拉伸只是促进弹性一个方面。本质上来说，人体的基本设计就是为了储存潜在的弹性势能。而在实践中，拉伸并不总是照此进行。
合一的体验
瑜伽没有根据笛卡尔还理论去发展。
而这个理论几个世纪以来一直主导西方解剖学、生理学、生物力学和心理学。
作为一门艺术、一门科学，它是基于精神、身体的心灵合一的体验。
古老的智慧从未将“人”和“人的行为”分开对待。
如果把“人的行为”降低为肌肉、骨骼、神经和生物力学杠杆的线性理论的功能和对动作，
那么这一堆东西虽充满着活跃、本能的感觉，却只能笨拙地坐在瑜伽垫上、而作为一个无处不在的组织感觉张力网络，「筋膜的特性」才能使身体可以完美体验合一的感觉。
如果我们能够清晰地认识「张拉整体」，那么出现在瑜伽体式中丰富多样的形态和位置、范围和力度可看做一种探寻平衡和重建组织能量的方法。
其中存在能量的容量、自然的弹性和人体的活力。
即使在瑜伽的摊尸式中，身体也存在张力。
当我们不运动时，我们也没有变成垫子上的一滩烂泥。瑜伽、筋膜和弹性使得彼此非常实用和真实。
三个关键点
在瑜伽练习中形成的三个有助于理解弹性和筋膜拉伸的关键点。
1）术语：究竟什么是弹性？
2）张拉整体结构：如何在全身起作用？
3）能力存储容量：它是如何通过实践优化的？
1. 术语
弹性
是一种使材料在外力和内部阻力共同作用下改变形状（变形），然后再恢复形状（复原）的能力。
它是刚性（抵抗变形）和弹性（恢复）的差异所在。
刚性
是抵抗形变的能力。坚硬的弹簧（如汽车配件）相比较弱的弹簧（例如弹簧玩具）可以有更多的弹性，因为它们能存储更多的能量并且反弹更高效。
硬钢球承受反弹优于橡胶球（Levin，2013）。不一定只有弹性材料才能表现出弹性，或具有储存弹性势能的能力。
由于我们的骨骼和软组织结构设计的原因，我们在休息时组织结构也处于预紧张或预刚性状态。
我们的 “弹性”不只是指我们能拉伸的能量。它指的是恢复形变的能力或才能。
当你拉弹力带后其他面料时，你就在测量它的刚度或形变能力。当你释放弹力带，它立刻恢复原始形状的程度，可测量其弹性或恢复能力。
事实上，我们的组织在休息前就预加了刚性后预张力，以便准备运动。如果我们超出了弹性极限，它将有一个不同的状态：塑性
塑性
超过弹性、越过临界点，形状便不可能再恢复。所谓拉伸在此处是不可逆的。
当你让材料的变形超出临界点之外并一直保持，材料就不会重新回弹。
弹性极限和断裂后撕裂点之间，被称为塑性，新的形状会保留着。
形变的结果可以用顺应度和延展度（malleability and ductility）或脆度（brittleness）来区分。这些是不同类型的材料属性。
粘弹性
是生物体的一个特性，在固体和液体之间。
“粘弹性是所有拉张结构的特性。”它是一种非线性、依时性的形变。
所谓粘弹性，是施加应力后，材料受限表现为类似液体的特性，虽有表现为类似弹性固体的特性。
当去除应力后，材料形变恢复，但同时有一个坠落（软着陆）过程。Levin，2013.
我们的整个结构基质，连接着蛋白质、凝胶、乳液和组织及液体的复杂成分，基质把这流态和固态成人集中到一块儿。
在每一个细节层次上，都有一个刚度和弹性的平衡，以应对我们如何加载或使用它们。
将它们何在一起，这个既精美有精细的基质形成了组织的粘弹性介质。
2. 张拉整体
人体在运动中结构平衡的主要特征之一是生物张拉整体的结构性原则（Levin，2012）。
这是我们的空间结构基础。不像松紧带放在桌子上没有了张力。
我们时间保持张力，包围并占据空间，通过生物张拉整体的基本原则，每个动作都会影响整体并通过它传递。（筋膜纤维、骨骼、肌筋膜、器官、关节、血管和结构空腔，同时连在一起而又同时分离）
3. 储存能力
我们经常在三个阶段的弹性范围内工作，而不是一个阶段。
既可以拉伸又可以释放，也可以挤压和释放。呼吸是第一个被认为按这一规律运动的。
然而，我们可以更多地呼气进行排空或挤压，更多地吸气进行释放。
这是一个三阶段的过程，瑜伽为了保持适当的平衡而有意地进行。
动态序列、较慢的恢复性练习和静坐冥想，都是为了探索此弹性范围并积累整个身体的能量储存能力。这个能力可由大量瑜伽呼吸练习来增强。
瑜伽的重点是，通过中等静息张力，在拉伸、释放和挤压的过程中做精细的过度并保持连续性。
拉伸是平衡和适当控制的特征之一，而不是为了拉伸而拉伸。
本能的伸展
有一种拉伸的方式似乎不会损伤组织，并且可以自然地调控全身过度伸展的危险。动物可以给我们提供一些线索。
* 以猎豹为例 *
猎豹可以休息和放松，在合适的时间伸展且以很快的速度移动并扑向猎物。
在休息时，它们变得慵懒和安静。在它们休息时候，它们经常哈欠式地伸展整个身体，激活已休息了一段时间的组织，这种特别形式的拉伸被称为身体呵欠（Pandiculation）。
这就是与家里所称的“伸长状态下收缩”。
它是自然界一种有目的特征性运动，可以重新激活学习后组织，或唤醒内部
的结合和体液流动以准备进一步运动（第9章）
当猎豹准备捕猎（峰值表现），所做的最后一件事就是拉伸。
通过“挤压”或加强组织，使得肌肉充分准备好，悄悄接近猎物。
它们正在准备部署突击或冲刺所需的潜力，通过张拉全身的组织网络，最大限度地发挥它们的弹射能力。
即使是处于外端的毛皮，可能也对任务特别敏感。
猎豹像许多其他哺乳动物一样，聚焦和激发它们的组织，使组织在全身范围适合目的需要。此时的拉伸，是有时间、地点、剂量和程度的。
伸展时我们天性的一部分，尤其是伴随着打哈欠的时候，这可以“感觉”系统的张力、压缩和张拉整体。
它同时利用拉伸和挤压，自然地自我调节身体的感觉。
我们是否常常记得休息后要伸展好打哈欠？在坐飞机、火车、汽车或是坐在办公桌前，我们有用打哈欠进行反向平衡了吗？
猫、狗或熊度不会忘记字一段时间的休息后打哈欠、对许多动物来说这是天生的。
另一方面，我们不要迫使拉伸达到非凡的形状，误以为这就是瑜伽的目的。
人体形状本身是有价值的，因为这时身体对变化和活动范围已经做出了响应。
但我们需有耐心有目的地区探索它们的形式。
在身体上建立一个由“查询”和“平衡”累计而成的指令库，这对提高活动性大有益处，也要有显著的价值。
动作分析：犬式
不是强力拉伸，而是花时间去让身体变紧（变硬），保持和聚集（即“挤压”）、去“找地面”或支撑面。
让脚后跟去感觉身体后背带来的紧张感，并把运动向地面引导。
这将有助于膝盖自然地打开，而不用后推或过伸膝盖。
这种方式保证了折叠发生在髋部而不会把骨盆拉得后倾，后倾会反过来影响腰椎，使其前凸（Lordosis）。
要“完成”这个姿势，就拉伸到了肩或颈，也使Alexabder式的紧张得到拉伸。
总结
瑜伽练习是多层面上的平衡与融合。通过不同姿势的呼吸、序列和不同风格练习，拉伸--释放--加压--释放动作原则是自然完善的。
我们把处于中立势能的形式叫做释放，尽管它的生物张拉整体是被精心策划的，它始终在为潜在的运动做准备。
作为一个天生具有弹性属性的力的传递系统，其取决于我们如何利用身体并重视它的统一特征，筋膜基质和瑜伽在它们的多样性和可能性上，相互表达和彼此增强。
课后作业
一套放松身体后侧筋膜线的瑜伽练习
桥式体位
放松斜方肌区域
仰卧把两个网球放在两侧肩胛骨内侧上角。腿伸直，双脚分开胯的宽度，膝盖在脚腕正上方。 从胯部抬起身体，直到肩膀，一直到网球开始滚动。 然后把瑜伽砖放在骶骨下方支撑身体进入桥式。吸气时向天花板抬手臂，然后手臂再伸向头顶方向，呼吸时手臂回到身体两侧。 重复5－6次。
放松菱形肌区域
把砖从胯下拿走，慢慢把胯放下躺平。 把网球的位置向下放在两侧肩胛骨内侧的边缘上，在肩胛骨和脊柱之间。 吸气时，两手伸向侧面呈T字型，呼气双手手臂在胸前交叉，就像紧紧抱着你心爱的东西。 重复5-6次，每次交换一下上下手臂的位置。
脊柱放松
把球移动到”腰眼“上，就是腰部最靠里面的边缘。先弯屈一条腿，用手臂抱住拉向身体方向，保持这条腿的弯屈然后再弯屈另外一条腿。然后抱住双腿，保持60秒。重复5-6次，每一次交换一下弯屈腿的顺序。
眼镜蛇式
趴在垫子上， 用脚背上部做根基，慢慢抬起上半身，把腹部－胸和头抬离地面。 肩膀向下，向后，臀部肌肉放松。保持5个呼吸，放下。重复3-4次。
婴儿式
两个大脚趾相靠，膝盖可以靠在一起也可以分开。屁股坐在脚后跟上，尽量向前延伸脊柱，手伸过头顶拉长整个背部。深呼吸，保持一分钟。
鹰手弓步
回到站立弓步，尾骨向下，身体向中线拥抱，注意肩膀在胯的正上方。 手臂交叉就像鹰式的手臂，抬起手臂让肘关节远离胸口， 肩胛骨向后收进后背。 保持5个呼吸，做另外一侧。脚前后交换，手臂上下交换。
髋外旋肌放松
从坐立开始，一条腿像二郎腿一样放在另外一条腿上。抬起屁股，把网球放在翘起来这条腿的臀部中心的位置，慢慢地把屁股下降压在网球上，但是可以不要向下用力压。 然后慢慢地让网球转动按摩这侧的臀肌，范围不要太大。转一分钟左右，换另外一侧做。
勇士II
前脚脚跟和后脚弓对齐，前面的膝盖在脚腕上方，前脚趾指向前方。跨打开面向垫子的侧面，尾骨向下，肋骨收回。 吸气－调整双腿顺位，呼吸－展开手臂进入勇士II，保持5个呼吸。
站立鸽子式
从前一个动作勇士II，把后面的脚向前迈，把脚腕放在另外一侧腿的膝盖上方。 支撑腿的重量放在脚跟。身体中段收向中间， 上身抬起一些。 5个深呼吸，在另外一侧重复勇士II和站立鸽子式。
放松腿后侧筋膜线
跪姿，脚尖撑地。身体略向前倾，把网球夹在大腿和小腿之间靠近膝盖的位置。 慢慢地回到跪姿身体直立的状态。前面放一个瑜伽砖做一下支撑，呼吸，保持一分钟。 然后抬起身体，前倾手用瑜伽砖扶一下，把网球移动到大腿后腘绳肌和小腿肌肉中间的位置，再次跪直，放松，保持一分钟。
仰卧手抓大脚趾
仰卧，抬脚手抓大脚趾，抓不到可以用延伸带。注意头的后侧，和臀部的后侧在地上。 意识后背整个一条线的拉伸。保持1-2两分钟，做另外一侧。
放松头颈后侧
把瑜伽砖放在头后，45度角。闭上眼睛，放松让头的重量下沉到瑜伽砖上。 不要抬头，把脸转一半到右侧，直到感觉左侧脖子下方肌肉的拉伸，停留在这个位置呼吸1分钟。慢慢把下巴转回到中间位置，然后再慢慢地转到左侧停留一分钟。 慢慢转回到中间位置，拿掉瑜伽砖，休息。
