跑完全程马拉松是什么体验？

第一次总是难忘的，总是准备不足的，总是仓皇而上的。一般来说，马拉松从35公里以后就算最后了吧。我分几个点来分享。外在上，此时路边的观众会由二三十公里处的稀少逐渐增多，加油助威的观众都是发自内心的，因为这时候已经起跑很久了，跟风的已经喊累了。外界的风景对你来说已经然并卵，除了赛道上你前边几步内的长腿妹子能吸引你的注意外，你好像已经升华，当然你可能还是追不上她。路边的补给这会儿取的人也少了，不会那么挤了，甚至很多队员都不会去补给站了。不管天气如何，这会儿这个节点大概放弃的人不多了，都会拧着头奔向终点，有意气风发的，这类人一般不是头一次跑，有一瘸一拐的，这类人牺牲了太多，有走走跑跑的，这类人找到了方法，有路边抽筋拉伸的，有目空一切的，这类人很多，由于持续的坚持他们的思想已经处于放空状态，目光盯着前方，实际上连他们自己也不知道在想什么，等意识到的时候，已经又跑了几公里了。这会儿你也会看到各种跑姿，别管什么姿势了，能前进就前进，这里没有面子，这里没有顾虑…论到自身上，你的大腿已经变成机械摆动，你的呼吸也能自己控制了，双脚的酸爽使你总想停下来走两步，但你又舍不得那流逝的分分秒秒，能跑就不走，能走就不停，你麻木又清醒着，麻木的是你的身体，清醒的是你的头脑，你第一次体会到热血在赛场上沸腾，巨人在东方升起，相信自己，啦啦啦啦啦，…当你再次擦亮双眼时已经40公里了，路边的观众都在为你助威，他们都在猜想着，感叹着，评头论足着，但是由衷的钦佩着，这时你的每一步都离终点近一点，每一步都是那么艰难，举步维艰恰当不过，二百米的距离是这么近，又是那么远，你顾不上太多了，赶紧吧，来吧，冲啊…你看到拱门与你越来越近了，慢慢你能看到上边的字了，180度的视角都在注视着你，坚持，坚持，坚持，要冲线啦，呼…你越过了终点…你认为很神圣的时刻，来的却是那么的平淡，你身上的目光瞬间转移了，此时的你又变回了以前，那个渺小的自己。

我跑全马最深刻的体验不是第一次，那次手环记录成绩347。今年第一次戴运动手表跑全马用时415，第二与第三次均近500才跑完。尤其是今年第二次跑全马是在4月份，南方天气热一点，只带一小瓶矿泉水，不到30公里就喝完了。前半程用时不到158，跑快了一些，加上那天状态不好，小腿跑到30公里后明显感到抬不起来，勉强又跑了4公里，就想走一段再跑。结果没有信心跑了，一路走了9公里至全程结束，耗时超过453。这就是通常所说的“撞墙”现象。尽管那时也即将进入70岁了，若全程配速控制好，还是应该在430之内跑完的。

我从15岁以后开始长期坚持跑步，这一习惯已延续二十多年。中学时期最多跑2km左右，大学期间增加到3至5km，23岁第一次跑了约13km，从宜宾城区至宜宾是柏溪，用时约1:15，完成后当天的反应是全身疲惫不堪，次日起全身肌肉酸痛。39岁时参加了人生首次半马赛（2013年云南水富），以1:59:50艰难完赛，后果是左膝关节髂胫束综合征发作，作为医生，自己打了几针封闭解决，之后2014至2016连续参加此项赛事，成绩逐年提高，2016年1:52:39，不适反应逐年减轻。20161105，在四川西昌迎来人生首次全马，原定以4:30的成绩匀速完成，前半程因体力较好以2:03轻松跑完，但24km之后就逐渐掉速，30km之后跑走交替进行，每到一个补给点都停下来喝水，最慢的配速降至7分多，最终以4:21:39的成绩完赛，还好双膝关节没出问题，不适反应比3年前跑半马还轻些。通过这次全马之行，首先实现了在42岁之年跑完42km的梦想，也为积累了实战的经验，今年的重马，报了未中签，未能创造PB，留了点小遗憾。已报7月23日的贵州六盘水全马，力争410至415之间完成，即6分左右的配速。

今天，我刚刚完成了太原国际马拉松，而且是我的首马，

本人跑步不算久，从今年二月份开始，为了不跑伤，我采用的是隔天跑，到目前跑量一共900多公里

在跑首马前我算是做了大量的准备工作，在上个月跑了一次30公里长距离，上礼拜，跑了一次半马

所有这些准备工作就是为了防止首马跑蹦，效果还是不错，基本按照自己的配速跑到35公里，不过35公里后腿开始抽筋，根本没法跑了，后半程跑走结合完成比赛，最种结果423.本人还是很满意的，

感觉只要你合理训练，安全完赛还是不难的，当然追求成绩的除外。

跑前计划，跑的时候完全按计划来补水补能量，最重要的是按计划控制好速度，前半程按计划不能快，后半程尽量按计划配速，不求快但求匀速不停。。。。人生第一次马拉松就这么在无聊的计划中完成的，没有撞墙感觉，结束后没有身体不适......体验下来，觉得还是配速慢了，457完成的，下次冲击430

一场全程马拉松跑下来，它会分为三个阶段，也就是三种感觉。抛开平时自己跑，单说是比赛吧。赛前我们都会紧张，因为为这次比赛我们一般都会准备一段时间。赛中呢？为了要提高自己的成绩，肯定会加速。这更多的就是一种煎熬了。特别是在35公里之后，最容易出现状况以及撞墙了，如果坚持完赛的话，更多的就是愉悦吧！也是一种开心，一种激动！作为人生的首马。可能你会流泪，也可能你会亲吻赛道。因为全马跑下来真的不易。每个跑过首马的人都深有体会！

全程马拉松的风险比半程马拉松的风险低很多。因为半程马拉松距离较短，跑的也比较快。每年在赛场上都会有很多人出状况。个人认为。跑步的初衷就是为了健康，只要健康的跑下去。永远都不是问题，对于那些没有跑量的人，或者单次只能跑个十公里的人，我还是奉劝你。要增加跑量，毕竟全程马拉松跑下来也不是那么容易的事情。跑步有风险，跑马须谨慎！这也是作为一个跑步爱好者，给众多跑步爱好者的一个忠告吧！

同样，我们也要珍惜每一个可以跑步的清晨，黄昏，亦或是午夜。跑步是件快乐的事情。它可以让你变得更加年轻，精力更加的充沛。三观更正，甚至颜值更高。

很享受！跑步这个事，我一直相信是水到渠成，我从决定坚持跑步到今天2年多吧，开始跑的时候自重大、三天打鱼 两天晒网，饱受膝盖，髂束颈，脚趾的伤痛，我在跑停的时候阅读各公众号，充实理论经验，厚积薄发努力堆跑、肌肉训练、间歇等等，首马357，全程匀速，二马344，半程掉速。跑步就像你学习一样，付出一分，收获一分，没有捷径。奉劝看的朋友一定要敬畏马拉松，不要盲目参赛！切记有能力在参赛，跑步是为了健康，而不是跟风行动，生命是你自己的。也希望我明年跑进330。

毫无疑问，首马一定是比较深刻的。

我的首马是2017年3月份的无锡马拉松。当时因为敬畏，足够的重视（每天早晨训练，调整马拉松生物钟），足够的跑量累积（月均跑量200+坚持了至少三个月），足够细致的备赛，再加上足够运气的天气（前半程阳光，后半程小雨），我基本匀速滴完成了比赛，成绩358，全程平均心率145。首马顺利破四，也算是放了一颗不大不小的卫星。

之后的几次全马经历就五味杂陈了。无谓奇葩的伤痛，匮乏的跑量积累，目标定得过高，再加上挠人的天气（尤其是偏高的温度和湿度），造成我的后面几次全马都难创佳绩，每次在27-28公里开始，都遇到撞墙，成绩基本都在415附近徘徊。

马拉松就是经典的木桶理论。训练质量，累积跑量，能力积累，天气好坏，饮食准备，装备融合，等等各项细节，最终构成马拉松木桶的每一块板。而木桶的容量，就是取决于最短的那一块板。

当然，我个人感觉，即便是万事俱备了，天气，尤其是高温天气，对成绩的影响确实是最为致命的。

期待着今年的上海马拉松，白金标赛事，会有最适合马拉松的好天气。