产后恢复，我收藏了这6个瑜伽体式，很实用。

满满的干货

有需要的妈妈可以先收藏起来。

不得不说，产后恢复真的是一个很考验人耐心的事情，有些妈妈做一段时间觉得效果不明显就不做了，就放弃了，就任其发展了。想想如果不做产后恢复是件多么可怕的事情，身材变形不说，子宫恢复不好会影响以后的二胎计划，甚至是健康，私处松弛的问题不解决，会影响以后的夫妻感情，所以，产后恢复是每位妈妈都必须重视的问题，都不容忽视的问题。

?其实在生活中，我就是一个喜静不喜动的女人，生完孩之后更是如此，因为在孕期的时候就有看到过很多产后妈妈因为做剧烈运动导致子宫脱垂的新闻所以在产后我也就不敢做什么剧烈的运动，后来朋友跟我建议说，可以做瑜伽运动，动作不会太剧烈，还可以起到一定的作用，而以下图中的这些就是我产后经常做的，用来恢复身材的瑜伽体式。

跟大家分享一下产后恢复具体都做了哪些，为了方便我把自己做过的，用过的整理成图片，供大家参考。

第一个体式，产后1周可以开始做。帮助子宫恢复。

第二个体式，产后2周就可以开始做。帮助盆底肌恢复。

第三个体式，产后2周开始做。帮助瘦大腿。

第四个体式，产后3周开始做。防止骨盆前倾。

第五个体式，产后2周可以做，帮助私处恢复，减轻阴道松弛，漏尿的情况。

第六个体式，产后1周既可做。可以缓解腰酸背痛以及预防胸部下垂。

?通过做瑜伽我可以明显的感觉到身体一天比一天轻快，产后哪些腰酸背痛的感觉也是一天天的在减少，但是始终有一个问题，虽然也有所改善，但是一直都不太明显，就是阴道松弛，不知道大家有没有跟我一样的感觉，就是身材恢复可以很快的就见到效果，但是私处修复却需要很长的时间。

我也是?出了月子之后，朋友见我苦恼，就推荐我用这个娇颜舒紧致私处的，用来几盒之后效果就已经出来了，漏尿漏气的情况都没有了，接着又坚持用了一段时间，到产后四个月的时候，就已经恢复的很好了，自我感觉和生产之前没什么差别了。用来做女人的私处护理也是很不错的选择。

?真的很感谢在生活中有这些朋友可以帮我出谋划策，替我排忧解难，当然也很庆幸自己这段时间没有自暴自弃而是坚持不懈。

女性本弱，为母则刚，希望正在做产后恢复的妈妈们，可以坚持下去，遇见更美，更坚强的自己。

我是35岁生的二宝，年龄大了产后恢复难度更大。因为是顺产，在医院住了三天回家后第二天就下床轻微活动。没过几天就戴上束腹带，白天趁孩子睡觉时下床扭扭腰，做一些提臀下蹲运动。出了月子，只要有时间就扭腰伸腿，活动筋骨。孩子在母乳期间，晚上要吃几次，又要起床换尿布之类的，宝妈一般不会太胖（除非怀孕前自身胖）。孩子断奶以后，宝妈们加强锻练了。每天40分钟左右的瑜伽练习，能很好恢复身材，还有骑自行车、游泳等有氧运动都是瘦身的好方式。但是,一定要坚持，如果你能连续30天坚持运动，自身会养成运动的习惯。一旦不运动，觉得浑身不舒服。习惯养成了，身体自然而然就恢复了，年轻的宝妈生产过后经常运动身材更棒！

我的产后恢复是我的伤痛。

40周+2生的宝宝，第一胎7斤6，宝宝很大，顺产撕裂严重+侧切。在医院住了6天才出院，回去后每天用高锰酸钾泡屁屁，从来没坐直过身体，偶尔吃饭时坐下凳子的一个角角。5天后去复查发现伤口没上好，真是崩溃，还要继续泡5天，再去复查后医生确定愈合，之后就以为没事，每天偶尔也自己抱抱娃，能直着坐凳子，直到快出月子发觉下面不舒服，自己拿镜子一看，侧切伤口裂开了，真的想哭，赶紧去医院，检查发现是侧切里面缝的线不吸收，有线头，然后弄了几次才掏了一点线头出来，还有一些没出来，又不好弄，医生只能让我回去再跑高锰酸钾，这过程有多痛，天知道，之后反反复复，直到遇到一个资深产后医生让再额外用一支药才算好，侧切的事才告一段落了。

因为耽误太久，3个月后才去查产后其他问题，发现了盆底肌问题，果断开了盆底肌修复单子，还好目前身体状况不错，只是以后不敢要二胎，一是经济实力，二是疤痕体质。

想要宝宝的美女们，以后想顺产还是要控制下体重哦！

亲爱的，生完宝宝，应该会承受一段带宝宝的辛苦。你问如何进行产后恢复，我想有两个方面吧：身材和身体

1.身体

我首先说说身体，主要是盆底肌肉的锻炼。盆底肌肉在怀孕开始到生产结束之前都承受着巨大压力，也容易导致盆底肌肉松弛。而盆底肌肉控制着阴道、尿道、膀胱、肠道等器官。盆底肌肉松弛容易导致尿失禁（大笑、打喷嚏都会漏尿）；也会使得阴道松弛，影响夫妻生活。所以产后需要在恶露排干净后进行盆底肌肉的锻炼。

1）一般大型医院都有产后恢复治理，是用电来刺激阴道肌肉锻炼。你可以去看看

2）提肛。随时随地都可以做

3）臀翘

躺在床上按照图片的动作来做，有时间就做，有力气就做。还可以减肚子

2.身材

我相信很多女性都苦恼，生完孩子以后身材走样。肚子肉肉的，性感魅力全无。但是如果你还在哺乳期，不要轻易用节食来减肥，以免减少奶量。可以多做运动来减掉肚子。

1）卷腹

2）俄罗斯转体

3）垂直举腿

以上动作请在自己身体舒适的情况下做，如果中途有不适，请暂时停止。从少开始做，让身体慢慢适应。

希望能帮助你，祝生活愉快！

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所有图片来源于网络

我是如宝，爱生活，爱美食，爱健康，爱美丽

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产后的我越发少女，经常被人当成大学生…和大家分享一下产后出现的问题及注意的事项

处女座的我坚决不能允许自己产后变成黄脸婆大妈！所以从备孕开始就做了超多功课！还特地请了产后康复师李姨，她有30年的临床经验，退休后考取了高级育婴师证，多亏了经验丰富的李姨，“不像刚生完孩子”的评价才会一直跟随我到现在！今天就把我认为最有用的方法分享给宝妈们，希望能让你们少走弯路！

1?? 老是堵奶怎么办？

我堵奶的时候硬得像揣了两个铅球，还总冒白点!李姨告诉我千万别挑破也别按摩！不然会没完没了的再长出新的！硬块儿还会越来越大！李姨帮我用冷藏过的土豆片冷敷，然后让宝宝多吸，如果吸力不够可以尝试侧躺喂奶，让宝宝的脚冲着妈妈的脸，下巴对着硬块吸，痛苦了十多天用了这个方法不到一天就通开了！真的很感激了！

2?? 脸色蜡黄怎么办？

首先得改善睡眠，加快新陈代谢排出毒素，李姨让我尽量和宝宝的睡觉时间保持一致，不然休息不好脸色怎么可能好！然后多吃补气血的食物，我每天都喝一碗大枣山药小米粥或者黑芝麻玉米糊，补气血的就可以，不用和我一模一样。最后清理肠道，主要是多喝水，多吃蔬果杂粮，营养要跟的上

3?? 妊娠纹到底能不能去？

不能！尤其是遗传性的！像我就遗传了老妈的妊娠纹，所以孕期我就一直用乳木果油和奇迹精华维稳着。虽然后期也长了点，但真的不像其他孕妈那么夸张肚皮都炸开花了！医生都直夸我保养的很到位！而且生完不到三个月就淡化到看不出来了！分享一下使用感受↓

乳木果油有股植物的味道，膏体看着有点硬，但在掌心搓一下就化成了油状，轻轻按压在肚皮上打圈按摩，看着油涂起来倒很滋润，吸收之后再用同样的方法涂精华，有点像土豆泥，说不出来啥味儿，涂完会泛油光，但马上就变成哑光了，感觉肚皮微微发热，摸了一下纹路居然都没那么紧绷了，很有弹性的感觉

→乳木果油是非洲加纳妇女手工做的，纯天然很安全的滋润油

→奇迹精华是美国当地很有名的做母婴用品的牌子欧-比信，同样是0添加的去纹霜\r李姨说她护理过的好多宝妈也是用这个方法淡化掉的，被妊娠纹困扰的宝妈们一定要试试！

4?? 腹直肌分离怎么修复？

宝妈们生完先别着急瘦下来！要先看看腹直肌有没有分离！分离了就瘦不下来的！李姨帮我测就分离了两指多一点，肚皮贼松腰还酸！可以自己看图测量一下：正常的在一指半以内，三指以上就要去医院了，其余的就可以跟着图上的动作自己修复，肯定能恢复的不要着急！

5?? 产后第一天最容易忽视的事情

刚生产完的24小时体温会升高，这是正常的，但不会超过38度，一旦超了就要及时通知医生，千万不能耽搁！发烧的原因很多，有产道感染、泌尿系感染、乳房感染等等，如果治疗不及时，很可能会转为慢性盆腔炎，还可能引起危险的腹膜炎、败血症、乳房肿胀……

6?? 产后便秘肛裂痔疮怎么办？

我天！我生完那会儿上厕所疼得要死，像被刀剌一样根本不敢使劲，后来用了开塞露，便秘缓解多了，也没那么疼了！痔疮的话李姨让我每天睡前用1支安美孕消痔凝胶，很方便，没有麝香的孕期都能用，能感觉到痔疮在一点点变小直到消失，一个星期就好差不多了。还要做提肛运动，方法是先吸气，提缩肛门，再呼气，放松，一般一次可以连续做二三十回，一天可以做一两次，可以帮助通便

7?? 产后脱发严重怎么办？

我本来就爱掉头发，生完之后就更严重了，感觉要秃头！用了生姜洗发水和诺菲育发液之后好了很多，头顶上炸出好多刺棱着的小短毛！扎也扎不上就只能刺棱着近看很难看…不过那也比没有头发好！育发液要配合正确的手法按摩：双手交叉，掌根向中心挤压头皮，两个大拇指一点点按压育发液滴过的地方，哪头发少就往哪滴！\r

? 女子本弱，为母则刚。当妈真的很不容易，希望我的分享能让宝妈们少走弯路，尽快恢复，生理心理都是最棒的自己，也是醉棒的妈妈！

您好，产后的快速恢复可以通过医疗手段解决。

产伤导致的陈旧性会阴撕裂、盆底肌肉断裂阴道瘢痕形成患者；会阴侧切后伤口愈合欠佳或侧切伤口缝合不良（如只缝合粘膜而忽视了肌肉层缝合者）；经阴道分娩后或剖腹产后（尤其是二胎妈妈）或其他原因造成的阴道松弛，性生活不满意者，阴道排气、异响，跑跳、提重物甚至咳嗽时有漏尿的轻中度盆底肌肉功能障碍患者都可考虑进行阴道紧缩手术。

阴道紧缩术如何进行：阴道紧缩手术需要个体化。由于每位朋友阴道松弛程度不同，造成松弛的原因不同，局部肌肉、瘢痕、组织缺损和移位的解剖学、病理学因素也不同，因此阴道紧缩手术的方式亦不尽相同。 整形外科医师会根据你的实际情况、病史、生育状况结合仔细的体检和一些仪器数据测量结果，选择适合你的手术方式。包括会阴体肌肉重建、瘢痕修复、保留粘膜的盆底肌肉功能重建、联合生物材料的微创阴道紧缩手术以及激光阴道收紧和年轻化治疗等等。

另外提醒各位宝妈，请选择正规医院进行此类手术。

问题：你们产后都是怎么恢复的啊？

问题补充：我觉得产后修复盆底肌绝对是太有必要了，我生完老大之后没做训练可能是因为年轻，就光注意健身恢复身材了，那时候还没什么感觉，生完老二就感觉和生老大之后的区别了，身材可以恢复，功能什么的就感觉没有大宝出生之后恢复的好。

去医院42天检查的时候，医生给我说做那个修复的可以恢复盆底肌，但我平时要带两个宝，感觉去医院麻烦还花钱就不太想做，想着能自己在家做就好了。

我朋友给我推荐的手机G动让自己坚持锻炼，好好恢复，恢复好给他说，让我用省下来的钱请他吃饭。用了之后感觉还可以，效果也有，然后我还看了不少视频来一起帮助锻炼。现在产后一年多了还在坚持，感觉平时做做锻炼也是不错的。你们产后都是怎么恢复的啊。

虽然这个问题看起来挺像广告的。但还是忍不住进来聊一聊关于产后恢复的话题。

说说我自己是如何产后恢复的吧：

1. 吃好：所谓的吃好就是加强营养，女人生完孩子后元气消耗大，身体变得虚弱，需要补充营养来补充能量，那么在饮食上加强营养是必须的了。
   

2. 穿好：穿好就是注意保暖，尤其是腿部、腰部、脚部。我就是在月子期间受凉导致产后身痛，经过针灸+艾灸才治疗好的。

3. 休息好：产后身体虚弱是需要充分休息来调理身体的。所以月子期间的产妇要避免劳累。坐月子的目的是为了恢复身体，并不是为了让你照顾孩子，做家务的，所以除了喂奶以外，其他的事情让家人做就好了。

4. 心情好：保持愉快的心情也是产后恢复的一部分，相信很多宝妈看过有关产后抑郁的新闻，由此可见女性生完孩子后因为分泌激素不平衡，使心情容易起伏波动，家人也要适当的安抚。

5. 锻炼好：坐月子并不是一直躺着和坐着，既然是恢复身体，那么锻炼也是提高体质的重要环节，适当的锻炼，做一些产后恢复保健操和瑜伽，有助于产后恢复。

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由于分娩过程中的能量消耗、创伤和出血，导致产妇元气耗损，气血不足，称为产后体虚。

表现

一般表现为怕冷、怕风、出虚汗、腰膝酸软、小腹冷痛、心悸气短、四肢乏力、月经量少色黑、白带多、经期水肿、面色晦暗长斑、卵巢功能减退、产后性冷淡等症状。

红枣乌鸡汤

功效：益气补血，滋养肝肾，适用于产后体虚所致怕冷、出虚汗、乳汁不足、神疲乏力、腰膝酸软、食欲不振、免疫力下降、贫血等。

材料：乌鸡300克，红枣20克，枸杞子10克，料酒、姜片、盐各适量。做法：

1、将乌鸡制净，切大块，焯水备用。

2、砂锅中放入乌鸡块，加适量水烧开，撇净浮沫，放入姜片、红枣、料酒，改小火炖煮1小时，拣去姜片，撇净浮油，放入枸杞子续煮20分钟，加盐调味即可。

用法：随餐食用。

羊肉面

功效：补中益气，适用于病后、产后、术后体虚。

材料：鸡蛋1个，羊里脊肉、面粉各100克，香葱末10克，鸡高汤适量。生抽、香油、盐各适量。

做法：1、用鸡蛋和面粉，制成面条；羊里脊肉切细丝后用温油滑熟备用。

2、鸡高汤加热后盛入汤碗中，放入生抽、香油、盐调匀。

3、面条煮熟后捞入汤中，倒入羊肉丝，撒上香葱末即可。

用法：随餐食用。

小米蛋花粥

功效：补脾胃，益气血，活血脉，适合产后虚弱、恶露不净者。

材料：小米100克，鸡蛋1个，阿胶15克，红糖15克。

做法：

1、将小米淘洗干净，倒入砂锅中，加适量水煮沸，撇净浮沫，改小火煮15分钟。2、阿胶捣碎，加水煮至溶化，趁热倒入米粥中续煮15分钟，至粥稠。

3、鸡蛋打入碗中打匀成鸡蛋液，倒入粥中，凝成蛋花后放红糖搅匀即可。

用法：随餐食用，每日1次。

产后恢复真的是很多宝妈关注的话题。

首先为什么需要产后恢复，因为怀孕打乱了人体的生理，饮食、运动、代谢都出现了变化。怀孕阶段要补充营养，所以就会经常吃东西，只要对孩子好，就会狂吃，而且为了安全，有些准妈妈也会避免运动影响胎儿，这样吃的多了，运动却少了，人自然就胖了。

产后恢复分很多类，比如盆骨修复、腹直肌修复、身材修复。产后42天会针对宝妈做一个详细的产后体检，如果有某些方面特别严重，医生会给予相应的治疗方案。

一般腹直肌不超过3指，可以选择在家站墙壁，不要仰卧起坐，反而会起反效果，多吸气呼气。顺产的妈妈遇到最多的问题就是盆骨修复，盆骨不修复好，容易有很多后遗症，比如漏尿，一跳一跑一笑都容易漏尿，真的是一件很尴尬的事，所以在上厕所的时候宝妈要适当练习提肛，憋气，大部分医生会建议做仪器治疗，效果更佳。产后瘦身，一般6个月会瘦回孕前，当然不是每个妈妈都会这样，管住嘴，迈开腿是最有效最实际的方法，如果是母乳妈妈，尽量在喂养的时候不要强烈运动，容易造成乳汁分泌减少，这样得不偿失，还是先以宝宝为主。母乳喂养，也是会瘦的，而且带娃也不是一件轻松的活，自然辛苦了人累了也会瘦，当然宝妈还是要保重身体，不要为了身材抛弃健康！

我刚买了一套产后恢复的视频，是美国carrie老师的菩提拉锻炼方式，一共12节课，有兴趣的可以免费分享给大家。

我生完二胎肚子老大了，大家一起做看看视频上的方法是不是真管用