可以帮助孩子预防疾病和疾病时的快速痊愈。

没有蛋白质就没有生命

优质蛋白质为孩子的免疫器官、细胞和因子提供了重要的支持，是多种免疫物质的转运载体是基本康复不可或缺的营养物质，还能够提高免疫细胞的战斗力。

鱼、瘦肉、蛋是优质蛋白质的主要来源，每天应保证适量摄取，保证蛋白质的摄入。

维生素又叫维他命

常吃富含维生素A及胡萝卜素的食物

维生素A与免疫力关系密切。他不仅能促进抗体的形成，还能保护呼吸道粘膜上皮细胞的完整性，增强纤毛的摆动和预防疾病的能力。

保证维生素A或β-胡萝卜素的摄入，能够有效降低儿童患感冒等呼吸系统疾病感染的几率。

富含维生素A的食物有动物肝脏、奶制品、鱼类和鸡蛋等。

深绿色或橙色的蔬菜和水果如西蓝花、菠菜、胡萝卜、橙子、南瓜等等富含β-胡萝卜素，β-胡萝卜素在人体内能够转化成维生素A，起到相应的生理作用。

维生素C强的抗氧化剂

通过增加淋巴细胞的活力，吞噬细胞的功能、白细胞迁移和生成抗体、干扰素，来达到增强免疫的效果。

富含维生素C的食物主要是蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子、橘子、西蓝花、豆芽等等。

除此之外，充足的维生素D、钙铁锌等营养素对孩子的免疫力提升也有很大的帮助

总结下来，就是应该让孩子不挑食，营养均衡，好好吃饭，少吃零食，再加上经常的户外运动，愉悦的心情。在孩子生病时，家长谨慎用药，才能让宝宝锻炼出好的身体，拥有更强的免疫力。

回答人：【营养海贼团】航海士代云峰 国家二级公共营养师 高级育婴师 母乳喂养指导师 王兴国教授特训班学员 大连营养师俱乐部营养大使 科普育儿原创作者

中医说孩子免疫力低下都是脾胃弱，需要健脾和胃。我家大宝也是经常感冒，我们没留意，结果经常流鼻涕，鼻涕刺激了腺样体，现在腺样体肿大，只要一点风吹草动我就担心得要命。

我试过带他去小儿推拿，好像效果不太明显，就没有再去，有空时我在家帮他推。

另外的，我经常煲汤，五指毛桃瘦肉汤，淮山薏米猪骨汤，麦冬太子参猪展汤，茯苓茨实汤，这些都是健脾的，脾强健了，才能把食物消化吸收。不过我家大宝饮食习惯不好，正在努力调整中。

还有就是不要吃撑了，适量运动，都会有好处。

孩子生病难受，大人也跟着着急，吃不好睡不好，每天都是围着孩子转，各种护理和担忧，提高孩子免疫力，需要从多方面来调理。

• 充足的睡眠，每天保证孩子睡眠8小时，建立规律的作息时间，不熬夜，充足的睡眠可以提高宝宝免疫力；
• 户外运动，每天户外运动1--2个小时，不仅可以预防宝宝缺钙，还可以促进宝宝消化和吸收，增加食欲提高免疫力；
• 多喝水、勤洗手，白开水可以可以加快新陈代谢，清除体内毒素；宝宝手上每天接触大量细菌，用流动水和香皂勤洗手，可以有效阻隔病毒入侵；
• 让宝宝心情愉快，也有利于提高免疫力，如果宝宝生活在一个家庭氛围不和谐，充满暴力和争吵的环境中，宝宝性格忧郁，也容易生病；
• 合理的饮食，保证孩子饮食营养丰富、全面均衡，荤素搭配、粗细搭配、不挑食、不偏食。

孩子多吃以下食物可以提高免疫力：

1. 鸡肉

鸡肉肉质细腻，滋味鲜美，营养丰富，鸡肉中含有丰富的蛋白质，而脂肪含量较少，鸡肉中的蛋白质包含人体必需的全部氨基酸，鸡肉可以温中补气，健脾胃、活血脉、强筋骨等功效。

可以多给宝宝吃鸡肉，最好的方法煲汤，鸡肉汤中可以搭配香菇、山药、红枣枸杞等，大冬天给宝宝喝一碗热气腾腾的鸡汤，滋补又美味。

2.牛肉

牛肉性温、高蛋白质、低脂肪，素有“肉中娇子”的美誉，牛肉可以益气补血、强壮筋骨。

牛肉中含有丰富的矿物质和维生素，尤其是铁、锌含量高，所以可以多给宝宝吃牛肉，以补充能量，增强宝宝的抵抗力。

3.红枣

红枣是天然维生素丸，它还有丰富的维生素a、维生素c、维生素b2等，其中鲜红枣中的维生素c的含量尤其高。

红枣中含有14种氨基酸和6种有机酸，可以增强宝宝的抵抗力，红枣补中益气、养血生津，脾胃虚弱的宝宝吃红枣有很强的食疗作用。

4.山药

山药中含有很多容易吸收的糖类、蛋白质、淀粉、维生素以及锌、锰、钾、镁等，山药中丰富的维生素a维生素e可以增强宝宝的机体免疫力，山药可以益胃健脾，养血补虚。

5.新鲜的绿叶蔬菜

蔬菜中的维生素和矿物质丰富，尤其是维生素C，维生素C可以提高免疫力、预防感冒和败血症，保持皮肤弹性。

宝宝可以食用的绿叶蔬菜有：菠菜、芹菜、油菜、小白菜、茼蒿、油麦菜等。

孩子经常感冒，吃什么可以提高孩子免疫力？的确有部分孩子之所以会经常感冒发烧，跟我们的照料和护理不当有很大关系。老祖宗有话“要想孩子安，三分饥与寒”，而这部分喜欢感冒发烧的孩子，很多都是这样的：

1.吃东西过杂、过多伤了脾胃，孩子稍微一受到外感刺激，马上就会有表现：感冒、发烧、咳嗽。

2.辅食添加不合理。添加辅食阶段，辅食单一，让孩子的身体得不到均衡营养，导致有部分宝宝会缺钙、缺铁、缺锌等，也会造成经常感冒发烧。

3.户外活动少，户外活动很有限，宝宝很容易受到外感的刺激，尤其是换季，冷热不均，孩子特容易生病。

吃什么提高孩子免疫力？

1.首选优质蛋白。增强免疫力首选的就是牛奶鸡蛋，优质的蛋白牛奶是首选的，精瘦肉，大豆蛋白，优质的大豆蛋白，都是比较好的一个物质，小孩子吸收了以后，能转化成球蛋白以后，能够提高他的免疫力。

2.是富含维生素C的食物。一些新鲜的水果蔬菜里都含有，柑橘类的水果，苹果，葡萄，绿叶蔬菜、西红柿等

3.富含维生素A的食物。体内缺乏维生素a就会增大发生消化道以及呼吸道感染的几率，如胡萝卜，动物肝都含有丰富的维生素A。

4.含有锌的食物。海产品，比如贝壳类这些 深海的鱼这都是含有锌比较高的食物，果核、核桃、花生等这些东西里边，也含有锌比较高，可以适当的给小孩多吃，

要想孩子提高免疫力，除了以上常吃的食物，要合理搭配孩子的饮食，让孩子养成不偏食、挑食的习惯，适当的户外活动，都是提高孩子免疫力的办法。

小羽妈是国高级育婴师，有十年的母婴护理经验，学前教育专业，多网络平台撰稿。关注妈妈健康和宝宝成长，同时也是二胎妈妈，育儿路上我们在一起！感谢您的阅读和关注！

1.糙米饭

糙米富含维生素B和维生素E，这些抗氧化剂能增强免疫力，加强免疫细胞的功能。

食材：糙米

做法：将糙米淘洗干净，放入电饭煲，加清水。水位至糙米的2杯米所需水量处，按下煮饭键，经过长达3个多小时的等待，糙米饭终于出锅了。（如果不想等那么长时间可以提前泡一下，煮的时候熟的快一下）。

2.胡萝卜炒鸡蛋

胡萝卜中含有β-胡萝卜素，在身体内可转化为维生素A，增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力，它可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。

食材：胡萝卜、鸡蛋

做法：将胡萝卜削皮切细丝，香葱切段备用，鸡蛋打入碗内，用筷子搅打成蛋液，加入适量盐，继续搅拌至盐溶化，锅烧热，加入植物油，倒入蛋液，炒至鸡蛋定型成小块状盛出备用，炒锅烧热，放入胡萝卜丝及盐，翻炒至胡萝卜丝变软，加入炒好的鸡蛋及葱段，用小火炒至香葱段变软即可。

3.南瓜牛奶羹

南瓜含有丰富维生素A、维生素E的食品，可使儿童增强机体免疫力。

食材：南瓜、牛奶、枸杞

做法：南瓜洗干净，反复冲洗干净切丁，蒸熟捣成泥，锅中加入牛奶和南瓜泥，煮成浓稠的糊状盛出即可。

4.牛奶小饼

含了非常多蛋白质的牛奶，无论何时都是增加营养和增强免疫力的首选，且牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用。

食材：鸡蛋、面粉、泡打粉

做法：

鸡蛋蛋清和蛋黄分离，面粉和泡打粉混合过筛，将蛋黄打散后与过筛好的面粉混合，

加入牛奶，倒的时候一点点地倒，边倒边搅，搅匀后放在一旁静置，将蛋白加入少量糖用打蛋器打至硬性发泡，将打发好的蛋白与面糊混合加入糖，将面糊舀入平底锅中，小火煎至面饼上面有小气泡后，翻个面，稍煎会儿即可。

孩子免疫力低怎么办？我女儿今年四岁，几乎很少吃药，上幼儿园也很少请假，和身边的朋友相比，我家孩子的抵抗力算是不错的了。所以，我来总结一下，怎样来通过食疗来提高孩子免疫力。

多吃谷类食物

谷物是我们主食的主要来源，谷物的维生素含量比较丰富，还含有胚芽和多糖等抗氧化剂，能够增强免疫力细胞的功能，提高宝宝的免疫力。

多食谷物的原则是一定要吃粗粮和细粮搭配来吃，不要支持米面，多吃粗粮比如糙米、小米、燕麦等等。

保证孩子每天最低的奶量

孩子整处在身体发育的高峰期，脑神经的发育需要更多的钙质和蛋白质。乳类是这些营养的最佳来源。尤其是优酪乳，既可以补充营养，又可以改善肠道环境。

3岁前的宝宝每天的奶量在500毫升所有，3随后每天保证奶量不低于300毫升，也可以喝酸奶或者奶酪来代替纯奶。

多吃当季的新鲜果蔬

多吃水果和蔬菜，可以预防便秘，可以帮助益生菌在肠道内正常的生长，从而增加宝宝的身体免疫力，尤其是多吃富含维生素C的水果和蔬菜，比如番茄、橙子、猕猴桃、每天的蔬菜和水果的量保证在150-200克左右。

菌类

菌类食品能够有效的促进身体内新陈代谢，增强机体的生活活性，有利于身体吸收食物中的营养，可以增强孩子的免疫力。

保证孩子身体水分的补充

孩子新陈代谢快，相对于对于水的需求量会更大。多喝水可以避免身体因缺水而上火，从而容易让病毒侵入身体。1-3岁的宝宝每日的喝水量是每公斤体重需要110-140毫升。比如孩子是10公斤，需要的水是1100-1400，这些水一部分可以来自我们平日的饮食，另一部分，就需要通过喝水来进行补充了。

给孩子食疗要遵循的饮食是不要挑食，每天保证水果和蔬菜各不少于150-200克，红肉50克，谷物200克左右，饮食要丰富，不要单一。

除此以外，想要提高孩子抵抗力，一定要多带孩子进行户外运动，有了运动量肠胃才能更好的消化吸收，孩子也才能吃得好睡得好。

孩子免疫力低，经常感冒，怎么可以通过食补提高孩子免疫力？

我们都知道，在某种程度上，我们吃什么就是什么。那么，你能给你的宝宝喂些什么来确保他在冬天保持健康，不生病呢?

1、浆果

它们含有大量的抗氧化剂和丰富的维生素C，可以增强宝宝的免疫系统，帮助抵御任何疾病。

2、红薯

红薯不仅是一种美味的食物，也是许多宝宝的最爱，而且富含维生素a、维生素C和纤维，是宝宝冬天的最佳食物。

3、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝是宝宝很好的食物。它营养丰富，这种神奇的食物含有铁、维生素A和维生素C，这些都是保持良好免疫功能所必需的。

4、豇豆

豇豆是给孩子补铁的理想食物。铁元素对血液健康和宝宝的免疫系统都是必不可少的。

5、鸡肉

富含蛋白质的肉类会让你的宝宝精力充沛，有助于他的成长和发育。

6、豆芽

不管你喜不喜欢，豆芽在冬天很容易买到，也很便宜，是孩子们品尝豆芽的理想时间。

7、柑橘

小柑橘是一种可爱的冬季柑橘类水果，富含维生素C，有助于保持免疫系统的强健和纤维。

8、冬瓜

冬瓜富含维生素A和类胡萝卜素，已被证明有益于心脏健康和免疫，同时促进皮肤健康。它们也是纤维的良好来源，有助于保持血糖水平的稳定。

9、菜花

这是十字花科植物家族的一员，以其较高的植物化学含量和帮助预防癌症和炎症的潜力而闻名。菜花本身很美味，但很容易与其他味道混合。它富含维生素C和维生素K，对健康的免疫系统和骨骼有益。

10、燕麦片

燕麦片不仅仅是一种方便的早餐食品;它还提供冬季必不可少的营养。燕麦富含锌(对正常的免疫功能很重要)和可溶性纤维(与心脏健康有关)。

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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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