如何快速做一个营养美味的早餐？

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如何快速做一个营养美味早餐？

随着智能化时代日新月异的变化，我们的生活对时间和效率要求也越来越高，早餐也不例外，人们宁可在床上多躺几分钟，也不愿意在做饭上，多花几分钟，所以在较短的时间内，做上一顿营养美味的早餐，也是越来越多人的向往，那么怎样才能快速做出一个营养美味的早餐来呢？

一，快速，

所谓的快速，也就是说在较短的时间内制做一份营养美味的早餐。这就离不开提前做好准备，比如说我们晚上准备好食材，第二天早起我们加热一下，即可食用，这应该说是比较快速的一种做法。

二，营养美味，

营养，也就是说我们早餐的食物摄入能量，能保障供给上午的工作，学习和劳动，所需要的能量。美味，这是相对自己的口味喜好，所说得自己喜欢吃什么食物。有了这样的一个快速，营养美味的理论标准，我们就可以制定出一个，快速制作营养美味早餐的方案来。

三，快速，营养美味的早餐

晚上先煮熟几个鸡蛋，然后准备挂面，肉丝，青菜，馍等，第二天早起，我们把蒸锅里接上水，坐在打开的火上，然后把鸡蛋和馍浏在篦子上，另一个灶头上坐炒锅（一般的天然气灶都有两个灶头），把西红柿，菠菜，蒜苗，葱姜蒜洗净切好，肉丝备好待用，炒锅里放上油，油热后放上葱姜蒜，葱姜蒜出味以后，我们放上肉丝煸炒，肉丝变白以后放上一些老抽，让其变成酱红色，再放上西红柿翻炒几下，这时候浏馍的锅里，水也已经开了，馍和鸡蛋也已经热好了，我们正好把开水倒入炒菜锅里下挂面，然后放盐，鸡精，蒜苗，菠菜淋入香油，整个早餐不用炒菜，但营养比炒菜还要丰富早餐就做好了，操作过程在10分钟之内就完成了，肉丝，鸡蛋都含有丰富的优质蛋白，挂面汤锁住了青菜的营养，和馍的热量加在一起，也稳稳的超过了，上午人体各种活动所消耗需要的1000千卡热量标准。

管见所及，抛砖引玉，希望同道仁者见仁，智者见智，交流沟通，互相学习共同进步。

Answer 2

我是爱烧菜的山山夆，如何快速的做一顿营养早餐这个问题我来答一下。

"一日之际在于晨"，早饭吃的好，一天工作学习都精气神十足，而且对身体健康非常有帮助。下面我来说几个自己常做的早餐仅供参考:

1.全麦切片面包＋鸡蛋＋牛奶。超市就有卖全麦面包，依个人口味，可以吐司面包机加热，直接食用或涂果酱都可以。鸡蛋可以用蒸蛋机煮或水煮，也可以煎蛋淋少许生抽或加番茄酱。

2.粥＋包子/馒头＋小菜。粥提前晚上预约好，可以白粥或养生粥，起床洗漱前盛出一晚放凉，包子从冰箱拿出来隔水加热或微波炉加热。洗漱完毕，粥的温度刚好，包子也热好了，（化妆时间长的女生自己把握盛粥的时间）。小菜可以是榨菜萝卜干之类的小咸菜，也可以在蒸包子时蒸根香肠，或是熟食店买盐水牛肉，依个人喜好。

3.麦片＋干粮（面包或包子）。最近我家孩子比较喜欢吃加了水果干和坚果干的即食麦片，开水一冲就好，也可以用热牛奶冲，很有饱腹感，再加上一个小面包或小包子保证撑到中午不会饿。

以上三种是最方便简单的方法，早上时间太紧张，朋友圈那种漂亮的早餐可以等休息时再尝试。而且适合长期食用，营养也比较全面。

懒人小Tips:鸡蛋可以一次多煮几个，分两天食用。

蒸包子剩的热水可以拿个牛奶放进去用余温加热。

早餐方法可随意交换搭配，比如包子配牛奶，粥配面包。原则上流质食物＋主食（干粮）＋蛋。

超市里各种方便即食的早餐可以囤一些，什么烧麦油条小笼包之类的。

空腹记得先喝些白开水再吃早餐。

Answer 3

你好，我是芜莜梧绿，很高兴回答你的问题，早上的时间总是不够用，所以我的早餐基本都是十分钟快手早餐。好吃又营养美味，希望对你有参考，有帮助。

推荐你早餐：全麦三明治+橙汁，做法简单，十分钟快手早餐。

做法：

1.煎个溏心蛋、洗一片生菜叶、切一根鸡肉肠，拿出三明治夹，把全麦切片以及内部材料放好，一夹，烤箱190度5分钟。

我喜欢吃脆脆的热的，所以我要烤一下。如果喜欢软的，也可以不烤哟。

（如果没有三明治夹，可以用保鲜膜包住，用夹子就是为了让切片面包包住食材）

2.烤三明治的时候拿出手动榨汁机，榨杯橙汁。

3.橙汁榨好，三明治出炉，用刀切开，装盘，开动??

不切直接吃也是OK的，我喜欢切开吃，哈哈哈，这样可以看到美美的内馅。

悄悄告诉你，我家已经连续吃了一周的三明治了，因为真的很快速，很方便，又很美味。

虽然看似简单，却是有果汁、鸡蛋、蔬菜..等等，可以说是很营养咯。内陷根据自己喜好可以加很多种，我还加了点肉松，嘻嘻。以上就是我的回答，希望对你有帮助。

祝：开心每一天！

Answer 4

题主您好，很高兴能回答您的问题， 纯手工作答，请给小莉多多关注支持。

早餐是一天最重要的一顿饭，必须要吃，而且必须要有营养，但由于大城市快节奏的日常，早起对很对朋友来讲是一种折磨，所以细细摆弄早餐确实不够现实，那么两者取其利就要下一番功夫认真研究一下了。

首先我们要明白什么样的才算营养，我们自身需要什么营养首先碳水化合物是早餐的主题，馒头、面包等都可以大量补充碳水化合物，我个人的经验早餐如果时间太过于紧迫可以几个鸡蛋打入碗中加入食用盐搅拌均匀，平底锅加入食用油，倒入一部分鸡蛋液，把馒头切成厚片放入蛋液中，让馍片吸入一部分蛋液，然后翻面即可出锅，加一点孜然味道更好，配一包牛奶这样一顿早餐就完美解决，10分钟之内就能搞定。

其次蛋白质、维生素等也必须要大量摄入，上面的早餐糖类、蛋白质的摄入完全够用了，但缺乏维生素等微量元素，长期这样吃容易导致营养不良，那么我们可以增加些蔬果来补充这一部分营养，比如可以提前准备一些黄瓜、圣女果等。

综上所述早餐必须提高重视，不想天天店吃的应当多动动脑子，尤其是家里有孩子的。觉得小莉回答的不错请给一个关注支持，谢谢

Answer 5

我是宅门家庭菜的作者Q私厨很高兴回答你的问题：如何快速做一个营养美味早餐？

首先是大家上班都比较忙，而且做得还要方便，

主料： 鸡蛋 面包 牛奶

一：首先说下鸡蛋：家家都有而且营养价值很高，鸡蛋含蛋白质, 人体对鸡蛋蛋白质的吸收率很高，是呀健身房的人都是鸡蛋白。

二：面包也算一种主食，其中含有大量的蛋白质、脂肪还有多种维生素、矿物质。适量的吃一些面包可以有效的吸收其中的多种营养成分，减肥的人可以吃的。

三：牛奶中含有 蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素 对人是很有益处的。4：蔬菜沙拉 、水果沙拉等，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等，是对早餐质量的提升 。对人都是很好的早餐

四：蔬菜沙拉 、水果沙拉等，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等，是对早餐质量的提升 。对人都是很好的早餐

Answer 6

水煮蛋，吐司，牛奶，水果，有时间在弄个培根，再有时间搞点面粉，做个蛋饼

鸡蛋2，米饭半碗，白糖

鸡蛋磕入碗中，加入白糖搅拌均匀

把米饭倒入蛋液搅拌成米饭蛋液

平底锅刷油，倒入自己喜欢的大小蛋液

可以根据个人喜好，咸，甜，表面煎老一点，吃起来口感酥脆，嫩一点，口感软糯

Answer 7

网友，你好！很高兴回答您的问题。

随着社会的进步，生活节奏的加快，人们越来越不注重早餐的质量，熟不知一顿简单美味的早晨可以唤醒我们的身体，让我们精神一整天，现在我就推荐几种快速早餐，特别适用于上班族，希望可以帮助到你。

1、米糊类

家里备一台豆浆机或者破壁机，早上起来在机器里加入想做的米糊材料，洗刷完就可以直接喝了，可以以做玉米糊、黑芝麻糊、南瓜米糊等等，锅里再煮两个鸡蛋，完美搭配。

2、包子类

超市有不同种类的包子，香菇青菜包、红豆包、肉包等等，如果周末有时间也可以做一些放冰箱，早上起来加热一下就可以吃，如果有时间可以煮一点小米粥，小米粥熟的快，10分钟搞定。

3、手抓饼

手抓饼可以买半成品，早上锅里煎一下，打上一个鸡蛋，卷一点生菜火腿肠之类的就可以当做早餐，3分钟搞定，可以搭配一杯柠檬蜂蜜水。

4、三明治

买一点吐司和番茄酱，早上煎一个荷包蛋，加一点生菜和火腿，简单又营养，再搭配一杯热牛奶，满满活力的一天。

5、面条类

可以做番茄鸡蛋面、青菜鸡蛋面等等，5分钟就可以搞定，特别适合秋冬天，吃完暖暖的，很舒服。

6、粥类

粥可以在晚上睡前将材料加入到锅内预约早上要吃的时间，这样早上起来可以直接吃，可以做八宝粥、玉米粥、白粥、南瓜粥等等，搭配一些小咸菜就可以啦。

7、玉米

玉米作为早餐也是非常健康的，早上起来先煮上，可以再加一个鸡蛋，等洗刷完就可以直接吃了，粗粮对身体好哦。

其实早餐的方式多种多样，有些做起来需要些时间，不太适合上班族，以上这几种类型可以满足一周的需求啦，每天不重样，才可以活力满满哦，希望可以帮到你。

元元祝您生活愉快！

Answer 8

上班族如何能快速做一个有营养又美味的早餐。

现在教大家做一个快递简单易做的早餐

1，平底锅加少许油打入一个鸡蛋，煎至两面金黄，装盘备用。

2，平底锅加少许油放入两片火腿肠，煎至两面金黄。

3，两片原味方包切掉边边，拿一片放在盘上，加入番茄酱放煎好的鸡蛋，放上一片生菜，再加番茄酱放煎好的火腿肠，放上另一片方包，轻轻压紧一下。

4，切成三明治，即可享用。

Answer 9

早餐是我们每天必须要吃的，早餐是一天当中十分重要的一餐，但是我们有时候时间不多，不愿意花那么多的时间去折腾，我自己的早餐有时挺简单的，不吃又不行，再怎么也要填一下肚子，保护一下自己的胃。

干吃麦片

以前我只是把它作为零食来吃，但是后面发现当早餐也不错，泡上牛奶，滋味更棒，而且里面有好多的水果干和坚果，营养与口味都兼顾到了，如果时间紧的话可以来一包这个，以备不时之需。

煮玉米

玉米我们很常见，吃起来也很方便，我们可以榨汁，也可以直接煮着吃，尤其是这个黑玉米，它的营养价值十分的高，一根玉米里面含有大量的花青素，对女性朋友来说，吃它可以起到美容养颜的效果。早上起床后把玉米放在锅里煮，然后洗刷完玉米也就煮好了，再配上一杯果汁或是牛奶，营养又健康。

代餐粥

说白了它就是一种可以泡着吃的一种粥，它里面配备了各种营养成分，一般泡上个五分钟左右就好了，口感软糯顺滑，甜甜的，个人感觉吃着不错，而且也不费时间，最主要它是独立小包装，可以随身装在包包里，饱腹又可以代餐，很多人都用它来扛饿减肥。