首先我对您把奔四的女生称为“老女人”持保留态度！

经过岁月的洗涤，40岁的女生心理和生理成熟又稳定，正是最魅力四射的时候！实在称不上“老女人”。

然后我们再来探讨您的问题：年近40的女生怎么减肥？

40岁的女生减肥的难度变大了。

这是没有什么辩解的事实。

• 随着年龄的增长，肌肉在慢慢的减少，人体的基础代谢率就随之降低的。

40岁时的基础代谢率要比18岁的基础代谢了差不多降低了约200~400千卡。

• 40岁时日常的热量消耗也减少了。

18岁的时候，我们可能还要做早操，军训能把我们累个半死。更不要说经常干逛不买的瞎溜达。

但是40岁的女生，工作、老人、孩子，各种脱不开身。赶着上班、赶着下班，回家还有一大堆的家务等着，到晚上上床只残留了刷手机的一口气。

日常活动的消耗少了很多。

基础代谢率和日常消耗都降低了，那总的热量消耗就减少了。同样的饮食情况下，热量缺口变小了，减肥就变得更难了。

40岁的女生想要减肥，就要更加严格的控制热量，同时努力增加热量消耗，继续保持热量缺口的存在。

1、通过调整饮食结构，减少饭量，保持每天500千卡的热量缺口。

合理的饮食结构不光能增强饱腹感，还能减小对血糖的影响，胰岛素的波动也就比较小了，这样就不易生成脂肪。同时还能减少热量的摄入，对减肥非常有效。

您可以这么来吃：

2、平时要多坐多站，增加日常消耗。

很多人疏忽了日常消耗对减肥的效果。

其实每天多站多走，上班下班少座电梯多走楼梯，提前一站下车或者将车停到较远的地方，这些都会增加日常的热量消耗。

BBC做过一个实验，每天创造尽可能多的机会多走多站，就可以消耗400-500千卡的热量。

这基本上就等于慢跑1个小时消耗的热量了。优点在于这种方式根本不需要额外花费时间，基本上就是在无形中消耗了热量。

3、增加力量训练。

长期的力量训练可以增加肌肉含量，提高基础代谢率，增加热量消耗。

这也是奔四女生想要减肥和维持体重最重要的一个方法。

我是天星妈，祝您减肥！

通过规律的饮食和每天的适量运动来减肥。年近四十的这个年龄段的女生，随着基础代谢和消化功能的下降，体重也随之上涨。原本苗条的身材现在变成臃肿的身材，既影响美观又影响身体健康。过胖的体重对生活和工作也带来烦恼，有时候还会莫名其妙的脾气暴涨。所以，通过健康的减少体重和体脂，保持健康的体重，才能维持好苗条的身材和健康的身体。

年近四十又好吃的女生怎样健康的减肥？

1，保持清淡的饮食习惯。

年轻的时候怎么吃都不会长胖多少，现在偶尔吃一次大餐体重立马就上来了。年轻的时候代谢和消化都比较快。所以，长胖的几率比较低。而现在代谢下降，如果还像之前那样的饮食，体重会不知不觉的暴涨的。

建议应选择少油，少盐，少糖，不仅可以帮助身体减少热量的摄入，还能更好地保证食物本来的营养。

2，多吃膳食纤维帮助消化。

到了四十岁以后，肠胃功能也水减弱，容易出现消化，便秘等问题，让废物，毒素长期堆积在体内，无法顺畅排出。

所以在饮食方面，最好多吃富含膳食纤维的食物，它可以帮助促进肠胃蠕动，而且可以提供更强的饱腹感，帮助减少热量的摄入，从而帮助减肥。

比如，玉米，红薯，燕麦，蔬菜等食物都含有丰富的膳食纤维。

3，保持全面的营养和足量蛋白质摄入量。

蛋白质能增加饱腹感，还能提高身体的新陈代谢，并帮助维持肌肉量。加上中年以后运动量普遍较少，肌肉容易流失。充足的蛋白质能防止肌肉流失，而维生素和矿物质也是身体各系统，器官工作时，不可缺少的物质，可以帮助增强人体抵抗力，提高代谢水平。

富含蛋白质的食物，如蛋类，奶类，瘦肉和豆类是比较优质的蛋白质来源。平时挑食，偏食，素食等饮食习惯都可能导致这些营养素的摄入不足。

4，保持充足的饮水量。

建议每天保持1500~1700毫升温水，小口慢饮。充足的水分可以帮助提高身体的代谢水平，帮助身体排出毒素。对于减肥和维持身体健康都有很大的益处。

5，每天保持运动的习惯。

除了饮食以外，每天坚持适量的运动也是获得健康，帮助减肥的好方法。每周保持3~5次的运动，以有氧运动为主，如慢跑，跳绳，游泳等。有氧运动可以增强心肺功能，增强身体抵抗力，还能帮助消耗热量，促进减肥的作用。

除了有氧运动以外，无氧运动也要适当做一些。到了中年以后，身体肌肉流失，适当的无氧运动，可以帮助增加身体的肌肉量，维持肌肉的灵活度，可以在有氧运动前，先进行几组力量训练，这样能进一步帮助提高身体燃脂的效率。

如上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动。

这个年龄段很尴尬，因为新陈代谢慢，喝水都长肉的时候，所以管不住嘴迈不动腿是根本不可能瘦的。但是呢，女人瘦了年轻，我深有体会，我一般体重110斤左右，去年夏天运动减肥到了96斤，很明显年轻4-5岁。我觉得首先有动力才行，我买了一件超级贵的裙子，S码，天天起床看一眼，七八千的裙子，那个动力啊就不是一点半点，立马开始运动，哈哈。至于吃饭，我也不是很注意，高油高热量东西不吃，其他随意，因为有小朋友做饭很精致多样。我坚持每天吃青菜，主食米饭或者全麦煎饼，肉类白肉牛羊肉鱼虾类，每天都多样化吃，但是不高油，健康生活，大人孩子都吃的好我也能保持。因为瘦下来的自己真的很好看，30多岁女人最有魅力的时候，希望你能美丽定格！动一动不是很累。

年近四十岁的老女人??????

这句话可是对现代社会女人的严重偏见！年龄能代表什么？四十岁左右正好是成熟，从容，又有着优雅的女人气质的年龄！岁月沉淀的只是举手投足之间展示的魅力！

不管哪个年龄阶段的女人，都有好吃不好吃！当然，四十岁左右年龄的女人因为基础代谢率的降低或生活中的种种琐事缠身，总的热量消耗减少，减肥确实会比较困难！但是，女人骨子里的爱美天性，有要求的女人肯定不会放纵自己！所以，得看个人要求什么而己！

哈哈，我可不是老女人，而是四十有五的小姐姐[比心][比心][比心]

奔四的好姊妹握握手，风华正茂的我们离“老”还有一定距离，让我为你分享健康，瘦身方法。

一、心情要好，减肥效果才好。

心情好有个好睡眠，每天做到早睡早起。保证8小时睡眠。好的睡眠可以增加肌肉的生长，提高燃脂效率。想不到吧，睡觉睡的好，深睡眠时间长，你就会精神焕发，燃脂效率翻倍。

二、按时吃饭，提高新陈代谢。

一顿饭吃个七成饱就可以了。那么一天可以在原有三顿饭的基础上，早上十点加一个苹果，下午四点加一片全麦面包，一根香蕉。规律而有节制的饮食，不会把你的胃撑大，这个道理应该明白吧。

三、健康饮食，摄入足量蛋白质。

油炸，甜食，碳酸饮料等要下决心戒掉。油炸食品热量高，含饱和脂肪酸，容易转化成脂肪。甜食可以让你的皮肤松弛，失去弹性。碳酸饮料对牙齿有一定腐蚀，人老，先从牙口老，明白吗？

蛋白质来源鸡蛋白，鸡胸肉，活虾，活鱼，坚果等，维生素来源西兰花，芦笋等，碳水来源于红薯，玉米等。吃点干净，身材才健康。

四、适度健身，保持精神焕发。

一周锻炼三次就可以了。平时早上慢跑，跳绳，快走都是很好的有氧运动。一周三次力量训练，深蹲可以增强你的核心力量，拥有迷人的蜜桃臀，卧推可以让你的胸部更加结实，身材更挺拔，硬拉可以让你的背部拥有倒三角形状。

其他的瑜伽，游泳，健身操都可以穿插进行。

人到四十，更要注意身体保养。过了四十，疾病就会主动来找你。所以，好的心态，健康饮食，适度锻炼，可以让我们远离疾病，更加健康。

年近四十又好吃的老女人怎么减肥，说明还不到四十岁就老了让46岁的我情何以堪，老不老看心态不要总想着年龄，有时上街年轻人叫我阿姨真有些不适应反映不过来以为喊错了，唉！不服老呀！

好吃和减肥是相互矛盾的，想瘦身管住嘴是关键，要改变生活方式养成良好的饮食习惯，不然可以试试吃饱了一天走2万步，累的腿

都抬不起来也不会掉体重的，七分吃三分练想减肥靠自已的自律能力，46岁都能减掉30斤体重，任何人要减肥下决心一定可以的。

嘴里经常以”中年妇女“调侃自己，但真没认为自己是个老女人。谁说四十就老了呢？现在中国人平均寿命都七八十岁了，世卫组织对人生阶段的新划分，45岁以下都算年轻人，年近四十还是年轻人。

01 忘记年龄

随着年龄增大，越来越不爱过生日，反正过不过生日日子照样要过。年龄大了，每过一次生日便提醒自己老了一岁，除了这点提醒，没别的用处。

相反地，上有老下有小的日子，有着年轻时从未体验过的责任，将工作中、生活中的事都做好已经很不容易，很多时候年龄这件事是被忘记的。

说实话，我和先生已经很多年不在意自己生日这件事了。家中只有孩子和父母的生日看得重，一个是成长，一个是长寿，都是值得纪念的日子，至于我们自己，一切从简，有几年都忘了。

女人最好在生活中忘记自己的年龄，尤其是过了35以后，容颜虽不可能永驻，但内心可以永远年轻。

忘记年龄，怀抱一颗年轻人的心从容面对未来，做好当下的事，事物会向好的方向变化，女人就无惧岁月的侵蚀，在每个阶段呈现出特殊的美。

02 油腻中年

现在看到“油腻”来形容变胖发福，皮肤松弛的中年男人，按此标准，“油腻”的何止大叔，还有“大妈”们。

其实，变胖发福的中年男女并非都是“油腻”的，油腻除了外形膨胀松弛的硬标准，还有一种难以言说的“自暴自弃”感，简单说，是一种生活上不节制导致的由内到外的将就、不讲究。

油腻的反义词是清爽，油腻的应有之义是发福与松弛，油腻的效果是老态。

没有人希望自己看上去是老的，尤其是年龄未老，身材面容已老。年龄变老是必然，能做的便是尽可能看上去比自己实际年龄显得年轻。

对于大部分中年人来说，要摆脱油腻，第一件事就是控制体重。

03 好吃变巧吃

俗话说“七分吃，三分练”，不控制住嘴，即便迈开腿，也是减不了肥的。尤其是中年人，新陈代谢变慢，基础代谢率下降，饮食上不注意，即便吃得跟以前一样多，但消耗变少，必然堆积脂肪。这是为什么很多人到了一定年龄，说喝水都胖，体重完全不受控制地膨胀。

很多人误以为控制饮食就是少吃或不吃，结果越减越肥。道理很简单，人不可能一辈子少吃或不吃，一旦恢复饮食，就会马上反弹。尤其对于那些热爱美食的人来说，少吃或不吃简直是酷刑，很难将少吃或不吃坚持到底。

科学健康的减肥不主张节食，但主张适当控制饮食。热爱美食的中年人，如果想减肥，完全可以不用节食，也能将肥减下来，办法就是将好吃的特点发挥在巧吃上，既吃上美食，又吃得健康。

04 健康减肥餐

简单说，热爱美食又想减肥的中年人可以将对美食的热爱花费在开发、享受减肥餐上。例如：

对于不吃米饭感觉没吃饭的南方人来说，可以选择用糙米、燕麦米、黑米之类的杂粮米煮饭代替白米饭，同样可以做出炒饭、拌饭、汤饭等所有米饭类的美食；

无肉不欢的朋友可以将脂肪较高的猪肉、内脏类换成蛋白质含量高的鱼肉、牛肉、虾等；

喜欢吃面包或饼干的可以制作全麦面包或饼干；

喜欢吃甜的，可以用蜂蜜或其他食物本身的甜味取代，例如果汁中不加糖，改用一些哈蜜瓜，或枸杞，养生又减脂；

总之，发挥聪明才智开发自己喜欢的减肥美食，吃好的同时减肉，还享受创造乐趣。

年龄不是一个人必然与肥胖、油腻联系在一起的标准。

35岁以后，要让自己远离不堪，保持干净清爽的样子，必然不能在生活习惯上放纵和自暴自弃。

在饮食上节制，不放弃学习，适当的锻炼，才能管理好自己的形象，并由内到外散发不惧岁月，自然变老的魅力。

希望我的回答能够帮助到你，共勉。

欢迎关注@一路慢跑 。

年近四十又好吃的老女人怎么减肥？

年近四十就是“老女人”了？让我这四十五岁还精神抖擞搜，比大多数20多岁小姑娘还能跑能跳能玩儿的女性“大吃一惊”啊。

您的瓶颈不是“胖”，而是自暴自弃。

说自己好吃，意思是不想放弃口腹之欲，对吗？说自己是老女人，意思是也不能运动呗？您自己把变瘦变美的路都堵死了，让我们还怎么帮您呢？

大S曾经说“要么瘦、要么死”。

减肥虽然不是多么伟大的理想，但也必须要有付出努力、付出汗水的决心。

就算是天赋异禀的模特，要保持美好的身材，也需要控制饮食和大量训练。没有什么事是可以随随便便成功的，减肥也是一样。我希望有平坦的小腹、我希望有漂亮的锁骨、我希望有修长的双腿，我也更知道，我需要为之放弃肥美的烤串、放弃香甜的蛋糕，更需要日复一日奔跑，需要汗流浃背、气喘吁吁，只为了降低0.1%体脂率。

所以，您到底要怎么减肥呢？没有什么捷径，就是控制饮食，保持运动，让自己一天比一天更美好。

欢迎关注我I生活，人到中年，分享40+的活法儿！

女性随着年龄的增加减肥会变得越来越难，尤其是对于美食的诱惑。减肥本身应该养成健康的饮食习惯，而不是一种短期的行为。

养成好的饮食习惯

不要为了减肥而节食，这样会让肌肉流失的越快，基础代谢下降的更快。不吃早饭，不吃晚饭不能更快的减肥，只会让长胖变得越来越容易。

一日三餐按时吃饭，吃饭吃七分饱，细嚼慢咽有利于更好的控制食物的进食数量。

不要频繁的加餐，更不要吃宵夜，进餐次数越多，越容易引起血糖的频繁波动，增加胰岛素分泌，抑制脂肪细胞分解，增加饥饿感，让人越吃越饿。

晚上不要吃的太晚，睡觉前四小时最好不要进食，以免脂肪囤积。

如果吃大餐一周一两次即可，尽量在中午食用。

学会控制饮食

不长胖的前提是能量摄入小于能量消耗，但是不能吃的太少，这样会容易流失肌肉，损伤基础代谢。每日饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口，一个月可以减少2公斤脂肪。

适量的吃主食，不要吃太多精制碳水化合物如白米饭，白面条，蛋糕等等。多吃一些血糖生成指数较低的杂粮，粗粮，每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克，能更好的有利于减肥。

不要害怕吃肉，低脂高蛋白食物是减肥的好帮手，但是要避免高脂肪高热量食物。鸡胸，瘦牛肉，虾，鱼，蛋白，低脂乳都是补充蛋白质的好帮手。蛋白质的足够摄入有利于防止肌肉流失，稳定基础代谢率，有利于减肥更好的进行。

多吃蔬菜，绿叶蔬菜，蘑菇菌类，低糖低热量的水果如苹果，西柚，猕猴桃，柠檬，橙适量摄入都有利于减肥。而果汁，水果沙拉能免则免。

每天多喝水，绿茶，喝咖啡有利于促进新陈代谢。

提升基础代谢是保持身材的最好办法

基础代谢是人体维持正常的运转，每日所需的最低能耗，大约占据一日热量消耗的65%左右。一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，减肥也就越容易保持，身材也就越容易。

25岁后，基础代谢率会随着年龄的增长而下降。随着体重和肌肉含量的减少而下降。维持和提升基础代谢率是减肥和保持身材的最好办法。

1.避免节食减肥。每日饮食摄入热量不低于自己的基础代谢。

2补充足够的蛋白质。有助于防止肌肉流失，维持基础代谢。

3，增加力量训练提升肌肉的含量，是提升基础代谢最直接有效的方法。

4.多泡澡泡脚。

5适量摄入一些辛辣食物，如花椒辣椒和，

6.适量喝一些绿茶和咖啡也是有助于提升基础代谢的。

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

认真的前言

??还不到40，楼主就说成老女人，首先我是不赞成这个说法的！也许楼主是调侃自嘲吧！

??40岁的的年龄想要减肥，有难度，难度也不大，不过减肥本来就是有难度的！只要掌握健康科学的方法，能坚持不懈的执行下去，你的付出，总会有回报！

??下面的刘女士，都50多岁了，通过健身，你看人家像50岁嘛，说20岁也有人信呢！

减肥的方法，其实总体上都差不多。都是从饮食和运动去做，即管住嘴，迈开腿！所以楼主想要减肥，好吃的毛病就得改一改了！

首先，从饮食做起

??因为我们长胖，大部分都是因为不规律的饮食，或者是吃太多不健康，热量高的食物造成的！

??所以想要减肥，饮食方面一定得控制，至少不能随心所欲，肆无忌惮的吃了！最好是能养成一个健康的饮食习惯，膳食均衡！

??以下是我总结的几个方面，以下可以有参考价值：

1. 尽量减少高热量高脂肪的食物的摄入！

??比如女生爱吃的火锅甜点，夏天的烧烤油炸，小孩爱吃的汉堡炸鸡等！这些东西最好是减少摄入！一个月吃上一次两次就可以！多吃对减肥没一点好处！

2. 主食选择，多吃五谷杂粮等粗粮，减少米面等细粮的摄入！

??我们身体的胰岛素有降糖的作用，也有促进脂肪合成的作用！所以为了减少胰岛素的分泌，我们必须选择营养价值更高，血糖指数升的慢的食物！即我们推荐的粗粮！

3. 提高蛋白质的摄入量多吃富含蛋白质的食物，提高蔬菜的摄入！

??蛋白质食物不仅是我们肌肉的合成原料，还更容易使我们产生饱腹感！蔬菜可以补充我们的各种维生素，矿物质！

4. 饮食不要太重口味！

??饮食清淡一点，少油少盐少糖！

5. 养成良好的进食习惯！

??一日三餐按时吃，好好吃，合理搭配！早上蛋白质加粗粮，中午蛋白质，粗粮，蔬菜，吃个七八分饱！晚上可以少吃，或者吃些水果！

??我们想减肥，在吃上一定得控制，调整自己的饮食结构，合理饮食，健康饮食，对于对减肥不利的食物，一定得少吃！只有把饮食控制好，减肥才有成功的可能！

其次，选择合适的运动

??运动，不仅可以增加热量的消耗，达到减脂减肥的效果！

??运动还可以改善我们的身体素质，提高免疫力与新陈代谢的能力，会让我们越来越有精力，越来越容光焕发！越来越显年轻，皮肤越来越好！我觉得从这一点上看，不管哪个年龄段，我们都该适量的进行运动！

??运动我推荐中低强度的有氧运动就可以，这类型的运动，强度不高，更让我们容易接受，并且减肥效果也不差！

常见的的有氧运动包括慢跑，快走，游泳，骑车，跳绳，打球等

??选择适合自己的一种运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，可以起到一个很好的减肥健身的效果！

总结

??减肥是一个长期的事，不能操之过急。对于吃，我们也可以循序渐进的实行，刚开始不用控制的太厉害，一步一步来。但是一定要明白，想要减肥成功，肯定是要管住嘴的！

??不管住嘴，在运动也是徒劳！控制饮食是关键，运动是辅助，记住哦！