你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题。
根据你的问题描述，看得出来你在减肥过程中，运动也做了，吃饭也很规律，至于为什么肚子和腿上还有赘肉，其主要原因归于3点：
①运动量过少，不足以消耗足够多的脂肪；
②没有专项训练，肚子和腿部肌肉过于松弛；
③肚子和大腿本就属于极其顽固的脂肪，想要看到明显的成果就得坚持，不可过于心急。
要明白减肥本就是一件需要时间沉淀的事情，况且我们减去的是腹部、腿部等人体最容易堆积脂肪，同样也是最难减的部位，所以这就需要我们付出比平时多出百倍、千倍的努力。
那怎么做能够相对之前的方法减得更快且更加高效呢？接下来我就从3个方面给你好好说一说。
顽固脂肪“顽固”在哪里？
10个人里有9个人都有小肚子，这是非常常见的。之所以腹部这么容易堆积脂肪，这其中一部分原因与我们身体的某些特性有关，腹部就像是人体“粮仓”一样能够很好的帮助我们存储脂肪以备不时之需。当然，只是有些人囤积得比较快而已。
另一方面，由于现在工作及生活中的习惯，因为久坐或者晚上吃得较为丰盛后又躺着不动，导致臀部上下区域血液无法较好的循环，从而导致臀部周围供血不足，这也是导致臀部以下的大腿及腿部以上的腰腹部更容易堆积脂肪。
之所以我们称他们为顽固脂肪，主要体现在以下3点：
1、极易堆积，这是特性。如果减肥的速度还没人家增加得快，或者说相等，那么效果可想而知。
2、不存在局部减脂。这就意味着当我们在减脂时，全身上下的脂肪都在调动，不可能只给你调动储存在肚子上的脂肪。所以减肥前期你会看到其它储存脂肪少的地方明显减下去了，而肚子没有明显变化。这其实也是很多人运动到一半就放弃的原因了。
3、身体谋求生存的条件反射。当我们开始大量消耗脂肪的时候，身体本能的会缓解消耗脂肪的速度，尤其是在减脂后期。为什么我们会遇到减脂期，这就是原因之一。尤其是在大量消耗腹部脂肪的减脂后期时，体内的胰岛素就会在一定程度上抑制脂肪的分解。
这在过去的饥荒时代，一点点的脂肪至少能让我们多活几天。
要想减去顽固脂肪，运动必须要“活”，不可死板
顽固脂肪最喜欢的就是我们一直跑步，每天5公里的跑步。因为它就喜欢你每天只会跑步，就喜欢你减不掉它的样子。之所以要说运动必须“活起来”，这个活字在于灵活。运动模式要不停地变化，让顽固脂肪、让身体不会很轻松地适应你的运动模式。
简单的例子：坚持了30天，每天5公里的跑步，如果你不增加运动时间，运动公里数，那你第30天的跑步就像“张飞吃豆芽”一样，岂不是小菜一碟。连身体本能的反应都觉得你不需要提供大量脂肪为能量就可以完成此次跑步。但如果你增加到10公里呢？是不是就不一样了？！只是你这样的减肥太低效了，哪有那么多的时间呢。
所以在此我给你几点运动上的建议：
1、根据你原来的运动方式，可以很肯定的判断运动强度太低了。走2万步所花费的时间你还不如跑步，至少它在心率上足够满足有氧运动的条件，有让脂肪参与消耗的资格。
2、从跑步开始，但每2周要改变一下运动的节奏。比如刚开始提速跑，中级匀速跑，后期放慢速度匀速跑。
3、有了运动基础，大概跑了1个多月。一定要加入力量训练了，尤其是腰腹部、臀腿处的力量训练。如深蹲、臀桥、开合跳、卷腹、俯卧撑、平板支撑等动作，把它们放在跑步的前期进行30分钟左右，然后再按照之前的节奏进行跑步。
生活上的坏习惯是你最大的绊脚石，改掉它，你就成功了一半
前面我们说过，之所以腰腹部、腿部脂肪顽固，正是因为久坐不起、饭后“葛优躺”、饮食不注意、作息不规律等这些影响身材的坏习惯。所以在减肥的同时，我们也尽可能地避免这些“恶习”。具体我们可以采取以下措施：
1、久坐是导致脂肪定向堆积的罪魁祸首。让大家彻底避免的话显然不现实，但是我们可以有意识地每隔1小时左右起来活动5分钟，拍打拍打屁股，让其血液循环流通即可。
2、饭后也是如此。有条件的可以定时起来活动一下，切记不要躺着。
3、饮食规律自然是好的，但是吃什么更重要。尤其是在减肥期间，碳水化合物尽量减少一些，多以玉米、红薯、五谷等杂粮代替。当然，油脂性的食物就别吃了。
4、晚上熬夜是身体机能紊乱的饮食之一。除了加班，尽可能地避免不必要的熬夜，养成早睡的习惯。
总结
运动是需要坚持才能看到成果的，顽固的腹部及腿部脂肪更是如此。如果方法A没效果，那么我们就试试方法B，总之一定要灵活变通，在此基础上刻苦付出总会没错的。
加油！祝你早日练出理想身材！
