你好，很高兴为你解答关于“哑铃锻炼的好处以及锻炼方法”，哑铃与杠铃可以说健身训练的神器，只要这两个器械用好了几乎可以训练到全身各个肌群，关于哑铃训练的好处就是方便，应用广泛，利用压力几乎可以训练到整个上半身肌群，胸肌，肱二头肌，肱三头肌，肩部，三角肌，背部背阔肌，斜方肌等重要肌群，所以哑铃训练的动作，是每一个健身者都必须熟练掌握的，如果连哑铃的一些基础训练动作你都不能熟练掌握，那么对于其他训练器械的掌握就更难了，

而且哑铃利用不好，你就很难在健身方面有所突破，比如你在训练三角肌时，如果不利用哑铃动作训练，你是很难刺激到目标肌群的，所以在进行健身训练时一定要先熟练掌握哑铃训练，当然哑铃训练动作也是非常方便的，对于没有时间去健身房的朋友，可以买一套哑铃放在家里或者办公室，随时随地的进行增肌训练，而且每天坚持20-30分钟的训练，不仅能达到良好的舒活筋骨的状态，而且还能达到良好塑形训练效果，当然你要是进行全面深层的增肌效果，还是要结合固定器械训练，所以利用哑铃训练也是有一些弊端的，因为哑铃不能达到像固定器械那样对肌群整体进行全面深层的刺激。下面为你整理一组全面的哑铃训练动作，你可以根据自己的训练需要节选训练动作，进行自己的健身训练，生命在于运动，平时多活动活动筋骨对身体好。

动作1，哑铃平板卧推

动作2，哑铃上斜卧推，

动作3，哑铃上斜飞鸟

动作4，瑜伽垫上哑铃做卧推

动作5，哑铃平板飞鸟

动作6，哑铃下斜卧推

动作7，身体依靠在健身椅利用一个哑铃做仰卧直臂上拉

动作8，这个动作可以同时训练腹肌核心，腿部，肱三头肌，肩部等部位肌群

动作9 主要训练腹肌，腿部股四头肌，手臂肌群

动作10 肩部背部肌群训练

动作11 臀部 腿部肌群训练

动作12 胸肌中缝训练

动作13 肱二头肌，腿部训练

动作14 臀腿训练

动作15 胸肌，三角肌，背部训练

动作九 三角肌 胸肌，背部训练

哑铃一直大家最喜欢的训练器材，虽然没有杠铃那般力拔千钧，但是在很多方面确实比杠铃更有优势！手头只要有一副杠铃，就算没有健身房那么多固定器械，这也难不倒想锻炼的你，现在来说一下哑铃训练的优点和好处吧！

1 体积小，灵活，想健身随时随地都可以，不论是在家里，在公司，还是在出差

2 危险性降低，训练安全部分，由于哑铃是用手控制，等同于好脱手，通常遇到手没力，只要双手向两边一丢，即可脱离险境，相对杠铃遇到力竭可能压到自己，危险性低一些

3 经常使用哑铃锻炼身体好处很多不仅可以锻炼上肢，肌肉及腰，腹部肌肉，还能让身体更加有力，强壮，如做仰卧起坐的时候，在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，手握哑铃做体前屈或转体运动，可以锻炼腹内外斜肌，手握哑铃的直臂前举，侧平举等可以锻炼肩部

和胸部肌肉

4 长期坚持练哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力

哑铃训练的好处还有好多好多，今天就跟大家说到这啦，希望大家好好锻炼，拥有一个好的身材和健康的身体

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哑铃可以说是最方便，实用性最高的健身器材了，分享几个常见哑铃全身循环训练吧。

胸肌：

哑铃卧推

哑铃飞鸟

哑铃直臂上拉

背肌：

哑铃反向飞鸟

哑铃划船

臀腿：

哑铃箭步蹲

哑铃助力深蹲

哑铃保加利亚深蹲

哑铃提踵

哑铃硬拉

腹肌：

哑铃卷腹

哑铃俄罗斯转体

肩部：

哑铃侧平举

哑铃推举

哑铃前平举

二头肌：

哑铃弯举

三头肌：

俯身哑铃臂屈伸

哑铃颈后臂屈伸

动作太多，不一一而举，哑铃几乎能帮你练到全身所有的肌肉，在选择哑铃的时候选择可以调节重量的那种，根据不同肌群选择合适的重量。

在训练中，哑铃比杠铃和其它器材来讲用途更加广泛，实用性更强。

南木瓜健身速读，

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哑铃可以说是健身神器啊 为啥这么说呢？

因为哑铃占地小 还可以根据你自身情况灵活增减重量

基本上你只要不是那种很专业的专项训练的 平常我们健健身 锻炼锻炼身体 一对哑铃在家完全就可以了 身体上肌肉群都可以练到 而且哑铃还有个优点 为啥叫哑铃 因为声音比较小 不会影响其他人 特别是是那种楼上楼下的

一开始开始锻炼的话 我觉得还是以动作标准为准 不宜一开始就上多大重量 一是自己不太熟悉动作 二是没人在旁边保护你 等你掌握了动作 再慢慢加重量 切记在家训练不要做的最后 自己控制不住哑铃了 如果在健身房 你可以把哑铃往地上扔

然后训练完做好营养的补充 不然身体消耗这么大 补给跟不上可不行 最好还不能熬夜 高质量的睡眠加营养有助于身体恢复 让你精神红润

说这么多 其实还是要自己去多练习练习 自己就会感受到的 谢谢

健身可以提高肌力，改善身体的平衡，改善体态。锻炼还可以提高大脑记忆力，增强身体协调性和稳定性。除此之外，还可以提高消化能力，提高某些激素的分泌，如睾酮、生长激素、瘦素等。外貌上还可以看起来更加威武，穿衣服也会更好看，并且可以使人自信。力量训练的愉悦感可以缓解压力。

锻炼的动作有很多，比如哑铃飞鸟、哑铃弯举、哑铃耸肩、哑铃俯身划船、哑铃卧推、负重哑铃深蹲、哑铃俯卧臂屈伸、哑铃俯身摆臂、哑铃推举、负重哑铃卷腹等。这里只提供动作名字，还有很多没有说到。有时间可以上网搜索动作要领。

长期举哑铃，可以增加肌肉的耐力，特别是双上肢，可以使肌肉变的非常结实，肌纤维变得非常粗壮，增加双上肢的力量。通过改变身体的不同的姿势，可以锻炼到背部肌肉、肩部肌肉，甚至可以锻炼到腰部肌肉，还有腹部肌肉。比如两手持哑铃做身体侧屈或者转体训练，可以锻炼到腹内斜肌及腹外斜肌。通过手持哑铃做侧平举，还有前平举的训练。可以锻炼到胸部肌肉。哑铃还可以锻炼到双下肢的力量。比如手持哑铃把哑铃放在腰部，然后做深蹲训练，相当于在做深蹲训练，深蹲负重加强双下肢负重的力量的训练，这种加强训练，对弹跳力及双下肢的爆发力，是非常有好处。