这个问题问的很理想，但是要把血脂降下来，控制好，往往是一件需要长期坚持的事情，很多时候，都需要药物干预和生活调整共同配合，控制好血脂。

我国血脂异常的成年人有40%以上，为什么会出现血脂异常？仅仅是因为吃肥肉太多吗？当然不是，血脂异常的发生，通常还是由于人体的基础代谢出了问题。

正常情况下，人体的脂质代谢功能健康，人体的血脂是不会发生异常的，当人体对于血脂的代谢机能出了问题，血液中脂质的产生大于排泄，生活上又不能严格的控制饮食，才会导致血脂越来越高的问题。

说一下几种血脂不同情况的血脂异常的降脂方法：

1. 高胆固醇血症：是指甘油三酯正常，总胆固醇TC和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高的情况，对于此种类型的朋友，应当以降低LDL-C为首要调脂目标。服用药物的话，他汀类药物是首选药物和基础药物。需要注意的是，他汀类药物对肝脏、肾脏、血糖代谢都有一定的影响，同时还有引起肌肉痛的风险，这些副作用与他汀的治疗强度（即药物的剂量高低）呈正相关，因此，服药期间一定要注意药物治疗的强度。如身体不耐受，应当考虑减低剂量或隔日服用，如果调脂效果不好，可考虑加服依折麦布。

除了药物的治疗外，生活调理也很重要，对于高胆固醇血症患者，一定要住减少胆固醇的摄入，同时坚持低脂饮食，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，动物油、油炸食品、烘焙食品、含有反式脂肪酸的小零食等都要少吃。炒菜用油也要控制，每天不超过30g为宜。如果有肥胖的情况，应注意控制体重，碳水化合物的摄入也要注意，建议将精米白面逐渐替换为五谷杂粮类的食品，多吃水果蔬菜，多喝水，适当的补充益生菌。除了饮食上的注意事项，坚持每天适度运动，戒烟限酒等，都有助与控制好低密度脂蛋白胆固醇。

2. 高甘油三酯血症：是指TC及LDL-C正常，但甘油三酯TG升高的情况，对于轻度的甘油三酯升高的情况，一般建议饮食生活调理，可以先不服用药物。饮食调理除了上述饮食建议外，还建议每周吃两次深海鱼类，深海鱼内富含的DHA和EPA，能促进肠道对于甘油三酯的排泄 ，对降低甘油三酯很有好处，另外，甘油三酯高的朋友，如果有长期饮用烈性酒的习惯，建议戒除，长期饮酒会影响甘油三酯的代谢。

如果需要服药，一般推荐贝特类药物，非诺贝特、吉非贝齐等药物都属于这类药物，贝特类药物对甘油三酯的调节作用强于他汀。但同样也有肝脏副作用和肌肉痛的副作用，服药期间建议定期检查肝功能和肌酸激酶。除了贝特类药物，烟酸类药物（即维生素B3），高纯度的鱼油制剂，对甘油三酯都有一定的调节作用。

3. 混合型的高脂血症：不言而喻，混合型高脂血症就是指上述两种情况综合存在的情况，对于这种情况，一般还是首选他汀类药物干预，他汀类药物对甘油三酯也有一定的作用，但效果不一定好，如果服药期间LDL-C调节效果好，而甘油三酯仍然偏高，不建议加大他汀的剂量，而是一般推荐他汀和贝特类合用。需要注意的是，这两个药物合用，会增加肌痛和转氨酶升高的风险， 因此，应慎重，一般推荐他汀和非诺贝特合用，吉非贝齐不推荐。

生活上的注意事项不多说，遵循上面2个里面的生活调整建议就好。

4. 低高密度质蛋白血症：这种情况较少见，是指高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）偏低的情况，HDL-C是一种好的“脂蛋白”，它能够转运身体个组织部位的胆固醇值肝脏进行消化代谢，因此，HDL-C的值如果偏低，也有一定的心血管疾病风险。对于这种情况，虽然他汀、贝特类等药物都有一定的升HDL作用，但效果都不明显。需要注意的是，对于平常缺乏运动的朋友，多加强运动，可有有助于HDL-C的升高。

感谢邀请。

降血脂也是一个无法求快的过程，也是需要调整和改善自己的饮食习惯、生活习惯，徐迅渐进来改善自己的血脂状态。高血脂分为高甘油三酯或高胆固醇，或者两者都高的情况，如果想要尽快调节血脂，建议还是要配合医生服用降脂药物，再结合日常饮食的控制来共同调理病情，特别是高胆固醇的朋友，因为胆固醇分为内源性和外源性胆固醇，外源性胆固醇是从外界食物中摄入的胆固醇，只占总胆固醇的30%左右，而主要影响总胆固醇的是内源性也就是自己分泌的胆固醇，这部分胆固醇和自身脏器功能、内分泌、体质、遗传因素等综合因素有关，并不是单单控制饮食配合运动就能得到很好的调理，所以高血脂最好配合药物共同调理。

国外有一种很好地调理血常规的方式，经过验证后的确也能对心脑血管疾病有所改善，那就是“缩短三餐的用餐间隔时间”，这句话有些歧义，实际上是说调晚一些早餐时间、调早一些晚餐时间，特别是晚餐时间可以稍微提前一些，比如早晨6点半吃早饭，那么大可八九点吃，晚餐八九点才吃的，那么五点半就能吃起来。大部分测试者坚持一段时间后，血脂、血糖都有明显改善，特别是血糖的改善尤其明显，血清胆固醇、甘油三酯含量也有所下降，血常规趋势都有好转。

当然，以上只是一个饮食时间方式，但我们日常摄入的食物选择和食物总热量必定是需要改善的。比如爱大鱼大肉，高油高脂高糖饮食的朋友们就应该收敛一点了，最好控制总热量摄入，不让热量堆积，脂肪囤积，这样会加重高血脂症状，平时爱吃肉不吃菜的习惯应该改改，对于高血脂患者来说推荐每日吃肉50g左右合适，多选精瘦肉、禽肉，鱼虾肉的摄入可以稍多一些，控制在200g以内。避免油炸、烧烤、麻辣烫、火锅等油多的饮食形式，偶尔解解馋就行了。另外还应当减少甜点的摄入量，葡萄糖 - 脂肪之间能相互转化，而且高糖食物不仅影响血脂还影响血糖。少吃油炸食物、速溶饮品、甜饮料、膨化零食，这些食物中含有不少反式脂肪酸，更容易让血液中垃圾堆积，脂蛋白附着血管内壁，诱发高血脂、血管栓塞。

蔬菜的摄入量每餐最好都占50%，蔬菜能提供丰富的营养成分、膳食纤维（能缓解糖分、脂肪、胆固醇的吸收速度），而且热量较低，有助控脂控糖。增加全谷物类食物的摄入量，比如平时我们爱吃的米饭、面条等细粮，这时候可以添加一些粗粮杂豆混合，或者用粗粮粉、玉米面等更富含膳食纤维的食物来配合主食共同食用。另外应当注意主食的摄入量，一餐150~200g左右为宜，大概就是一小碗米饭的量，米饭中富含淀粉，富含糖分，过量的糖分最终也是可能囤积为脂肪的。

食用油多选择植物油，避免过多摄入动物油脂（如猪油、牛油、羊油），动物性油脂中胆固醇、饱和脂肪含量更高，比例控脂。而植物性油脂中的单不饱和脂肪酸还有助于调整血清胆固醇，有助降脂。日常可以多吃一些深海鱼类，适当吃些坚果，它们富含多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸，不仅健脑益脑，保护心脏，而且能提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于清洁血管，降脂降压，预防心脑血管疾病。日常适当运动，运动是降脂的良好帮手，一方面是能消耗多余脂肪，提高体质，另外，运动能有效提高高密度脂蛋白的含量，上文中提到，高密度脂蛋白是血液的清道夫，也是维持血管健康的重要因素。

如果我们的血脂指标一直“高高在上”，那么就代表血液中的油脂过多，血液很容易变粘稠，血管很容易堵塞硬化，久而久之就会引发冠心病、脑梗塞，甚至是猝死等致残致死率极高的心脑血管疾病。

其实想要降血脂也很简单。很多高血脂都是由于管不住嘴，经常摄入脂肪、胆固醇、热量、糖量高的食物，是吃出来的。那么想要降血脂，也可以靠吃来解决。

怎么吃？常吃能降血脂的食物即可。能降血脂的食物在这里主要推荐6种，它们分别是荞麦米、桑叶、槐米、决明子、菊花、枸杞。这些食物是不是看起来很常见？但相信很多人却不知道它们是降血脂的好帮手。

荞麦米：含有芦丁、亚油酸、荞麦黄酮等成分，能起到防止人体血清胆固醇在血管壁沉积的作用，有“血管清道夫”的美誉，具有防治动脉粥样硬化及心血管疾病的保健效果。

桑叶：桑叶中含有的桑叶多糖，具有降血糖和抑制血脂升高的作用，能降低血液粘稠度，预防和改善高血脂。

槐米：常食用槐米，不但可以降低血压，而且还能让血管恢复弹性，减少中风的概率。

决明子：决明子中的大黄素葡萄糖苷、大黄素蒽酮、大黄素甲醚，具有降低胆固醇、降血脂、降血压及强心作用。

枸杞：枸杞子富含枸杞多糖，能起到调节血管内的甘油三酯和胆固醇含量，降低血脂的作用。

菊花：对心肌缺血有明显的保护作用，也具有降低血压、降低胆固醇的作用。

除了日常的烹饪外，有一个中药方可以推荐给大家。准备荞麦20g、桑叶5g、槐米10g、枸杞5g、菊花3g、决明子10g，然后取决明子小火炒香起锅，再分别把其他材料一起加入煲罐中，加水煎煮1个小时后滤渣取汁饮用。注意的是当日熬煮的汁水要及时喝完，不可留到第二天。

长期坚持可达到降低高血脂的效果。但因为熬煮方式比较麻烦，也比较费时，很多人无法天天坚持，对于血脂较高的人来说也等不了那么长时间。这样建议可以喝食物的发酵液来调理。

像荞麦桑叶益生酵菌液，就是将荞麦、桑叶等经过提纯发酵得到的。目前市面上就有很多这类发酵液，比熬煮等方式更方便直接。药理研究发现，提取食材中的有效物质进行发酵后，经过酶解作用，食材中的大分子物质可转化成更易被人体吸收的小分子物质，吸收利用率更高，比泡水熬煮等方式降血脂效果更好。

随着生活水平的提高和物质生活的丰富，快速提高的生活水平给人们带来的不仅是幸福感，也带来了一下烦恼，比如传说中的三高，即高血压、高血脂和高血糖。其中高血脂对另外两高起着推波助澜的作用。

高血脂是指血液中血脂水平过高，血脂主要包括胆固醇、甘油三酯、磷脂、脂肪酸等。临床上主要以甘油三酯和低密度脂蛋白作为主要的评价指标。甘油三酯是由甘油和脂肪酸构成的酯。各种甘油三酯的甘油部分都相同，而脂肪酸部分可相同也可不同。因此要降低甘油三酯可以从饮食入手，摒弃大鱼大肉，清淡饮食，戒烟戒酒，这样坚持很快甘油三酯的水平就会降下来。如果甘油三酯水平特别高，在饮食的基础上，还可以搭配降脂药非诺贝特类进行强化降脂。当甘油三酯降低后，药物即可停掉。如果是低密度脂蛋白的值升高，就需要使用他汀类药物进行降脂。并且他汀类药物需要长期使用，因为对于有动脉粥样硬化的患者的硬化斑块有稳定的作用，对心脑血管病有预防的作用。药物不是万能的，血脂的控制需要长期的饮食和运动的调理。规律合理的饮食，不暴饮暴食，少吃油腻，多吃蔬菜和水果，坚持运动和锻炼才是抵制高血脂最有效最长久的武器。

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快速降血脂的办法：给你支招。

一般认为，血糖高了，就要少吃主食糖类以降血糖：血脂高了就少吃、不吃油脂肉类降血脂。看似很正确，顺理成章，有些医生专家也是这么建议，其实这是错的！

分析如下。

一，血脂升高来自脂肪代谢紊乱

正如糖的摄取、产生和利用、消解属于糖代谢，脂肪的摄取、生成和利用、转化属于脂代谢。

正常情况下，无论血糖或者血脂，不管摄取多少，机体自我合成多少，都由机体精细调控，利用、消解、代谢，只会生理性波动，不会病理性升高或降低。——这是健康机体的基本功能和表现。

二，血脂水平异常来自什么？

和血糖主要来自进食摄取不同，血脂主要成分甘油三酯和胆固醇主要来自机体自身合成。甘油三酯合成后被利用作为能量储备。胆固醇合成后作为构成细胞膜原料，以及某些激素的前体物质作用。

但是，研究发现，血糖血脂还有血压三种不相干的事务，却有一个特点：几乎总是同步行动，“一高俱高，一降惧降”。

很少有人只是血糖升高或只是血压升高、血脂升高，而其他正常。

再进一步研究发现，与三者共同出现的，就是胰岛素抵抗和心脑血管病变。

这在1990年代，被总结为“X代谢紊乱综合症”，”X”表示多种代谢。

到了2004年，就有了更进一步研究结论：x代谢综合症其实是来自一个共同的背后原因：氧化应激。

这是一个非常重要、划时代的结论。它把血压升高、血糖升高、血脂升高和糖尿病以及糖尿病并发症心脑血管病变统一到一个根本原因上：机体遭遇氧化应激刺激伤害。

这为探索治疗各种疑难杂症指明方向。——这个现在全世界的共识被称作“共同土壤学说”。

三，氧化应激怎么导致血脂异常？

氧化应激，就是机体遭遇到各种伤害因素侵袭，而必然启动的对抗伤害的应激反应。

这个过程中，血糖必须升高，是好理解的——应激必须高能量高消耗，必须有更多血糖供应。

血脂升高则不是这个道理——实际上，在应激反应中，血脂并不一定升高。

但是，随着应激刺激持续存在，血糖升高，胰岛素抵抗，血脂也开始出现利用和转化障碍。血液中甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇升高，而负责带走低密度脂蛋白的高密度脂蛋白降低！

至今医学界不能清晰理解为什么出现这个状况。反正，大家知道应激最终带来血脂升高就是了。

血脂升高，和饮食方面的关系真的不大。

四，怎么降低血脂？

目前，开发的降血脂药物就是各种脂类合成抑制剂。他汀类。实际应用中该药物作用于肝细胞，抑制肝脏细胞的脂类合成，达到降低血脂目的。

不过，我们既然已经知道血脂升高也是来自机体遭遇氧化应激刺激，我们就要着眼于“釜底抽薪”，而不仅仅依靠药物“扬汤止沸”。

生活方式中，经常带来氧化应激刺激的是：酗酒，过度饮食，以及心理失衡。——正如它们是带来高血糖的原因，它们也是带来血脂升高的原因。所以，要快速减低血脂，清除伤害是第一要务。

这个同时，也是降低血糖的好方法。血脂血糖降低了，血压也会开始正常，心脑血管病变也会预防。

何乐而不为！？

7大生活方式可降血脂

①多运动：高血脂患者要不间断的进行适量运动，适当运动不但使身体更健健康，也能起到减肥的作用；

②调整饮食习惯：高血脂患者要调整自己以前那种不良的饮食习惯，不能因为自己的喜好而再随意的吃肥腻和刺激的食物了；

③戒除烟酒：高血脂患者还要戒烟戒酒，这两种物质不仅会升高血脂，还会增加患癌风险；

④多参加户外活动：高血脂患者要多道户外走一走，晒晒太阳，活动一下，呼吸一下大自然的气息；

⑤多吃果蔬：高血脂患者还不能吃太多甜腻的东西，不过水果蔬菜是可以多吃一点的，因为果蔬类食品对血脂不正常的人有很好的的帮助；

⑥清淡饮食：高血脂患者不要吃煎炸油腻的食物，要多吃清淡食物；

⑦少吃高脂食物：高血脂患者不要吃太多含有脂肪、胆固醇特别高的食品，这些食物也会升高血脂。

我个人建议有几点:

1、按时合理的服用降脂药

如果你血脂高了，那么我建议你一定要服用降脂药，并且随时密切观察血脂的变化，因为你要决定自己的血脂平稳，并且在一个合理的阈值范围内，那么首先应该咨询医生并且合理用药，是一个非常快的把血脂降下来的方法。因此，一旦查出来高血脂并且医生建议你用药，最好在药物的帮助下快速的将血脂降下来。

2、适量运动降血脂

没错，降血脂有一种非常快速的方法就是适量运动，当然你需要达到一定的运动强度才可以，比如每天走上6000-10000步，能达到辅助降血脂的效果，但是你要注意它只是辅助作用，有很多人需要用药控制血脂，而只是运动和饮食干涉这样很危险。

3、饮食调整降血脂

这也是一个非常有效的方法，你需要控制脂肪含量高的肉类，比如五花肉、肥肉、猪上脑、牛上脑、排骨等等，这些是必须要控制的，同时你需要控制精致的糖，尤其是奶油蛋糕、甜点这类食物，因为糖分过高的食物容易转化成脂类，而且高血脂本身需要适量限制糖类。饮食中的油也要适量控制，比如红烧类的菜肴、油炸食品、煎的肉类或者鱼类都要少吃。尽量增加蔬菜含量和杂粮食物，当然不是不让你吃肉，尽量用简单的烹饪方式做，不如蒸或者煮，还需要控制糖类过高的水果，比如西瓜和葡萄。还有一点饮食吃到八分饱。

（营养师白晶～国家二级公共营养师 辽宁省首届营养师大赛冠军 营养培训讲师 大连电视台生活频道特邀嘉宾 Wset英国葡萄酒与烈酒认证品酒师）

年过完了，上班了。

大部分人因为过节吃的好、吃的多、活动少，血脂肯定高了。

您还别不信，今天多吃几口肯德基，明天查甘油三酯有可能就会高。

我们不敢说胆固醇高了，但甘油三酯经过这个年，肯定有很多人高了。我们今天不说学者的危害，就说血脂高低。

血脂不像血压，可以随便找个血压计量一量就知道高不高；我们不可能为了了解血脂高不高，专门过完节去医院抽个血，没有必要。

血脂本身包括：胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。

这里面甘油三酯和饮食关系非常大，可以说就是吃的油、吃的多直接导致其升高。

而且比较敏感，所以说就算多吃点肯德基，第二天查甘油三酯就会升高。

那么如何快速降低血脂呢？

快速？我觉得没有太多意义或快速的可能性也不大。

就算吃药，也需要一个过程，何况甘油三酯高，一般也无需吃药。

只需要：

1、控制油炸食品、肥腻食品、动物内脏、甜食的摄入；当然必须包括主食总量，有部分人错误的认为只有这些油腻的食品才会升高血脂，其实主食吃多了，也会转化为甘油三酯。所以不但控制油腻，而且要控制主食总量。

2、多一些蔬菜、水果、杂粮等等，既能解决饥饿问题，又能解决降血脂问题。

3、恢复活动，不要整天窝着，活动不但有助于血脂的代谢，有助于消化，有助于身体各个器官组织的健康。

我们没有必要确定血脂是不是真的高了，但不控制饮食、不运动、熬夜这些不良的生活习惯肯定是不好的。

过节我们可以放松，或放纵一下；但最终我们要回归正常的健康的生活工作节奏。

小王医生说：

少吃点，多动点。

高血脂主要是指血浆中胆固醇和甘油三酯升高，同时也包括高密度脂蛋白降低。

高血脂的危害主要是在于与其他心血管风险因素（比如高血压、糖尿病等）相互作用导致动脉粥样硬化。增加心脑血管病的发病率和死亡率。

有人说“血管年轻，生命就年轻，血管健康，身体就健康”是很有道理的，所以降低高血脂对于提高生活质量、延长寿命具有重要的意义。

快速降低血脂只有三条途径，三管齐下往往能达到迅速降脂的目的。

• 减少摄入
  

管住嘴，少吃油腻食物以及油炸食品，推荐烹饪用植物油，不要用动物油脂，多吃纤维素类食物，减少油脂的吸收。

• 促进消耗
  

增加运动，尤其是有氧运动，很多高血脂都可以通过运动消耗而恢复正常，同时也能锻炼心肺功能，慢跑、游泳是非常推荐的运动方式。

• 药物降脂
  

一般是通过药物来降低血脂，药物是干预体内脂质代谢的，需要专业的医生来指导用药，不然会引起不良反应。

常用的药物有

他汀类（主要降低高胆固醇血症）；

贝特类（主要降低高甘油三酯型）；

混合型高脂血症则首选他汀类降脂药物，视情况使用贝特类药物进行联合降脂。

小结

降脂治疗一般是长期性的，甚至是终生的，不同个体对同一治疗措施或者药物的疗效和副作用差异很大，必须要专业的医生指导，还需要监测不良反应。

另外强烈建议戒烟、低盐饮食、限制饮酒，若是糖尿病患者要控制好血糖，这些措施并不能降低血脂，但是如果既有高血脂，又有这些伤害血管的高危因素的话，我们的血管会很快就会出现病变，导致血管老化堵塞，产生严重心脑血管疾病，轻则致残，重则危及生命。