国家全面放开二胎政策后，很多宝妈都加入到备战二胎的行列，也有的宝妈已经怀上老二。这些宝妈里肯定不乏高龄孕妈咪。那怎样才算高龄孕妈咪？高龄孕妈咪跟正常孕妈咪相比，哪些不良健康风险会增加？孕妈咪又该怎样管住嘴、迈开腿，来降低这些健康问题的风险呢？

你是高龄孕妈咪吗？

卫计委对外发布的《母婴健康素养—基本知识与技能（试行）》第九条对高龄孕妇的年龄做了明确界定：35岁以上的孕妇属于高龄孕妇，不管是打算怀第一个宝贝还是二胎，只要年龄在35岁以上都属于高龄孕妇。

多项研究表明，高龄孕妈咪的婴儿早产率、低体重率、巨大儿发生率、胎盘早剥、胎儿畸形及孕期并发症如妊娠高血压和妊娠糖尿病率都明显高于正常孕妈咪。比如河南省某妇幼保健院2013年对分娩的高龄产妇665例和正常年龄产妇3672例研究发现，高龄产妇组巨大儿的发生率约是正常年龄组产妇的7倍。

怎样管住嘴、迈开腿来降低各种健康风险呢？

维持体重适宜增长是关键

维持体重适宜增长可降低巨大儿风险和妊娠糖尿病风险。首先根据孕前的体质指数〔BMI=体重（kg）/身高（m）2〕确定自己整个孕期可以增加的体重总数，具体参考下表。

BMI 推荐体重增长范围（kg）

＜18.5 12.5～18

18.5～23.9 11.5～16

24～27.9 7～11.5

＞29 6～6.8

要想孕期体重增长控制在正常范围内，必须管住嘴、迈开腿。具体可以通过调整饮食结构、改变进食顺序和烹调方式、改变进食习惯和贯穿整个孕期的运动来实现。

调整饮食结构

孕妈咪在饮食结构上稍做调整就能实现能量控制的同时保证营养。各大类食物尽量求杂，谷类更要杂，不要再专注吃精白米和精白面，无论是粥、饭、面都加入粗粮，比如可以吃燕麦大米粥、荞麦大米饭、豌豆小米杂豆面；不仅可以两两搭配吃，还可以增加更多类五谷杂粮一起做粥、饭和面。除了五谷杂粮，每天一顿主食可以用薯类比如山药、地瓜、土豆等来替代。这样食物多样不仅有助控制能量，还能很好降低每餐血糖负荷，从而降低妊娠糖尿病风险。每天膳食还是以植物性食物为主，蛋可以吃1～2个，奶可以喝1～2包，所有肉可以吃2～3两，烹调清淡的蔬菜完全不用控制量，可以尽量多吃些，这可以增加饱腹感，减少总能量摄入。至于饮料就喝白开水，各种甜饮料统统都拒绝掉最智慧。

改变进食顺序和烹调方式

先吃蔬菜、肉、蛋、豆，再吃主食。所有辅食烹调注意少油少盐。采用蒸、煮、炖、水焯、凉拌、煨的烹调方式可以更好控油，选择高钾低钠盐、烹调时起锅放盐，用醋、柠檬汁、番茄汁来增酸，烹调少放糖都能减少盐的用量，用生抽、蚝油等含盐调味品时再减少盐的用量。

改变进食习惯

不要再每顿饭都吃到嗓子眼儿了，每顿吃饱就行，怎么才能更真实地反映自己是否饱了呢？狼吞虎咽肯定不能，因为狼吞虎咽地吃饭，往往是感受到饱时已经吃多了，所以一定得细嚼慢咽，每口饭嚼到15下以上，吃饱就停。饿了也不要使劲忍着到饭点，饿了就吃。三餐之间饿了可以吃一个水果、喝杯无糖酸奶、吃几粒坚果。避免高油的薯片、高糖的糕点等高能量零食。

运动贯穿整个孕期

如果没有医嘱不能运动的特殊情况，运动应贯穿整个孕期。《母婴健康素养—基本知识与技能（试行）》第三十三条建议，孕妇每天应当进行30分钟以上的适宜运动。建议每天至少保证最低强度的散步半小时，最好是1～2小时的户外活动，这样还能改善维生素D营养状况，更好促进胎儿骨骼发育和孕妈咪骨骼健康。孕中后期做一些中等强度的快走、游泳、瑜伽、健身操更好，当然所有动作不勉强，不要增加腹部压力就好。

补充充足营养更重要

孕期补充充足的钙、镁、铁、碘、锌、叶酸等营养素对减低上述各种健康风险均有帮助；但是孕期对多种微量营养素需求的增加，大于能量需求的增加，如果简单地通过增加食物摄入量来满足微量营养素的需要，则极有可能引起体重过多增长。所以可以在日常膳食基础上补充膳食补充剂，药店卖的各大品牌的复合维生素和矿物质的胶囊或片剂均可。各种微量营养素在发挥作用时紧密协同配合，复合起来补充比单独补充效果更好。

建议每天早餐后随餐服用，服用时按照包装建议的剂量服用，以免脂溶性维生素蓄积引起中毒，比如孕早期维生素A大量补充会增加自发性流产、新生儿先天性畸形的风险。为了避免该问题，建议孕早期尽量不吃维生素A含量非常丰富的动物肝脏；橙黄色的蔬果更安全，因为其中的β-胡萝卜素会根据自身的需要量来合成维生素A，够了就不转化，不够就转化。

温馨提示：

虽然35岁以上的孕妇在医学上被界定为高龄孕妇，各种不良健康风险会增加，已经到了或高于这个年龄的孕妈咪也不用过于担心，如果孕前一直在很好地管住嘴、迈开腿，那身体状态比生理年龄的状态会更年轻化；即使孕后才开始好好管住嘴、迈开腿也不迟，同样能降低各种不良健康问题的风险，所以为了自己和宝贝的健康一起管住嘴、迈开腿吧！

高龄产妇要二胎，你真的准备好了吗？

前几天来了一对高龄要二胎夫妇，男人51岁，女人48岁，看着都还比较年轻，已经怀孕6个多月了。

他们有个儿子在宁夏上的大学，刚毕业，交了个当地的女朋友，说是要留在那边工作成家了。

两人考虑说孩子离家有点远，以后回来的肯定就少了，孩子不在身边觉得寂寞，两人觉得自己身体也都挺好的，生活条件也不错， 就合计着再要一个，还想着要是女孩就更好了 。

之前就来我们这做的咨询，还把自己的体检报告都带了过来。

当时我看除了男人血压有点偏高外，其它的没有什么问题，两人虽然身体没有什么大问题，但我还是从专业角度跟她说了高龄产妇的危害，以及顺产时存在的风险。

她说这个倒是没事，“我会选择剖宫产的 ，我看新闻不是还有60多岁还能生的呢嘛”。 我一时无语了。

自从怀孕以后，每次定时检查都是一大早就过来，前几次检查，发育也确实都挺正常的，没有发现任何问题。

怀孕6个多月时，她感觉这几天孩子胎动的少了，持续了有四五天，觉得胎动越来越少，这才有点着急，赶紧就来医院了。

等到检查时发现孩子已经没有胎心了，连急救都没来得及做，无奈去做的引产，而她还一直在自责的问我，是不是早来两天就好了……

看着在走廊里痛哭的两人，我却说不出一句安慰的话。

自从国家放开二胎政策以后，确实有好多高龄夫妇也都蠢蠢欲动，我就碰到好多都觉得自己还挺年轻的，跟她说是高龄产妇还不爱听呢，其实现在35周岁以上就已经算是高龄产妇了，35周岁也可以说是一道分水岭，即使身体检查没有问题，但是随着年龄的增长女人卵子质量会有所下降，生育能力会降低，身体素质也会下降，而且极可能会出现相关合并症。

女性的最佳生育年龄是23岁到30岁之间，错过最佳的生育年龄，子宫收缩力就会相对减弱，流产率会相对偏高一些，而且随着身体素质有所降低，新陈代谢减慢，身体也会更容易被疾病所侵袭，如果顺产则会有一定的风险，甚至危及生命。

生活都会赐予我们每个人选择的权力，但并不会通知你所必须承受的代价，怀孕就是一场修行，但要取得真经前一定要衡量好自己的身体，是否真的能承受。

我就是一位高龄产妇，不过现在已经升级做了妈妈了，接下来我跟大家分享一下我的艰辛经历。

在做唐氏筛查时，我听了大夫的建议做了无创DNA检查，因为是高龄产妇，所以做了这个检查，结果要一周才能取结果，在这一周里内心特别担心，心里默默的跟自己说，孩子一定要健康啊。到了取结果的那天，马上就要看到检查表的时候，心里直颤抖，想看又怕看，老公说别害怕，结果低风险，瞬间叹了一口气，在心里跟自己说，过了一个难关，一颗悬着的心总算放下了。

在七个月时做B超检查，发现孩子小，比正常的小了两周，这时候我又懵了，孩子小有可能是没发育好，很多不好的事情全进了脑子里，我和我老公去了很多医院检查，又上网查了很多相关材料，又咨询了做医生的同学，在这一段日子里，我们互相安慰，互相给予信心，生怕这是一个不健康的宝宝，我们平均四天就去一次医院，到最后……知道了这是正常现象，大两周和小两周都有可能，我和我老公对视了一下，感觉又像打了一次胜仗一样，那种喜悦不能言表，我们经历了很多大大小小的事情，直到最后我生了一个六斤六两健康的女宝宝，这时候我们哭了，在这40周里，很多的事情都值得我们共同回忆的。
不管任何时候，都有人陪伴身边，这是一件多么幸福的事情啊！

现在国家政策一放开，有的当奶奶的年纪也当起了妈妈，当然对于高龄产妇是有一定的危险的，比如我的一个朋友，38岁了才要二胎没怀孕之前各种吃药调理，好不容易怀上了，又是胎心不稳血压不稳的，又是各种挂针，最后终于熬到要生了，大出血差点没命，医生强调生孩子一定要30岁之前生，不然真的很危险，特别是身体弱的

我是43岁的高龄产妇，而且是三胞胎，马上明天就要住院生产了，孕期经历了呕吐，但是每天散步，确实有好处，我每天都坚持散步，包括后期，宝宝们都很健康，每次检查结果都好，体重增加30斤，全部长宝宝们身上，其实高龄产妇没有想象中那么可怕，心态好，自己坚持散步，饮食注意，检查不落下，就没事了

去年10月份让各位备孕中的女性最感兴趣的莫过于67岁高龄产妇平安生下一个女儿了，在辛辛苦苦备孕几年没有成功的时候，这67岁的高龄还能生怀孕生子莫过于给予她们希望，不知道他们有没有什么可以让人怀孕生孩子的秘方。

孩子半岁的时候，68岁的父亲黄维平还说：有一些患不孕不育症的人上门“求秘方”，希望能从他们夫妻这里找到希望。

当时医生对他们能怀上孩子也表示惊讶，一般来说女性的最佳生育年龄是20几岁，30岁生不算大龄，40几岁生，那真的是算高龄了，怀孕也特别困难，还可能出现胚胎染色体异常的情况，50岁以上生孩子那是少之又少了，这67岁快70岁的老人，在年轻人眼里可真的是奶奶级别的人物了，没想到还能生孩子，难怪会引起不少不育不孕人群的关注，甚至上面求方。

针对67岁产妇田女士的情况，当时医院也成立了专案组进行了解，她2009年已经绝经了，但是2015年又突然来月经，同一年还发现了高血压病，之前也检查过子宫内膜，提示子宫内膜过厚，身体不算健康，大大小小的疾病经常跑医院治疗，2019年3月份突然又停经，4月份田女士到医院检查，发现宫内妊娠。

她怀孕过程也并不简单，高龄产妇风险都是比较大的，况且她还有过高血压、脑梗病史，2019年8月的时候，田女士曾在家中被蜱虫咬伤，经过积极处理，母婴都没有受到多大影响。孕34+周，曾因胎心监护可疑，田女士再次入住高危产科。

住院期间成立专门治疗组，予吸氧、抗凝、营养支持等对症治疗，随时监控母婴情况。随着病情进展，心肺功能负担加重，在田女士怀孕近36周时，医院积极组织多学科专家团队会诊，于10月25日，山东省妇幼保健院院长王谢桐教授为田女士进行了剖宫产手术，术后进入ICU病房监护，产后还面临脑梗再发、深静脉血栓形成等严重问题，可以说天赐能平安生下来真的很不容易。

高龄产妇备孕怀孕还是需要多加注意些的，不过关于试管助孕方面，年龄越高，成功率是越低的，这个还是需要了解一下！

不知道 我不是高龄产妇 不过去产检时候遇到过三十多岁的有个前置胎盘 太吓人了 才35周 后来不知道怎么样了 希望她平安吧