小腿的训练重要吗？

Answer 1

小腿训练很重要！

第一、强有力的小腿可以提高跑步时落地缓冲力与脚蹬地的力量。

第二：可以预防和防止脚踝的受伤。

第三：可以减少膝关节受伤。

训练动作

一：站姿提踵，双脚踏实地面，与肩同宽，骨盆中立位，收腹挺胸，下颚微收，双眼目视前方，耳，肩，髋在同一条直线上。抬起脚后跟时，抬到最大限度，保持肌肉持续收缩。脚后跟下落时，不要始脚后跟触碰地面，保持肌肉持续张力。运动时不要憋气，膝关节不要超生。
二：蛙跳，双脚踏实地面，双脚略宽余肩，双脚同时蹬地，身体向前跳出。跳出下落时，脚后跟先着地，过度到前脚掌，膝关节保持弯曲，落地后站稳再跳，不能在还没站稳时跳，防止受伤。跳的距离不要太远。

三：健步走，双脚踏实地面，先将左脚向前迈出一步，然后身体缓慢下蹲，左右脚的膝关节弯曲都在90°，后腿蹬地先起，然后转换到前腿，之后两腿交换前行，运动过程中腰背挺直，不能弯腰弓背。

四：杠铃深蹲，双脚踏实地面，与肩同宽，骨盆中立，收腹挺胸，腰背挺直，将杠铃放在斜方肌上，手成正握，闭握，握距为宽距，慢慢曲膝下蹬，下蹬至大腿与地面平行，起身时，小腿发力蹬地，运动过程中膝关节不能超生，身体保持稳定。所有运动后，注意拉伸，放松！

Answer 2

您好，很高兴为您回答这个问题。

我们先了解下小腿有什么重要的肌肉，小腿有我们称为小腿三头肌，肯定会好奇为什么是小腿三头肌呢？分别为比目鱼肌 腓肠肌 ，腓肠肌有两个头分为内侧头和外侧头，所以称为小腿三头肌。

小腿三头肌在我们的小腿后群，主要由腓肠肌及比目鱼肌构成。主要功能是足跖屈 因为腓肠肌跨过膝关节属于双关节，所以它还有膝屈的功能。

在生活当中由于每天都要走路，小腿肌肉都要参与，如果小腿的肌肉力量下降的话会导致肌力失衡造成损伤。小腿肌肉是身体各部位中相对最难练的部位，要想使下肢肌肉匀称发展，必须对小腿引起重视，因为一旦落后，再想追上其他部位是很难的！我们大家应该都见过练上身不练下身的人，这样的比例看起来非常不协调，上身很壮，下身跟筷子一样的。

接着往下看，我们来看下小腿的静脉血管，主要作用是把缺氧的血从腿部回流到心脏，由于小腿的静脉距离心脏位置比较远，如果小腿肌肉力量好的话，就像泵一样促进血液循环，那小腿力量弱或者小腿肌肉紧张压迫到小腿静脉的话就会导致小腿发凉等。

我们腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的小腿部和核心还能促上肢力量。大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，因此，我们全身的肌肉都要均衡的去训练，而不是哪个重不重要。

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Answer 3

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于增肌训练者来说，小腿部的肌肉训练应该是经常被忽略的。并且你也经常会看到很多健身者，粗壮的大腿下面是一双纤细的小腿。但是忽略小腿肌肉是不对的，并且也会降低我们的腿部训练。

一：小腿的重要性

小腿和大腿的关系类似于前臂和上臂的关系。人们已经意识到握力的重要性。而无论从哪个方面说，小腿力量都比握力更重要。在所有的走、跑、跳、攀登动作中，小腿力量都是大腿力量的重要辅助。比如：在抓举和挺举动作中都有跳跃动作，尽管幅度很小，但由于负重很大，需要很强的小腿力量。

二：如何训练小腿肌肉

1、自重提踵：如果是没有固定健身习惯的朋友，在家找一处台阶，双脚后半部悬空站立，小腿发力推动身体上下，或者平地上有规律的踮脚，就能初步达到锻炼小腿的效果。

2、坐姿负重提踵：最经典的小腿锻炼动作，坐在专为小腿训练设计的的提踵架上，根据自己水平适当负重，用小腿的力量顶起器械。双手可以扶住大腿帮助身体稳定。如果没有器械的话，也可以将哑铃放在大腿前侧，进行训练。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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Answer 4

小腿训练非常重要，无论你目的是什么，都需要重视小腿训练。

高速运动中以及平时的健身训练当中对脚踝的影响有非常甚大，如在跑步，各种球类运动以及健身训练中深蹲，硬拉等负重动作都会给脚踝带来严重的压力，如果不进行脚踝部位肌肉力量强化训练，在长期的运动压力磨损下，很容易给脚踝造成严重的损伤，在我生边中，遇见不少会员脚踝受伤，还有不少人士反复性崴脚。

还有小腿也被誉为第二心脏，为什么这样说？因为我们的血液通过心脏的收缩，经主动脉通过体循环经全身毛细血管将血液输向全身，但是让血液回流才能构成完整的血液循环，那么血液回流靠什么？当然靠上下腔静脉，而静脉和毛细血管主要在肌肉中，又因为小腿离心脏最远，所以其需要更强的收缩力来完成血液回流。如果小腿肌肉质量慢慢变差，那么就等于血液循环功能的慢慢变弱。所以很多人到了一定年龄，腿总是感觉力不从心，然后产生代偿行为，对膝、髋、腰等部位造成一定不良影响。

静脉曲张，我相信大家也都听说过。

在肌肉训练中，很多人忽略了小腿的训练，这会造成几方面的影响：

第一方面，整体美观差，因为小腿围度本身小于大腿围度较多，如果只注重上肢训练，或者下肢训练中只练大腿，那么小腿围度与其他部位的围度差距会越来越大，整体看起来会非常不美观；

第二方面，小腿肌肉要承受全身的压力，深蹲和硬拉，都需要小腿发力。也需要脚踝稳定性。‘自然在训练中会起到重要的稳定作用，如果忽略了小腿的发展，一方面会影响健身运动中的表现，成为制约进步的主要因素之一。

第三方面，肌力的不平衡会更易造成踝关节等的损伤，还影响到膝关节。

Answer 5

小腿的训练很重要，有很多大家不知道的重要性。

我对小腿训练的重要性，有以下体会。

一是治疗足跟疼，治疗脚底筋膜炎。

足跟疼有很大部分是由脚底筋膜炎引起的，为无菌性炎症。随着年龄的增长，人体机能的衰退，脚底筋膜萎缩及强度的减弱；走路时，受冲击力大或者搁在某一地方，使筋膜受伤；走路太长，或用时间过长等。都会导致足底筋膜炎。

我的经验是进行“拉伸”小腿的“比目鱼肌”，治疗急性足底筋膜炎的疼痛和不能走路；治疗慢性足底筋膜炎，使其康复。

二是治疗和防止“姆外翻”。大家都认为“姆外翻”是先天，穿鞋和走路的姿势不良等而造成的。但往往忽视了小腿肌肉的减弱导致了对脚指的控制而产生的“姆外翻”。训练好小腿肌肉，增强了小腿的功能，能防止和治疗“姆外翻”。

三是防止和治疗“膝外翻”和“膝内扣”，也就是“外八字”和“内八字”。造成“膝内扣”和“外翻”，有很大的原因为大腿和小腿的肌肉无力，不强，而造成的。训练好小腿和大腿肌肉，能防止和治疗“膝外翻”和“膝内扣”。

四是多方面益处。训练小腿能改善血液循环；防止骨质疏松；防止血栓，防心梗，防脑梗，防眼梗，防静脉曲张等。

训练小腿的办法很多。如踮脚或提踵，前弓步，跑步或抉步走，拉伸等。选适合自己的，又能量力而行的锻炼方法。

小腿的训练很重要。小腿为人的“基础”，只有基础好，人的身体才好，才健康。

Answer 6

小腿的训练应该是非常重要的，俗话说得好，腿部肌肉就像第二个心脏。除了无氧健身锻炼腿部肌肉，还可以在跑步中锻炼腿部肌肉，特别是小腿肌肉。这个可以在跑步的姿势，跑步的方法上加以训练，不管是慢速长距离跑步，还是高速短距离跑步，都对腿部肌肉的强壮有非常好效果，特别是当长时间用前脚掌着地跑步，效果会非常明显。我在马拉松比赛时，前35公里基本上都是用前脚掌着地，那对小腿的肌肉刺激有非常好效果

Answer 7

谢谢邀请。俗话说：人老先老腿，可见腿的重要。小腿为人体的“第二心脏”。小腿离心脏较远，血液循环相对差，所以静脉血管有静脉瓣，防止血液回流，当小腿肌肉运动收缩时会帮助静脉血液循环，当小腿肌肉无力时，血液循环就差，对身体影响是不言而喻的。另外作为肌肉链的最下端，它又牵扯全身，全身很多疾病、疼痛与它有关。所以小腿的锻炼是非常重要的。

Answer 8

您好，小腿的训练非常重要的，在健身房里总有一句话叫“练胸不练腿，迟早变阳痿。”当然这句话有点夸张了，实际的情况是，练腿不仅仅能使得我们身影变得上下均衡，好看，练腿还能刺激我们下体分泌人体里最原始的激素，刺激肌肉生长，如果有一天你发觉自己卡一个平台期了，或者增肌的效果不理想，可以来想一下自己到底有没有做到好好地练腿。

谢谢??