跑步是否真的能锻炼身体？

Question

跑步能锻炼身体。这一点可以肯定。以本人为例，2007年的体检报告，本人得了脂肪肝、高尿酸、高血脂、高胆固醇等七种疾病，体重也严重超标。当时只有40岁。在这种情况下，本人开始了每天五公里到八公里的长跑。一年以后体检，本人各项身体指标正常，连脂肪肝都跑没有了。尝到锻炼的好处，本人把跑步坚持下来了，十三年了，不说风雨无阻，至少有八成的时间坚持跑步，至今仍然身体很好，体检指标十分正常。

聪颖春风0F · Answer 1

作为一个以前每周都要去一次医院的弱鸡明确告诉你：可以！

初中我生了一场大病，身体里的红血蛋白不到50g/L,正常青少年应该是110～160g/L。我当时属于重度贫血，连续输了三天的血。因为我自身体质的原因，出院后病情也总是反复。初中三年加高一，一共四年间我吃了几百副中医和西药。但还是稍微跑快了就会呼吸不过来，眼前一片黑，甚至晕倒。因此这四年间我也没有参加任何体育活动（中考体育没有跑步，勉勉强强过关）。

到了高二，我知道我当时的身体素质对我的高考多多少少会有一些影响，所以从高二暑假开始每天晚上夜跑。开始的时候都是快走，几天后可以慢慢走几圈再跑几圈了，后面我可以连续跑好几圈。这样坚持了好几个月，我感觉我的身体真的有变好，中午我都可以抢到前面去打饭了[大笑]。现在我已经读大学了，一年都不感冒的那种，身材也有变好哟[中国赞]。

我一直都是慢跑，慢跑是属于有氧运动。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。生命在于运动，加油(? ??_??)?！

乡村人老胡 · Answer 2

跑步是一种很好的有氧运动方式，长期坚持会使你的身体更加健康，精力充沛，工作效率提高。跑步能保持好身材，穿衣好看，使人变得阳光自信，提高幸福指数。从养生的角度，跑步要适度，不能过量，要注意方式方法。科学合理适量的跑步，才能对身体健康有益。

一、跑步能提高免疫力、抵抗力，使人的身体素质增强

没有跑步之前，久坐办公室，经常会感到腰酸背疼，身体疲劳，工作一会就会出现头昏脑涨，精力不集中，思维混乱的情况。尤其是每年头疼、感冒的次数特别多，每次小流感总少不了自己，发烧、咳嗽、流眼泪、流鼻子，弄得很尴尬。坚持跑步以来，身体素质明显变好，现在一年到头基本不感冒。早晨跑完步，一整天精力充沛，伏案工作，大脑思维敏捷，再也没感到身体乏累。

二、坚持适度跑步，对一些慢性疾病，有很好的预防和改善作用
跑步能增加肺活量，促进心肺功能的提高，能加速血液循环，增加血管的弹性，使血管得到扩张，血压降低，血糖、血脂情况得到改善，长期坚持跑步，对“三高”、脂肪肝、心血管等疾病，有很好的预防和改善作用。

三、坚持跑步，能使人的肠胃功能变好
现代人生活条件好，营养过剩，久坐不动，消化吸收能力变差。跑步是全身性的运动，尤其是动用核心肌群的力量，能加速肠胃蠕动，增强胃动力，促进消化液的分泌，使人胃口变好，食欲大增，跑完步早饭吃得再好，我每天上午十点多也要多少加点餐，要不会感觉饿的难受。
四、坚持跑步，睡眠质量得到提升
跑步能够减缓工作、生活、学习中的压力，跑步时大脑排空一切，压力得到释放，跑完步全身感到轻松舒服，心情变好。跑步时能提高大脑的供血供氧量，能提高夜晚的睡眠质量，晚上入睡时身体疲劳，入睡快，不容易失眠。

五、坚持跑步，能有效预防骨质疏松现象的发生
跑步能增加身体的柔韧性和灵活性，使人关节变得灵活，腿脚更加利索，肌肉变得结实。跑步能延缓人体衰老的速度，能增加骨骼密度，使骨骼变得年轻，能防止肌肉流失及骨质疏松现象的发生，年纪大了，不会弯腰驼背。
六、坚持跑步，能保持标准的好身材
跑步能提高人体新陈代谢，降低体脂率，加速脂肪燃烧，消耗更多热量。能减去腰腹部、大腿、臀部多余的赘肉，能保持标准的好身材，穿衣更加好看，山珍海味怎么吃都不胖，令人羡慕不已。

总之，跑步的好处很多，坚持科学合理适量的跑步，真的对身体健康，非常有益。一分耕耘，一分汗水，洒下的是汗水，收获的是健康与快乐，跑步贵在坚持，你会健康受益一生。

燕 · Answer 3

是的，跑步能锻炼人们的身体。因为适量的跑步运动，能促进人身体的新陈代谢，加速人身体的血液循环，锻炼人的心血管功能，使人的肌肉保持弹性。但凡事不能过量，过度的跑步运动，对人的身体不但没利，反而有害。有些跑步运动员的身体不好，就是典型的例子。所以，跑步运动要适量。这样，对人们的身体健康有利。

潇洒鸿雁 · Answer 4

跑步是可以锻炼身体的，但是你要做到如下几点，否则就会有害无益。

在开始锻炼之前，你需要充分活动你的身体，让你的身体热起来。

这样不仅不会伤害你的身体，还会让你后续的锻炼得到翻倍的效果。（当然此时我们主要进行动态拉伸）

之后，在跑步过程中你需要观察你的跑步姿势是否正确？

在跑步的过程中身体需要稍微前倾，双手放于胸的两侧，轻握拳头，自然的前后摇摆。跑步时不要让你的膝盖超伸，否则会损伤膝盖，脚落地时，脚后跟先落地，这样可以对你的整个身体形成良好支撑，同时帮助你塑造你大腿的肌肉，帮助肌肉的拉伸。

其次，在跑步过程中，你的呼吸是否均匀？

均匀的呼吸，能够帮助你进行长时间的有氧运动，帮助体内胸腔血液循环，跑步过程中也会减轻心脏所承受的压力，不会让你的大脑出现缺氧现象。

你是否进行间歇式锻炼？

我们都有这样的认识：有氧运动最佳的运动时间是40－60分钟，这还是一个比较长的一个过程，如果在这一过程中你一直保持不变的运动方式，一直维持一个不变的状态，譬如一直维持一个慢跑状态，你的肌肉会适应这样的状态，那么你的锻炼将会没有太大的效果。

所以为了让你的锻炼有所回报，你需要在一段时间后改变你的锻炼方式：
你可以跑了五分钟慢跑之后，然后加快速度，尽你所能去跑，然后又渐渐慢下来.......如此循环，你的运动效果将会翻倍，可能你间歇式锻炼二十分钟会得到40分钟的效果，也会加速体内循环，促进肌肉的增长。
最后，锻炼之后你是否进行拉伸
拉伸是一个不容小觑的环节，可是往往被大多数人忽视。
特别是很多女生，非常害怕跑步，觉得跑步会使腿变粗。但是你看看那些跑马拉松的人，跑了那么多公里，然而他们的腿却没有粗，反而很苗条，这就是拉伸带来的好处。
运动之后，主要是进行静态拉伸，从头到脚底每一个部位都不能跳过，认认真真拉伸，这一过程一般需要10－15分钟，这样才能使全身的肌肉得到充分舒展，肌肉线条才会得到美化。
所以，要想跑步来锻炼身体，你就需要多注意这些细节，然后坚持下去，在锻炼过程中找到适合自己的锻炼方式，让自己能够在最舒服的方式下进行放松，这样你的心情也会变好，身体素质也会得到提高。

感悟人生126514893 · Answer 5

跑步，作为锻炼身体的一种方式，它的效果毋庸置疑！但是，跑步也要讲究科学，合理适度！

以我自己为例，我上大学之前，因为身体非常消瘦，气血不足，医生建议：基本上不能参加跑步、球类等剧烈运动！

上大学（军校）之后，通过军体课的系统训练，我的身体变得越来越结实，特别是跑步成为我最喜欢的一个运动项目！

现在，我基本上每周末，晨跑10公里，平时保证每天走路步数10000+，偶尔会参加一些户外跑步活动（20公里以内的）。

现在，每年体检报告都比较正常，也没有中年人常见的脂肪肝，高血脂等亚健康状态！

还记得，当我在2018年，顺利跑完人生第一个马拉松的时候，我特别感慨：人生，真的一切皆有可能！
分享一下，我在微信朋友圈，有关跑步的一段感言：
曾经，400米，我都跑步不下来；
当我，跑完1000米的时候，
我相信：一切皆有可能！
曾经，3000米，我觉得太难了；
当我，跑完5000米的时候，
我确信：一切皆有可能！
曾经，10公里，我觉得我不可能完成；
当我，跑完17.8公里，并因此获奖的时候，
我笃信：一切皆有可能！
曾经，马拉松，我觉得离我很遥远；
当我，跑完6次半马，锁定2小时内的时候，
我坚信：一切皆有可能！
南马，我来了！
加油！加油！加油！
[拳头][拳头][拳头][拳头][拳头]

文彬文静 · Answer 6

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

长期坚持慢跑能够锻炼我们的身体。

如今，人们越来越意识到了保持身体健康的重要性，每天都有很多人通过各种形式的体育锻炼来强身健体。其中，跑步成为了大多数人的首选。