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坐月子女性唯一可以改体质的机会。抓住黄金期让你至少年轻十岁？
2020-11-17 00:39阅读(59)
坐月子女性唯一可以改体质的机会。抓住黄金期让你至少年轻十岁？如题:经过分娩，无论是顺产还是剖宫产，新妈妈的体力都透支了，处于一种气血不足的情况，如果不
经过分娩，无论是顺产还是剖宫产
，新妈妈的体力都透支了，处于一种气血不足的情况，如果不能科学的护理，会落下各种月子病。很容易造成身体虚弱，气血不足，日后落下头疼、易
疲劳、易衰老的后遗症，所以坐月子要谨慎，不能随意对待。月嫂育婴师刘美玉叮嘱妈妈们，产后是人生第二次改变体质的机会，妈妈们一定要好好抓住这次黄金期，那么产后的恢复就会很容易。
一、抓住产后黄金恢复期
产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克。如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质素。这个时候趁热打铁来瘦身，自然事半功倍。
月子期间需注意
1，月子期间忌门窗紧闭
产妇坐月子避免受凉是必要的，但终日紧闭门窗，室内空气混浊，加上探望亲友来往较多，难免携带病菌，不良空气有利病菌生长，使免疫力处于较低状态的产妇容易感染疾病。所以，“月子房”每天应开启门窗数次交换空气，在夏天也可避免空调病或中暑。
2，月子房环境要舒适
产妇应选择合适的坐月子房间。不宜住在敞、湿的房间里，由于妈妈的体质和抵抗力都比较低下，所以居室需要保温、舒适。要选择阳光和坐向好的房间。这样，夏天可以避免过热，冬天又能得到最大限度的阳光照射，使居室温暖。
3，夏季产后可适当吹空调
在夏季过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，极易造成产妇中暑。居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低，空调是可以适当使用的。
注意穿着上仍要保暖，衣服必须是长袖的，裤子必须要长的，别忘了给脚再套上袜子。把风口吹向墙壁，不可对着新妈咪和宝宝吹。温度在26度左右，优先考虑新妈咪的舒适度，湿度在55%上下。
二、控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽；饮食要清淡，控制盐分的摄入，少吃那些经加工带有酱汁的食物；要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包；每天按计划均衡安排自己的饮食。
三、坚持母乳喂养
产后想瘦身的妈咪一定要用母乳喂养，把孕期储存起来的脂肪转化为乳汁既能有效地减肥，又有利于保持产后苗条。母乳喂养就是消耗你孕期储备的脂肪的，所以产后瘦身最好用母乳喂养。
四、不可冒进，要循序渐进
孕妇产后身材恢复心态也要调整。不能想着马上恢复身材。要有耐心。如果太冒进节食，必定会造成营养不良，最好影响母乳质量，最终会对宝宝健康造成影响。
五、放慢吃饭速度
吃饭一定要放慢速度，吃顿饭的时间不少于20分钟，细嚼慢咽。
六、饮食合理
哺乳期应该多喝一些有营养的汤，产后想恢复身材快的话一定要合理饮食，营养要注意均衡和适量，不能暴饮暴食，应该以清淡为主。吃饭只吃六七分饱，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品，同时还有应该多吃富含维生素的蔬菜和新鲜水果。
合理的饮食是怎样的？
纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。
1，产后不要食用过多含油脂的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。
2，保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。
3，适量吃水果，不吃零食,适量吃些含纤维多的水果、
蔬菜
和全麦面包是是不会长胖的。4，切勿节食
减肥瘦身
，对身体以及宝贝都没有好处。七、适度运动
“管住嘴”和“迈开腿”一直都是
健康
减肥的基本要素，即使不打算瘦身，经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。运动贵在坚持，只要你能保持运动的好习惯，就一定可以看到效果的哦！【产后运动时刻表】
1，如果是自然分娩，新妈咪在产后第一天就可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
2，
剖宫产
的妈咪，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周可以视身体恢复情况酌情展开运动，或者先咨询一下医生。3，产后1周，回到家中的新妈咪可以尝试做一些轻微
家务
，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。4，产后一个月，如果身体恢复较快，新妈咪可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼
腹肌
和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。八、注意睡眠时间
产后母乳喂养是很多新手妈妈的一大烦心事，因为这样不仅会打乱正常的生活作息，甚至会影响到妈妈们的睡眠。或者相反，很多妈妈生完宝宝后除了喂养时间，其余时间都在睡觉。这两种做法都会导致产后妈妈体重的增加及恢复的缓慢，对于产后妈妈而言，最好每天可以保证8小时睡眠，午睡1小时，睡眠时间过少容易产生精神压力，而过多则会使人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
九：坚持母乳喂养的同时，宝妈身体这四个部位护理好很重要。
腹部
许多人认为：母乳喂养就是
产后恢复
利器，只要坚持，就一定可以恢复身材。这也是一种错误的观念。提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复
。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样很容易造成产后肥胖。这种想法是不对的，母乳喂养固然对我们身体恢复有利，但仅仅靠母乳喂养是不够的。所以不管是剖腹产还是顺产都是很有必要塑缚的。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。6个内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。对于产后的新妈妈来说，产后塑缚能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助，但是，必须得使用专业的。但要注意，如果材质不透气，还会造成腹部
湿疹
，甚至于会引起腹部潮湿而着凉，落下“妇女病”，女人一定要爱自己。坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下隐患。中国人讲究坐月子，千万不要以为那是迷信哦，许多讲究都是有道理的。
一，洗头洗澡，注意个人卫生
夏季本身就热，产妇又比较爱出汗，常常都是一副浸湿，下身又有恶露。不能洗澡、不能洗头怎么忍受得了呢？实际上这种认识是不合理的。但一定要注意保暖。
一般产后3至5天就可以洗澡、洗头,但必须紧持淋浴，,不能洗盆浴,以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。体质恢复较慢的不可勉强，晚两天在洗。
二，坐月子必须刷牙孕妇因为内分泌的变化而常发生妊娠性牙龈炎，牙龈发生红肿、出血。产后产妇若不注意口腔卫生，炎症则必然会加重。其次，产妇的身体抵抗力下降，饮食多为一日多餐，加上大多吃一些甜软而富有营养的食物，这些食物是细菌繁殖的温床，产妇若不通过按时认真的刷牙漱口以清除牙面及牙缝的食物残渣，则很容易产生龋齿，甚至急性牙周病等病变。三，忌穿衣只求“捂”妈妈的衣服的材质应该选择棉制的，既保暖又吸汗。产后出汗多，是一种正常的生理现象，身体在以出汗的形式排除孕期体内增加的水分。应该穿长衣长裤，穿薄袜子，为了避免风对关节的刺激，如果天气炎热的话，也要根据自身情况适当减少衣物，千万不要一味地“捂”，以免中暑四，观察恶露
产妇分娩后，阴道会排出一些棕红色的液体，产后第一周，恶露的量较多，颜色鲜红，含有大量的血液、小血块和坏死的蜕膜组织，称为红色恶露。一周以后至半个月内，恶露中的血液量减少，恶露变为浅红色的浆液，此时的恶露称为浆性恶露。而半个月以后至三周以内，恶露中不再含有血液了，恶露变得黏稠，色泽较白，所以称为白色恶露。温馨提示：正常恶露有血腥味，但是不臭，可持续4～6周，总量约500毫升。如果到了产后2周，您发现自己的恶露仍然为血性，量多，并有臭味，则应及时就诊。五，生活上要注意，一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。 不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。 .要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。 月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。 .不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息
六，休息后，记得活动活动分娩以后，产妇常感到精神疲倦乏力，最初两天内产妇应好好休息，但仍应多翻身以变换卧姿，多活动四肢以增强肌张力。如果产妇身体强健，疲劳易消除，会阴无伤口或伤口不痛，最晚产后24小时就可以下床。而后根据体力恢复情况，逐渐增加活动量并开始体操锻炼，以加速子宫、骨盆底部肌肉的恢复。不要整天躺在床上，可以有规律地起床四处走走。走路可以促进术后的恢复，还有助于预防诸如血栓等并发症的发生，但活动也不能过度。开始时候慢一些，逐渐增加活动量。坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。恢复体型的辅助物-簌身依，那是必不可少的，不仅可以防止内脏下垂，90帮助子宫复旧.76也能够对体型的恢复有帮助21，之前是产科医生说的一种053，数，子连起来，巍搜一下就是了，可以咨询。夏天用透，气不勒人，比束，，腹带好用多了，好多姐妹也是说好。
七，饮食方面要讲究： 1.少食多餐。 2.产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类，牛奶也不可以喝。因为会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。可以用烧开的米酒代替水分(买商店里的瓶装米酒)。做法是将数瓶米酒倒入锅内，不加盖，大火煮沸后持续15分钟以上。再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。 3.不要吃盐，生冷的食物，酸的东西也不能吃。(有理由的，很长我就不说了。) 4.半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红萝卜。月子内要吃水分少的水果。 5.半个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分，结果过多的养分，只会加重身体的负担，产生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始吃。 6.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。
八，坚持母乳喂养
母乳能够满足宝宝的日常生长发育的生理需求，母乳的营养成分更加全面，完美匹配宝宝的需求，还会随着宝宝的月龄变化而不断调整，以适合宝宝的需求，这是任何一种奶粉都无法做到的。
月子对女人确实很重要，我生了俩娃，一胎的时候因为是在最热的七月份坐的月子，一直没洗头，但是天太热，实在也很臭，婆婆说她之前月子里也洗头，还下水，没那么要紧，我相信了，于是二十多天的时候我就洗头了。
结果出完月子以后只要身体有点虚弱或者来例假之前我就头痛，有一次痛得啥事都做不成了，非常难受，没生过孩子之前我从来没有头痛过。我也终于知道了为啥婆婆不舒服的时候总说头筋骨跳得厉害，其实那就是头痛，肯定她是没认为是她月子里落下的病根。
因为有了前面的教训，二胎坐月子的时候，我坚持42天后才洗头，月子其实不是满30天就算了，严格来说是要坐42天的。现在二宝一岁三个月了，我终于没感到原来的那种剧烈的头痛感了，偶尔来例假的时候头部还有点不适，但至少没有以前那么难受了。
由此可见，女子坐月子还是要讲究的。月子期间不要看书看手机看电视，避免过渡用眼。月子期间不要碰冷水，洗澡也是擦身子就好，不要洗头，不要吹风，要带好帽子。即便是热天也要注意保暖，穿长衣长裤。如果不保护好，年轻时体质好还行，到年老了体质差了就会各种不舒服。当然如果天生体质好的人，可能不讲究也没啥吧。像我，体质不够好，月子期间保护好，我感觉还是很有用的。
对女人来说，坐月子真的重要，对生过两个孩子，离最后一次坐月子都隔了八年的中年女人来说，我深有体会。第一次坐月子是在尾夏（八月底九月初），南方还有点热，我没穿袜子，有时还会出去透透气，吹吹自然风，出了月子后，不管多冷，我都不想把脚放到被子里。第二次坐月子，是在中秋，天气也凉快了，袜子我一直穿着，现在我的脚就没那种燥热的感觉。还有我和我妯娌，我月子里小孩不好带，又没母乳喂养，喝奶粉，只有老人照顾，老公要上班，所以月子里没休息好。但我妯娌坐月子时正好她老公休假，又有老人照顾，奶水又足，所以她休养得很好。本来我身体比她好，坐两次月子后，她身体比我好多了
这话我至今不知道真假，反正那些月子中心啊产后修复啥的都这么说，但是医生没有告诉过我。老辈都讲究这个月子要做好不能见风受凉。现在呢讲究健康坐月子。
我觉得真正的做好月子应该产妇身心愉悦的坐月子 ，而不是乱七八糟的婆媳关系丧偶式婚姻充斥在月子中。
一个人心态好了自然会显年轻，以上仅代表个人观点，如果有不赞同的，你就当没看见吧！
好像都这么说，但是有几个女人坐月子能顺心的??不老就行了，还指望年轻十岁
#拥抱新角色为做一个好妈妈以及更好的自己做好心理上的准备
宝宝出生后，家人会将大部分注意力从准妈妈身上转移到小宝宝身上，很多新妈妈常感周围人不够关心自己，情绪低落，委屈、落泪、发脾气成为家常便饭。由于体内 荷尔蒙 人际关系
产后情绪恢复秘笈
#尽可能利用一切时间来睡觉
充足的睡眠可以让身心保持最佳的状态。新妈妈要学会见缝插针，利用碎片时间，让自己休息。当宝宝安然入睡时，陪着宝宝一起睡，抓紧时间休息。如果心里老惦记小宝宝实在睡不着，就闭目养养神。
#抛弃完美，及时寻求亲人的帮助
多看育儿书籍，和有经验的妈妈交流养育经验，并灵活运用到自己的实践中：新手难免出错，宝宝这次少喝了5毫升奶，或者比平均体重轻了50克，那也没什么大不了的，育儿本来就没有严格的一定之规。不要硬撑，要适当寻求别人的帮助，照顾 新生儿
#寻找释放能量的出口
少数妈妈会患轻度产后抑郁，这需要找到宣泄出口 。外向型的妈妈可以在脾气发作时摔 枕头
温馨小提示：
很多新妈妈容易焦虑：要适当转移注意力，避免过度关注宝宝，适当运动，听音乐等来放松心情。随着体内激素水平的调整，总会形成平衡，让自己渐渐适应新的生活和角色。
脱发，色板，牙齿问题一一搞定
心理和身体私处的回复固然重要，但找回外在的自信也很重要。让不少新妈妈烦恼的是，减肥难不说，产后脱发、牙齿松动、妊娠斑纠缠同样让人烦恼。该怎么办？
产后容颜恢复秘笈
#产后脱发
一些新妈妈会在产后约1?4个月间出现掉头发的情况，这主要和激素变化有关。新妈妈要设法保持心情舒畅、睡眠充足，适当多吃些富含 蛋白质 按摩
#口腔问题
俗话说，生一娃，掉一牙。因此， 月子 口腔保健 奶制品 豆制品
#妊娠纹
对付难缠的妊娠纹，产后可以适当采用一些方法，比如多吃富含 维生素C 维A酸 皮肤科医生
#皮肤色素沉着
由于孕期激素的变化，准妈妈身体多处皮肤色素明显加深，形成黄褐斑或蝴蝶斑. 无需太担心，这类色斑一般在 分娩 防晒 护肤品 维生素C 黑色素
产后不仅仅要减肥， 更要针对盆底肌做科学的恢复性锻炼。
#妇科专家私分享
\"科学、系统的 产后恢复 大众 美国 子宫脱垂 产后
时代变了，很多陋习也要改改了！
1、夏天不能吹冷风？夏天高温，千万不要因为坐月子而不开窗、不开空调，这样不仅妈妈因产后身体虚弱，容易出现高热等产褥中暑，孩子也会由于过热捂出痱子、湿疹等。
2、不能洗澡？生孩子时会大量排汗，产生的恶露及溢出的乳汁也容易滋生细菌。产妇个人卫生极其重要，要及时予以擦洗身体，勤换衣衫。洗澡水保持在35℃~37℃左右，洗澡时间不宜过长，否则会出现缺氧头晕等。
3、产后要一直卧床休息？老观念认为，产妇体质虚弱，需要长期卧床。有的家庭甚至饭菜都端到床上，不让孕妇活动。其实，产后血液处于高凝状态，长时间不活动有可能增加 子宫脱垂
各位妈妈，如果以后再坐月子，可千万不要再受这些罪了！
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