甲方案是“每天锻炼半个小时”，乙方案是“两三天锻炼一次、每次一小时”，两者的训练效果一样吗？
我们先来计算一下“每周运动频率”
甲方案的运动频率是，一周7次，每次半小时，一周总的锻炼时长是3.5小时。
乙方案的运动频率是，一周2至3次，每次1小时，一周总的锻炼时长是2至3小时。
无论是运动频率，还是总的运动时长，都是甲方案胜出。所以，似乎应该选甲方案。
然而，运动的复杂性决定了运动方案的选择，决不是做数学题。
不同运动阶段的健身者，可以有不同的运动频率。
如果你是一个运动新手，正准备开始慢跑减肥。
那么，在最初阶段，乙方案肯定是更好的选择。每次有氧运动后，你的身体都会经历一轮2至3天的肌肉酸痛过程。正好可以通过2或3天的间歇，让身体恢复。有休息，才有身体的恢复，身体素质和运动能力才能得以提高。
甲方案，一周运动7天，没有一天休息。大概率会让你缓不过劲来，最有可能导致两个结果：要么你觉得累，放弃运动；要么你运动过度，被迫放弃这种“天天练”的运动频率。
如果你是一个普通的力量训练者，没有太高的健身目标。
健身房里多的是，只想保有一点肌肉线条的男性。他们的训练频率大多都保持在一周3至4次这样的水平上。
对于这样的训练者来说，每周3次力量训练，差不多正好可以完成一次分化训练的循环，将胸、背、腿三大肌肉群轮训一遍。
所以，一周3次、每次1小时的力量训练，对于普通力量训练者来说，也够用了。
从累积运动效果的角度来看，一周2次运动、少了点，一周3次运动是基本要求。但无论如何，也不建议天天练。
不一样的运动频率，可以有同样的运动效果吗？
如果是有氧运动（以慢跑为例）
忽略身体需要恢复的因素。甲方案每天跑，若用于减肥，可能效果有限。因为每次运动时长才半小时，而身体切换到以燃脂供能为主的状态，最好能持续运动超过30分钟以上。
如果你一直采用匀速跑的方案，身体就会逐步适应，然后进入平台期，体脂率就会稳定下来，只会小幅波动。所以，有些人跑步几年，体脂率纹丝不动。还有些人因为不控制饮食，居然还得了脂肪肝。
实际上，乙方案同样存在“身体适应”的问题。虽然每次1小时的运动时长，会更有利于燃脂，但只要身体适应了，减肥效果以及其他锻炼效果都会停滞。
如果是力量训练
除非你是刚开始训练的新手，否则一次半小时的锻炼，几乎啥事也干不了。即，30分钟的力量训练，很难展开一次完整的训练。资深健身男，很可能第一个动作的训练就要耗去20至30分钟。
换言之，如果一周练7次、每次半小时力量训练，很难取得像样的训练效果。反而还不如一周练3次，一次练1小时，可以正常完成一次完整、有效的训练。
训练质量很重要
事实上，我们很难从“训练时间”一个维度上去衡量训练效果。举两个例子：
跑步
同样是跑步半小时。一种是采用千年不变的匀速跑，一种是采用变速跑、爬坡跑、冲刺跑、计时跑等跑法。后者的减肥效果，或者对心肺的锻炼效果，就会好于前者。
力量训练
同样是一次练1小时。一种是采用轻重量、多组次、短间歇的练法，一种是采用大重量、少次数的练法。那么，前者侧重耐力的提升，也有利于减肥，而后者更有利于增加肌肉力量。
当然，每次运动时的感觉、运动效率和动作质量，乃至运动前后的热身和放松，都会直接或间接影响到最终的锻炼效果。所以，简单比较运动时长，用于衡量锻炼效果，意义不大。
御行君的建议
（1）无论是有氧运动为主，还是力量训练为主，想累积运动效果，每周运动3次是必须的，每次时长至少在30至60分钟之间。
（2）每天练，不可取，应该给身体留出休息和恢复的时间。
（3）重视每次训练的方式、效率和质量，才能在更大程度上确保训练效果。
现在，御行君想问问你：你准备选甲方案，还是乙方案，或者有了其他更好的方案？
