生活中经常会出现吃饱就困的时候，这个很正常，如果吃得太饱，吃的食物是高淀粉高能量食物，血糖上升快，就很容易出现犯困的现象。
人吃饭的目的是为了获得食物中对人体有益的营养素，不是单纯为了填饱肚子。而人类在漫长的历史时期内，多数时候是吃不饱的，吃饱饭也就是最近几十年才得以实现的梦想，最终导致很多人养成了吃饭就必须吃饱，不吃饱会感觉不习惯。
我们应该如何克服吃饱就困的现象呢？
1.坚持七八分饱
如果我们都懂得合理的饮食搭配，只要获得能够满足人体足量的营养素需要，就不会养成吃饭就必须吃饱的习惯了。
饮食搭配合理的话，是完全可以做到七八分饱的，不需要吃那么多的食物。我们平日吃得太饱，多数时候都会能量摄入超标的。
2.肉类食物要限量
动物性食物因为含有丰富的蛋白质和脂肪，是很多人喜欢吃的。因为口感好，吃起来特别香，就容易吃多。
我们吃动物性食物并不是为了好吃，而是为了获得其中的蛋白质等营养素，根据普通人的营养素需要量，每餐有100克左右的固体动物性食物，就可以满足人体对蛋白质的需求。
如果一餐超过这个量，有的人几乎每餐是无肉不欢，而且一顿可以吃半斤甚至一斤的肉食，由于能量摄入过多，就会出现犯困的现象。
3.谷类食物要限量
多数人每餐也是必须吃些米饭或者面食的，谷类食物吃得多，血糖上升特别快，饭后犯困的概率也高。
谷类主要含有的是碳水化合物，是多数人主要的能量来源，而且多数人喜欢吃精白米面类主食，如大米饭、馒头、面条等，这类食物含糖量在70-80%，吃多了自然容易犯困。
合理的饮食搭配，要限制精白米面类主食，可以用粗杂粮和薯类代替一部分，改善以主食为主的不合理饮食结构。
4.饮食宜清淡
饮食要养成清淡的习惯，少油少盐少佐料，烹调方式多采用清蒸、水煮、急火快炒等方法，尽量少用红烧、酱、油炸等方法，减少脂肪的摄入量。
蔬菜要多吃，保证餐餐有蔬菜。
5.饭后可以散散步，减轻犯困的感觉
如果能够保证每餐不吃的太饱，饭后可以稍微休息一会儿，然后走出去散散步，这样可以帮助消化，促进能量代谢，缓解犯困的感觉。
千万不要吃完饭就趁着困意就睡觉，这样是特别容易长胖的。
坚持良好的饮食习惯和生活习惯，是获得健康的基础，做到以上这些，可以有效缓解饭后犯困的现象，培养自己健康的生活方式，避免肥胖的发生。
