亲们，请问在不节食，不运动的情况下，怎样减肥啊？

做梦

纯跑步，不节食，吃的还比以前好。

我是生完孩子变胖的，节食什么的都瘦不下来，一直都160斤，买啥衣服都穿不进去，都是在淘宝上买大码，哈哈，不过这段时间瘦到132斤了，敷的药包，加油！瘦了真的出门都有自信了

不节食不运动，调整饮食结构也能瘦

把胃切小，或者断食

下载一个健康饮食，买个健康称，会教你怎么做的。效果不错

我最近在用低碳饮食法减肥，效果不错。从10.27日开始到今天，减了7斤还多，重点是不节食，没有运动的要求，不用花钱买产品。这个也是受益于头条。头条上有一个姐姐悠悠，在说她的低碳饮食法。我就试了试，还不错。你可以头条上搜低碳饮食，看看悠悠的视频。她的名字比较长，我一时记不起来了，你自己搜吧。

调整自身的饮食结构，少油少盐，调整好维生素蛋白质碳水的摄入量，利用热量缺口去减脂！

首先就是要改变烹饪方式，高油高盐多种调味料真的不可取，平时炒菜炖肉时不用放太多油和盐，甚至不要放太多调料，家常做法放点酱油醋耗油等等既可，过多的鸡精鸡精各种调料粉等坚决不要，优先低热量烹调方法，蒸煮凉拌煎炸烤优先蒸煮凉拌，凉拌不用淋太多油！

食材选择，健康且营养素全面是应该考虑的，蔬菜水果肉类奶蛋以及主食的选择都应该有所考量。

蔬菜，尤其是绿叶菜多吃，一定要补充足够的维生素，而且有很多蔬菜热量低纤维多所以饱腹感很强。在这里要注意选择蔬菜时的一些坑，有些蔬菜因为淀粉含量比较高，所以可以代替米面当做主食，这种淀粉含量高的就不要把它当做蔬菜去食用，而是作为主食去食用，比如说土豆、藕、山药、荸荠（马蹄）、菱角、栗子等这些都是高淀粉食物，从某种程度上来说这些就是主食，不要把这些当成蔬菜吃，不然这些东西再加上米面，简直就是碳水炸弹。众所周知，让我们发胖的其实不是肉而是糖也就是我们说的碳水，尤其是精致碳水，包子馒头面条各种饼等特别容易让人发胖，因为它们本质上都是糖。所以这些东西减肥的时候真的少吃或者不吃用低热量的杂粮谷薯去代替。

其他蔬菜，比如说白菜、娃娃菜、油麦菜、油菜、空心菜、芹菜、菠菜等等日常生活中常见的蔬菜，都可以多吃，大部分的蔬菜热量低，饱腹感也比较强，每天吃一斤多蔬菜，种类安排的丰富一些，选择健康的烹调方式，少油去炒低油少调味料去凉拌或者水煮蘸灵魂蘸料去吃，其实吃够蔬菜也有利于通便。

肉蛋类，不要谈肉色变谈蛋色变，有很多人惧怕吃肉吃鸡蛋，始终认为吃肉长肉吃鸡蛋蛋黄脂肪太高容易长胖，其实这是常见的错误性认知。要明确吃肉不长胖吃油才长胖，肉跟油是不同的概念。肉类，可是减肥期间必不可少的。肉类消化起来需要大量的时间也就意味着肉类从胃中停留的时间足够长，进而会延长我们的饱腹感，会让你觉得撑进而减少零食这些没必要的摄取，况且肉类能够提供优质蛋白质，满足我们人体所需。吃肉不代表什么肉都可以吃，首先可以选择白肉，白肉在所有肉中是热量最低的肉，也是最健康的肉，比如说鸡胸肉、各种鱼肉等，再次是红肉，比如我们常见的牛肉羊肉猪肉等，在选择红肉时注意多瘦肉少肥肉，肥肉就是油，想想用肥肉练油的场景，几块肥肉下锅，一会儿就一锅油，场景真的太可怕，所以吃红肉时避开肥肉多的部分，多吃瘦肉。除此之外，海产品对于减肥人士健康人士来说也特别友好，比如说各种虾各种鱼贝类等等，热量都是偏低的而且也非常有营养，所以可以选择。除了肉类选择也需要注意烹调方式，鸡胸肉确实比较健康，但是如果用油炸的方式去烹饪，那热量简直爆表，还是要注意用低油低盐少调味料的方式去烹饪，不管做什么饭，少油少盐少调味料始终要记得！不然即使选对了食材，也不会起到健康或者减肥的作用。关乎于鸡蛋，像那种我不吃鸡蛋因为鸡蛋胆固醇太高的言论，看看就好不要盲目的去相信，我们日常吃鸡蛋的数量不会超过身体所能承受的胆固醇的量，大多数人可能也就顶多一天三个，偶尔吃多量也不会对身体造成什么影响。除非是每天都吃二三十个整蛋，十年如一日的吃，可能会对身体有影响，我们日常的吃法不会影响身体。尤其是早餐，吃鸡蛋，因为蛋黄脂肪高所以消化起来需要时间，就有不错的饱腹感，比较耐饿。像我本人就每天早晨必须一颗水煮蛋，再吃点蒸地瓜蒸紫薯南瓜山药土豆等就完成一顿早饭，饱腹又能满足食欲。而且也不能忽略蛋清的高蛋白，减肥期间蛋白质真的是好东西，多吃蛋白质肯定没错，像有些减肥人士一顿饭可能就吃十多个鸡蛋的蛋白，一顿饭就能吃一斤水煮鸡胸！蛋白真是好东西！好东西！好东西！重要的事情说三遍

最后说说主食，对于主食我真是有太多话想说，我是山东人妥妥的北方人，但是我不喜欢吃面食，像包子油饼菜饼各种饼以及各种面我都不喜欢吃，但是我喜欢吃白花花的大米饭，但是米饭跟包子饼面条别无二致，从本质上来说它们都是精致碳水，精致碳水本质上就是糖，从身体里消化成葡萄糖麦芽糖进而给我们大脑功能让我们快乐并且有动力去生活工作。从功能角度上来说，碳水很重要所以碳水必须吃，即使是减肥，也不能断碳水（除非是生酮饮食）。断碳水大脑没糖供能，思考力会迟缓也就是会变得有点傻，做事没法集中，还容易暴躁脱发女孩子还容易姨妈出走，所以碳水不能不吃，但是吃什么碳水我们可以选择，抛开精致碳水或者少吃精致碳水用杂豆杂粮薯芋类去代替精致碳水就好。下面给大家推荐我经常吃的主食。我喜欢吃米饭，所以我会把白米换成黑米红米薏仁米燕麦米麦仁等等杂粮米，用杂粮米去代替白米饭，好吃有嚼劲还能饱腹感，杂粮米跟白米饭不同大米在加工时该脱掉的壳都用机器脱掉了，所以说留下来的都是最精致的最好吃的最容易发胖的，但是杂粮米不是，它基本上就是原样，麸皮什么的都没去，所以它消化起来比较费时间，也就能形成比大米更好的饱腹感。除了杂粮米，我还会吃红薯紫薯南瓜山药土豆藕片等，把这些东西当成主食去吃，比如午饭我会准备150g左右的肉类，一些蔬菜还会蒸小块的红薯南瓜山药。除了这些偶尔想吃馒头饼饺子之类的，会去买全麦面粉，用全麦面粉去做面食去吃，比如杂粮馒头黑米面条窝窝头玉米饼子之类等，不过就算是全麦粗粮窝头这些，从本质上也还是碳水，只不过不是精致的，需要更长的消化时间更有饱腹感更健康，但是也不可以多吃，因为面食本质上热量还是很高的，吃个拳头大小的杂粮馒头就可以了，切勿多吃！

关乎食物热量，我觉得是有必要知道每个食物的大致热量的，比如说白米饭，蒸好的米饭大概每百克116大卡，鸡胸肉每百克120大卡左右，杂粮米每25g干重都可以算作90大卡。即使是混合杂粮米，把大米黑米红米粳米燕麦米等混合在一起也按照每25g干重90大卡计算，干面条同样可以按照这种去计算，关于食物热量的获得方法，我本人一直使用薄荷健康的app，可以直接下载软件使用，也可以从抖音头条或者微博上关注薄荷健康的营养师，她们会教给很多大众不知道的减脂小知识也会给出饮食建议，我从小白进阶到现在也全部是因为关注了这些营养师，多学点知识总是没错！

加点有关于面包的小知识，现在市面上有很多自称全麦面包的面包，但我敢肯定的说大部分打着全麦面包旗号卖的面包都不是真全麦而是小麦面包！选择面包要学会看配料表，我们国家规定配料表上的排位顺序是按照添加量来的，也就是说放在第一位的一定是添加最多的，靠前的都是添加最多的。所以那种配料表上第一位就是小麦粉的全麦面包都是假的全麦面包，其次真的全麦面包不会添加很多的东西，像白砂糖、乳粉等都不会添加，添加了很多东西的也都不是正经全麦，真的全麦几乎无添加配料表真的干净，而且真的全麦口感并不好吃起来很粗糙，更不会有各种各样的奶香气了，味道特别香吃起来特别香甜的特别好吃的，一定都不是全麦面包，里面绝对添加了很多东西改善口感，这种面包真的不建议购买，因为热量表上的热量都很高，吃这种面包还不如不吃。

全球最纯最纯的全麦面包是德国捷森面包，感兴趣的可以买来尝尝真正的全麦面包是什么口感，然后反观一下目前我国市场上的那些自称全麦面包的不知道添加了啥的面包到底是不是真的全麦面包了！

选全麦面包，别交智商税！全麦面包配料表第一一定是全麦粉，写小麦粉的那就是假的！一定要选几乎无添加的，那种配料表就几大行的面包为了口感好不知道添加了多少东西，你吃进去都变成了热量，所以还不如不买！有糖的还是别吃了，那种带白砂糖的而且配料排名挺靠前的就别买了，毕竟我们吃的是全麦面包又不是白砂糖！！谨记谨记

上几张图，图一是我关注的营养师，我大多数减肥知识都是跟怡文姐姐学的，真的满满干货，你看了她的视频就知道该怎么吃了

图二是捷森面包

图三图四是同一款面包的配料表，这种面包就推荐购买

图五图六就是我从某宝上随便找的自称全麦面包的配料表，像这种的就不要购买了，网上有很多都是这样的面包，所以注意甄别呀！

最后附上一张捷森面包的配料表和热量表，你们看看这才是真的全麦面包，配料表少之又少，什么糖什么乳粉的都没有，而且热量真的是面包中最低的了！不信大家可以看看其他面包的热量，大多数都在1000千焦以上甚至有的面包热量都在1200千焦左右！

看了我的文，关注了我关注的靠谱营养师之后，就别再交智商税了！！

不节食，不运动，告诉你一个最快速的减肥方法，去厨房拿把刀，看哪里肉多切哪里，快速省事