如何去调整这就要靠自己，敢不敢去正视自己的内心世界了。不要把自身的一些缺陷无限放大，总认为自己一无是处，任何事情总觉得干不好，这是你自己从认知上已经否定了自身的优势和能力。忧伤是温柔的毒药，不要喝，无论抑郁是怎么形成，你都要想办法克服。以下几点建议可供参考，希望能对你有些帮助：

1. 假如你正身处逆境，承受着心理上的巨大压力，千万别让这种折磨人的感受憋闷在心里。赶紧找一位你最信得过的亲人或朋友，把你烦恼和痛苦全盘倒出，你会有一种一吐为快的解脱感。
2. 如果你发现自己正为情所困，就像你所说的配不上别人，这个你要自信。因为每个人都是独一无二的，就是你的独一无二才吸引了对方，喜欢一个人是不需要理由的。只要你们现在还相爱还有好感，就应该继续交往，优秀并不代表可爱，更不代表一定就合适。顺其自然，有缘分自然可以幸福一生，相信自己，用心感受生活和爱情，希望你能快乐幸福。
3. 当你的内心世界正遭受困扰的时候，不妨去疯狂地运动一番。有条件的，可以去骑一天的马，冲一天的浪，滑一天的雪；没条件的，可以去爬山、跑跑步、搬搬东西。试试看吧，尽量使自己大汗淋漓、筋疲力尽，那时你就会感到一种精神上的解脱与轻松。根据自己爱好将过分关注自我的精力，转移到其他事物上去以减轻心理压力。
4. 要学会把成功归功于自己，把失败归于外部因素，不在乎别人说三道四。“走自己的路”乐于接纳自己。
5. 交往能丰富人的情感，维护人的心理健康。一个人的发展高度，决定自我开放的程度，要克服孤独感，就要保持与人交往。既要了解他人，也要他人了解你自己。在社会交往中要确认自己的价值，实现人生目标，成为生活的强者。
   
   

自己告诉自己：没什么大不了的。尽量想象自己很快活的样子，充满信心地去做事。挺起胸，抬起头，然后微笑或开怀大笑。虽然刚开始时需要相当的勇气和努力，但只要你坚持下去，就会发现其实这样做并不难。放开自己的心灵，沐浴阳光，人生才会有灿烂的色彩。

回答得不好，希望朋友们评论斧正!知否，在此感谢你们的评论 点赞 关注！有空我一一回访，谢谢大家！

⊙2019.01.06

抑郁的心理其实是一种消沉的心气，也就是负能量情绪的一种阴影。它使人烦闷，懊恼，愁苦，恐惧，伤感，痛苦之极，生不如死。所以本编称这种消沉的心气为阴气，死气。

一旦被这样的阴气，死气包围，人的心里就会阴冷，漆黑，失去生机。

既然要摆脱这样的环境，怎样“摆脱”呢？刚才谈到抑郁心理其实是消沉的阴气，那本编认为最好的方法是用“阳”克“阴”，用“热”克“冷”，用“升”克“沉”。那就乘“热气球”摆脱吧。

这个热气球叫养气场，气场的提升是靠营造，就像一个热气球，往热气球里吹热气，热气球就会升起来，而且越升越高。 什么气是热气呢？正能量的气才是热气，如美气、善气、英气、雅气、大气、豪气、骨气、勇气、慧气、福气等。

为了摆脱抑郁心理，本编再次強调，最好的方法是用“阳”克“阴”，用“热”克“冷”，用“升”克“沉”。乘“热气球”摆脱最有效。

谢谢，顺颂安康！

一一《养气场》

抑郁是什么，它是一条疯狗，是情绪上的风寒，苛刻地自我判决书、孤独寂寞的独角戏。

推荐一个科普抑郁的小视频：

http://open.163.com/movie/2016/11/8/Q/MC4IRKSSB_MC4IT9O8Q.html

它不是一时的情绪低落，是心理发展的危机。

从心理动力的角度，一些抑郁的病根其实并不是浮在眼前的这些事儿，而源自我们在成长的过程当中，自恋的需要遭受挫折。有时源自依赖的需求得不到满足。

它不是单纯的顾影自怜，是攻击性指向自我的表达。

抑郁的核心，是不分自我与他人、不分理想与现实，把与自我相关的、种种事情的失败、不足、错误，最终都归咎于自我。抑郁通过自我苛责、自我戕害来缓解面对现实的焦虑与失落。

对抑郁症患者来说，不被理解，可能比抑郁给他们带来的痛苦，更难以承受。

无论你目前身处抑郁的哪个阶段，正视它，是你重回健康的第一步。有时，刻意压抑自己抑郁状态带来的压力，比抑郁本身还难受。

抑郁症并不是一种软弱的表现，它有可能发生在任何人身上，就像感冒一样普遍。你可能不知道，引发抑郁症，甚至有季节性的因素。

如果你已经抑郁了，建议你去正规的心理机构和医院就诊，对自己的情况有准确的了解。

对抑郁症患者来说，困扰他们的并不是抑郁本身，而是对一些事实的偏执。他们太过容易陷入负性情绪和消极想法中，却坚信自己看到的是事实。学会转换看问题的角度，让自己感觉好一点，抑郁也会减轻一些。

掌握一些正念的技巧，充分体察自己的想法、情绪、身体和行动中蕴含的信息，可以帮助自己离开自我苛责，产生对自己的接纳和慈悲，达成与自我的谅解。

推荐一个有抑郁症男孩Kevin Breel的ted视频，引用他的话作为结束：

http://open.163.com/movie/2013/11/7/9/M9C56RLN7_M9C56U879.html

为它是让我经历低谷， 但只是为了向我证明有高峰， 是的，它将我拉进了黑暗， 但只是为了提醒我有光。 我的痛苦，比我在生活的十九年的任何事都能 给我看待事情的角度，而我的伤口 让我有了希望 有希望，有信念，对我自己的信念 对其他人的信念，可以更好的信念， 我们可以改变这一点，我们可以把它说出来 说出来与对抗无知， 反击不容忍， 还有一件比什么都重要的是，那就是， 学会爱自己， 学会接受我们自己， 我们不是别人想要我们成为的那个人。 因为我相信在这个世界上 拥抱光明并不意味着忽略黑暗。 我相信的世界是一个我们被评判的标准是 我们克服逆境的能力，不是逃避它们。我相信的世界是一个我可以看着某一个人的眼睛 并说，\"我正在过着地狱般的生活，\" 他们可以也看着我跟我说，“我也是” 这是可以接受的， 这没关系因为抑郁没什么。我们都是人。 我们是人，我们斗争、我们遭受痛苦 我们流血、我们哭， 如果你认为真正的力量 代表从未有任何弱点，那么我在这里 要告诉你你错了。 你错了，因为它是相反的。我们是人，我们会有问题。 我们不是完美的，而这没什么。

所以我们需要停止无知， 停止不容忍，停止蔑视， 和停止沉默， 我们需要打破禁忌，真视真相，并开始说话， 因为唯一处理 人们单独作战的问题 就是坚强的站在一起， 坚强的站在一起。

心有助，不孤独。欢迎关注卢悦，关注公众号心之助。

学会辨别自己面对的是真正的老虎？还是纸老虎？

抑郁就是太多的心理问题未得以解答，抑郁就是太多的心理问题未得以解答的时候而倍感压抑。

抑郁就是自己解答心理问题的能力低于实际存留在大脑里未解答的数量。心理问题的半成品、零件无法总装成为产品、优质的产品而变为现实。

一、做减法

抑郁的人由于思维活跃、思维速度块，思维内容丰富，特别喜欢思考，比普通人多消耗心力的一个方面；抑郁的人往往看到问题消极的一面远远多过积极的一面，有自己吓唬自己的意味，比普通人增加了心力消耗的一个方面；

要想改变抑郁的状态必须尽可能减少不必要的心理负担，学会客观看待事物的本质，少一些消极视角，多一些积极视角。

二、学会透过现象看本质

抑郁的人往往缺乏透过现象看本质的能力，往往被表面的现象所迷惑，加上具备超级自己吓唬自己的能力，绝大部分精力没有放在解决心理问题本身，而被纸老虎吓到，错过良机、延长恢复时间，成就了挫败感。

学会透过现象看本质，不被纸老虎迷糊，针对性的解决心理问题。

三、调整、理顺现有的问题

抑郁的人往往夸大自己的心理问题、常常被凌乱的心路吓得不知所措。

如果有能力看清楚自己的心理问题的根源，一定有能力辨别自己面对的是真正的老虎？还是纸老虎？

首先抑郁症的表现特征为：

情绪低落、消极、少言多语、不爱肢体运动等等。

以上产生的原因主要有：

过于关注自身（多关注万事万物）；

完美型人格（对治方法：接受不完美）；

心胸不够豁达（扩大心量、量大福大）；

培养慈悲心、培养大爱心、培养感恩心……

一切唯心造，这个世界是我内心的投影。

投影源在于我的内心！

深刻剖析事物内在深层次的原因，对症治疗。

其实，发现抑郁症实际上是思想上的问题。

一旦陷入了抑郁，你怎么知道自己是抑郁了呢？

精神情绪的表观：

1.丧失了愉快感。

2.兴趣明显减少或缺乏了。

3.整天疲乏无力。

4.睡眠障碍出现或加重了如入睡困难、多醒、早醒、彻夜难眠。

5.满脑子充彻了胡思乱想、无法摆脱的焦虑、担心、害怕。心中都明白想了世没用却无法挣脱一

6.注意力不能集中。

7.遗忘、近事记忆力明显下降。

8.自信心丧失。常有自责内疚感。

9.自觉活得太累产生消极意识。

10.悲观、厌世有意念，甚至自残、自杀行为。

11.50%会产生消瘦。

以上11条有五条持续两周以上不能摆脱即可判断为你已陷入抑郁了。

抑郁的根源是大脑海马周围神经元突触间歇的五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺因性格和遭遇不愉快的社会心理因素回吸收加快而缺乏，并通过垂体一下丘脑一肾上腺素轴引起神经体液，神经内、外分泌因素导致多脏器植物神经功能紊乱引起的诸多躯体症状：

1.50-80%的患者表现为睡眼障碍，入睡困难、浅睡、多醒、半夜早醒后难以入眠、直到自觉彻夜难眠或交替出现。

2.神经系统：头痛、头晕、头胀、耳鸣、脑鸣、突发性耳聋、盗汗、怕冷怕热等

3.30%-50%患者有各种心脏不适症状如心动过速、心悸、胸闷、胸部堵塞感或胸痛。 各种早搏、特发性房颤、I度或II度I型房室传导阻滞、心脏微小动脉功能性病变：X综合症、心电图J点抬高早期复极综合症，心率快时ST压低或T波低平、倒置。严重情绪激动、暴怒、抑郁时可引起冠状动脉痉挛产生心绞痛甚至引起斑块破裂发生急性心肌梗死。

4.食慾减退约占40%-50%，亢进占10%，这些人短期内会消瘦或发胖。功能性消化不良症状如早铇、噁心、嗳气、打呃、神经性厌食、呕吐或神经性贪食、胃区难述性不适等，也可表现为大便习惯、次数和形态的改变：便秘、排便不爽、便次增多、无缘无故腹泻、腹痛。

5.50%-80%的人会产生轻重不一的夜尿增多或紧张性多尿，偶有1-2小时内排尿多次且量也不少与抗利尿激素ADH分泌减少有关。老年人可发生紧张性排尿 困难或尿潴留。性欲下降、勃起障碍。女性月经不调或紊乱，甚至和不孕也有关。

6.全身各部位无法用生理性疾病解释的慢性疼痛往往与肌肉、肌腱、筋膜劳损有关，但疼痛程度明显放大或无规律性。

7.其他系统：呼风控吸系统的过敏性鼻炎、哮喘、气道高反应、呼吸机依懒等。皮肤科：神经性皮炎、湿疹、白癜风、银屑病、斑秃等。外科手术后不明原因疼痛或不适。妇科：经前期综合征、更年期综合征、心因性痛经、月经紊乱、不孕症。

有二项从上的躯体症状同时存在更支持对抑郁的判断，但早期抑郁这些躯体症状不多，时间越长症状也越多，而且从这科到那科，从头到脚，什么检查都做了却查不出任何器质性的疾病。

趕紧治疗吧，千万别被忽攸了，我不止一次将19年前发现在任何SSRI类抗抑郁剂联合小剂量奥氮平1.25mg-2.5mg根据睡眠好坏第一天晚六点吃，抗抑郁药次日早饭后1-2片，3-5天内彻底控制抑郁的精神症状和繁多的躯体症状。此方法已于2015年广东省医学会报道FDA批准的49种超适应症用药已有。第一篇论文“小剂量奥氮平联合氟西汀快速控制抑郁和焦虑发表在2002年第六期中国医学导刊上。目的就是加用极小剂量奥氮平来抑制多巴胺的回吸收。

这也打破了抑郁仅是五羟色胺和去甲肾上腺素二种神经介质缺乏的传统观念，抑郁是多重神经介质缺乏引起的。别再忱误了趕紧治疗吧！经过十九年宣传中国大部分心理医生都能接受这个观念，少数还是紧抱书本拒绝接受。今天门诊遇到一个去澳大利亚探视的老病人，药用完了试着把药盒給医生看了希望照开，不想澳洲医生完全同意，令人吃惊个的是药盒标贴上的价格折合人民币同样的药只有中国价格的1/3。

2019.5.23

“彩云惊岁晚，缭绕孤山头。散作五般色，凝为一段愁。”谁曾在这般年纪笑靥如花？谁曾在这些岁月痛失春夏？脾气的背影，是长还是短，完全由人来把握。假如生命是乏味的，我怕有来生；假如生命是有趣的，今生已是满足的了。别把遗憾留给自己，人这一生总是在等，等将来、不忙、下次、有时间、有条件、有钱了，可是后来等来等去，等没了缘分、青春，等到最后，等没了健康、机会、选择，等来了遗憾、后悔，我们最经不过的就是“等待”。

情绪，是智慧不够的产物，你成为不了心态的主人，必然会沦为情绪的奴隶。发脾气是本能，控制脾气是本领，当你能控制自己的情绪时你就是优雅的，当你能控制自己的心态时你就是成功的。有些话只适合缄默，一语道破天机，未必都好；大辩若讷，藏巧于拙；不必道破，不漏玄机；留人一线，各自相宽。

用一颗浏览的心去看待人生，一切得失与隐显都是风景与风情。永远别去解释什么，理解你的人不需要，不理解你的人不配要。过错是偶尔的失误，但错过却是永远的遗憾。人这一辈子，无非就是个过程，荣华花间露，富贵草上霜，如行云般自在，像流水般洒脱，现在过的每一天都是余生中最年轻的一天。

我特别欣赏温尼科特的一句话：人，只有在丰满的关系里才能成长。
所以，当你处在一个抑郁的状态中时，建立关系可能是帮助我们从中走出来的唯一方式。

虽然，当抑郁状态来临的时候，我们会主动切断一切人际关系。但不管怎样，如果我们表达出来的东西，最起码有一个人能看到，也是很好的。

其次，我们要知道摆脱抑郁情绪不是一蹴而就的，它是较为长期的一个过程，我们不可能做到一下子就恢复到阳光明媚的状态。

在抑郁的这段时期，尽量做一些力所能及的事情，因为在那种状态里，成就感和价值感都会被自己剥夺。

如果我们能做一些简单的事情，一点一滴的把成就感积累起来，积少成多，聚沙成塔。最终，这些东西会让你有一些较好的生命体验，也会成为支撑你生命最基础的因素之一。

总之，抑郁症患者需要跟人建立一段相对来说较为亲近的关系，从而获得一段较好的关系体验。

如果你身边没有这样的人，中国现在的心理咨询事业发展的也不错，可以求助一下专业人士。——by 胡慎之

很多人在生活当中，会碰到一些大的事情，受到很大的精神刺激，进而产生抑郁，使生活与工作受到较大的影响。那么如何克服抑郁呢？

1. 正确看待不如意。俗话说，人生十有八九不如意。那么我们就要用积极的心态去看待这些事这些人。比如，一杯水有一半时，悲观的人说，只有一半了，而乐观的人说，还有一半！还有，一些整过你的人，不要总记恨他，想想：因为他对你的狠，使你认清了某些人的真正面目，让你对社会有了更深的认识。不高兴时，多看看《快乐指南》。

2. 学习辩证的思维与智慧。大多事物都会有矛盾的两面性，鱼和熊掌不能得兼时要学会取舍。不要太多去犹豫，这样会增添你选择的痛苦。想想：有得必有失，你就不会难于取舍了。记得塞翁失马的故事吗？你没当上官，一身轻松，当上官，负担很重，所以任何时候要辩证地去思维。学会反向思维，别人发了财，则担心财会失去，又担心抢劫，提心吊胆地。有人升了官，却失去了很多自由。多用些阿Q精神，用自己的优势去比别人的劣势。痛苦时，看看圣严法师的快乐人生。

3. 丰富自己的生活。工作不是你的全部，家庭，娱乐都要有。有空去看看电影，听听音乐会，去打打球，散散步，带带孩子，享享天伦之乐，不是很快乐吗？多看看一些休闲的书籍，开心笑话，舒缓一下紧张的心情。有条件时，去自己曾经最欢乐的去处，去自己最放松的地方，与最亲爱的人在一起，渡个假，调整一下心情。

4. 减少独处的机会与时间。尽量与家人或朋友多多相处，一起交流娱乐。当有产生幻想或幻觉的时候，进行一下推理，想想这个是不是可能，其实多半是不实际的。也不要深深纠结于某一个想法或一个念头，当自己觉得想不通时，停止思索。洗把脸，清醒一下。也可打个电话给朋友或家人，与他们说说话，转换一下思路，放下原来的思绪，转换心情。也可以出去走走，但尽量要在家人的陪同下，不要单独一个人出去。

5. 增强自信心。其实没有什么大不了，对自己要有信心，任何困难都会过去的。当我们对周边或自己有一些强迫的高要求时，想想大家是怎么过的，也跟着一起随波逐流。这个时候不要对自己太苛刻，对别人宽容一些，对自己也宽容一些。要相信世界会越来越美好，对自己与周围的人充满信心。

6. 最后，当自己不由自主地抑郁时，自己没法控制自己的时候，去医院寻求帮助。吃适当的药，帮助自己缓解压抑的心情。

什么样的人喜欢被抑郁呢？

多愁善感的人。

总是有抑郁情绪怎么办？

改变自己不良的习惯。

怎么改变不良的习惯呢？

每天都要有一天的计划，并且严格按照自己的计划去执行。

比如把时间划分成若干个时间段，尤其注意自己的私人时间，一定要安排好。

不能太空虚无聊，尽可能地让自己觉得有事可做。

俗话说:无事生非。让自己忙起来，而且忙的有意义。这样就没有精力去想那些乱七八糟的事情了。

根据自己的情况可以做如下安排:希望

用五分钟时间回忆自己的工作有没有纰漏，有没有什么方法改进或补救；

用十分钟时间检查下一步的工作计划有无不妥或者是否有新的内容需要填补；

用五分钟时间和同事交流一下自己的感受，听听别人的建议，捕捉新信息；

下班途中观察一下别人的菜篮子，看看有没有自己喜欢的东西；

尽可能增加自己的食谱，最好能够自己动手去做；

拿出十分钟时间写几句自己的心得，或默写或摘抄几句名言警句；

用半小时时间读几页自己喜欢的书籍，最好是朗读；

用十五分钟时间和家人做简单而真诚的交流。

用四十分钟时在媒体上进行浏览，搜寻自己所关心或感兴趣的问题；

用十分钟时间洗漱，准备睡觉；

用五分钟时间反思自己一天的计划是否完成，

抑郁主要是对自己过去的所作所为不够满意所造成的情绪反应。

对自己过去所持有的态度、决定、选择、行为等有悔恨或耻辱感。

将外界因素归咎为自己的无能。

所以，有抑郁情绪者必须改变这种不良的观念，同时也要在行动上尽可能的活起来。

祝您早日摆脱不良情绪的困扰，快乐生活每一天！