越来越多的研究表明：调整分娩体位能减轻分娩疼痛、加速产程进展、促进自然分娩。

也就是说，不要总是一个姿势呆着，不要总躺在床上不动，躺着、坐着、站着、走着、跪着、趴着......怎么舒服就怎么来。

下面，就讲讲有利于自然分娩的体位。

孕晚期

孕妇在怀孕35-36周开始，可以做下面的动作：

骨盆倾斜练习：卷起背部，然后伸直。这个练习有助于放松韧带，缓解怀孕期间的背部疼痛，还可以帮助胎儿定位，防止发生枕后位。

温馨提示：

胎儿的脸朝外，也就是朝着孕妇的腹部，专业术语为“枕后位”，这种位置会导致产程延长，并且伴随着更加剧烈的疼痛，难产的风险增加。

坐在球上，左右摇摆骨盆或者左右转动臀部，也可以跪着趴在球上，摇动臀部。

孕晚期不建议长时间坐在沙发或者椅子上，尤其是膝盖低于臀部的坐姿，经常这样坐着的孕妇临产后发生枕后位的风险增加，而坐在分娩球上，臀部会下陷，膝盖会高于臀位，有利于预防枕后位的发生。

温馨提示：

坐在球上的时候，如果觉得不稳，可以用手扶着前面的支撑物。

临产初期（潜伏期）

从开始肚子疼到宫口开到3-4cm称为“潜伏期”。

刚开始的时候大多数孕妇宫缩持续时间较短（30秒左右），间隔时间较长（5-6分钟），还可以忍耐，体力也还不错，这时候可以采取下面的体位：

上述两种体位能有效利用重力，加速产程进展，减轻腰骶部疼痛。

走累了，当然要休息一下，孕妇可以采用半坐卧位，既达到休息的目的，又比躺着能更好地利用重力。

活跃期

随着产程进展，宫缩的持续时间越来越长（50-60秒），间隔时间越来越短（2-3分钟），我们称之为“活跃期”。

这一阶段，孕妇疼得厉害，也很疲劳，不太愿意下来走，那么可以：

孕妇站着，身体向前趴在丈夫或者助产士身上、椅子背、墙壁或者固定在墙壁的横栏上或柜台上。

这种姿势除了能让孕妇休息并有效利用重力的优势，还能促使枕后位的宝宝旋转，如果加上臀部左右摇摆，还能减轻骶部疼痛。

温馨提示：

如果条件允许，最好让丈夫陪在身边，趴在他身上，幸福满满，儿茶酚胺的分泌就会减少，疼痛也就可以减轻了。

这种姿势有利于休息，对高血压的孕妇还能降低血压，还有利于枕后位的胎儿转为正常胎位。

温馨提示：

胎儿枕后位时，助产士会根据实际情况指导孕妇侧卧位的方向（左侧还是右侧）以及方法（侧卧还是侧俯卧）。

上述体位有助于缓解背痛，协助胎儿旋转，减轻痔疮，加上骨盆摇动和身体前后运动更加有效。

第二产程

从宫口开全到宝宝生出来，就是“第二产程”。

这个阶段宫缩会加重，1分钟就会疼一次，一次疼1分钟，真是痛不欲生。

孕妇可以采取蹲位：

或者坐在马桶上：

能有效利用重力促使胎儿下降，尤其适合胎儿头位置偏高或孕妇耻骨联合偏低的情况。

温馨提示：

上述各个阶段的体位只是推荐体位，不是绝对，比如潜伏期也可以侧卧在床上，活跃期也可以下来走一走，具体采取什么体位舒服还要根据孕妇的具体情况来决定。

待产过程和分娩过程的体位有很多种，一般来说，孕妇觉得舒服的体位就是最有利于产程进展的体位，当然，专业的医护人员也会根据具体情况比如体力、胎方位、是否有并发症等情况指导孕妇采取合适的体位。

两个宝宝都是顺产，都没有打无痛速度生下来的。

1、孕期控制体重，别让宝宝过大。

2、开三指前，会有明显的疼痛感，只能强忍着，尝试在助产师指导下坐瑜伽球，或者在家人的搀扶下缓缓走动，越躺会痛越久越不开指，运动会加速开指。

3、开了三指可以打无痛了，听说感觉是直接升入天堂。如果不想打无痛，比较粗暴的办法，用力扯乳晕，会加速开指(我生二宝上了产床护士这么干的，那酸爽比开指还难受)

4、开指到了一定程度，护士会手破羊水，也会加速开指。

5、最重要的是，产前学学怎么用力，生的时候就会快很多，而且保持体力别乱喊，心态也很重要，就想想，孩子比你还痛，为了出生头都变形了，何况生产时妈妈身体自动分泌一种激素能降低疼痛感的，孩子那可是裸奔的疼。

这里我来分享下我生两个小孩的经历：头胎时半夜两点多开始阵痛，十几分钟一次的那种又伴有见红，马上去医院，到医院先是观察，中间医生来看过一次，开两指，之后就离开了，让两三分钟痛一次了再叫她，期间痛的老是想往下蹲，想上厕所，家人怕出意外老是拦着。在漫长的等待过程中我不停的在走动，痛的受不了了就使劲抓着床头，一直到早上七点实在受不了了叫医生，一看开七指，瞬间要崩溃了，不想在忍了，要求破腹[捂脸]，医生忽悠我说去准备，后过了一个小时一看说让我进产房，准备生产，终于可以生了。手向上抓住产床把手，疼了就使劲，因为没有经验，力气用不到正处，医生气的想骂人，终于漏头了，说实话那时肚子老是不会感觉疼了，可能是疼麻木了也可能是注意力转移了，接下来好长时间没有出来，医生来压肚子头有出来一点，但效果可能不是很好要侧切，但刚打完麻药准备侧切一个使劲宝宝出来了[捂脸]，一胎历时9小时，有撕裂。介于一胎的经历，二胎孕后期有练习呼吸法，每天坚持下蹲锻炼（要扶好，避免摔跤）预产期前几天开始每天喝一杯蜂蜜水，二胎从有感觉到生2个小时，到医院就开10指(忍不住要使劲)直接进产房，生产时助产护士教吸气使力，不要使劲的时候就不要使劲，那时是可以忍的。所以说进了产房就是已经开了10指的，至于如何快速开宫口，这个是因人而异的，平时要多注意锻炼，适当的扎马步，起来蹲下那样来回做，爬楼梯散步都可以。想要产程快接生医生的话一定要听，还有选择自己合适好使力的体位来生产(很重要，怎么好使劲怎么来，要跟医生商量一下)，练习呼气吸气，平时一定要练习，生产前一定要吃东西，补充体力。生产中疼痛是难免的，开指的时候如果怕疼可以在开到三指的时候打无痛分娩针，可以缓解。以上希望可以帮到你[微笑]

一:学会用力 当你产生便秘的感觉时，说明宝宝就要出来了，划船的感觉你还记得吗，我们不妨把生产想像成划船。

二:性格爽快的妈妈生得快，在怀孕期间也可以进行自我调节，保持愉快的心情。

三:正常的胎位 正常的胎位应该是头朝下，面向妈妈，稍稍向左斜一点。这样的位置最容易让宝宝下降到产道。

四:学习如何呼吸 正确的呼吸方法可以加速分娩过程，减轻疼痛。

胸式呼吸法： 5分钟一次的阵痛可以胸式呼吸法减轻疼痛。胸式呼吸法很简单，轻缓悠长地呼气，试一试发出“呼--”慢慢地，时间长一点。

腹式呼吸法： 当阵痛变得很密集，而且开始非常痛，宝宝就急着要出来了。如果想宫口开快点就多走路，让宫口受力。这个时候请用腹式呼吸法减轻痛苦，腹式呼吸法就是“哈气”，大口哈气。

五:直立体态 活动和直立体态如站立、跪立、端坐等，对分娩有提速的作用。

六:爱上运动生得快 平时喜欢运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度，分娩也比较快。

七:营养均衡、锌量充足 准妈妈自然分娩的速度还与锌的摄取是否充足有关。

八:进行自我暗示 有研究发现自我暗示，可以加快分娩速度并减少分娩的痛苦。

九:选择让你安心的分娩陪伴 可以选择父母或姐妹陪产，这样分娩陪伴能让您安心。

有些产妇说二胎分娩快，一胎都会很慢，虽然疼痛无法避免，但是我们还是可以做一些措施加快产程，以下5点，做好产程加快！

1.分娩时睁眼，别闭眼

很多孕妈上了产床总是管不住自己，闭着眼睛大喊大叫，其实这是非常不明智的，花光了力气不说，医生还会吼你，为什么说不能闭着眼睛呢，因为闭眼不容易集中注意力，很难保持冷静，紧张反而会减缓产程。

2.收缩下巴，集中用力

由于阵痛，产妇的上身会往后仰，这是本能反应，但是这样一来，就没办法使劲，产程也会延长，所以我们要使劲收缩下巴，舌头抵住压床，配合医生，保持冷静，身体跟着宫缩使劲，这样用力就会比较有效率。

3.背部紧贴产床，不要乱动

由于产床的设计是根据产妇省力方式设计的，我们分娩时腰腹部用力，所以一定要背部紧贴产床，用最科学最省力的方式分娩。

4.拉住握把，双脚用力，臀部向斜上方浮高

紧紧抓住握把可以给下身一个支撑力，而且抓住东西能让产妇产生安全感和依托感，这个时候配合双脚用力，臀部向斜上方浮高，可以给宝宝一个非常有力的推力，对缩短产程很管用。

5.膝盖尽可能张开

有些麻麻怕太使劲把大便拉出来，或者说腿张太开不好看，导致产程很长，我们分娩时正确的做法是让膝盖向两侧翻开，尽可能让大腿肌肉放松，宝宝会很快出生！

谢谢邀请，我是一个二胎宝妈，两个宝贝都是顺产的，并且产程很快。

如果你怕痛的话，可以考虑打无痛针，现在一般医院都可以打的，不过这个无痛针是要自费的。

如果你还没有上产床，身体各方面都还好的情况下，可以让一位家属陪着爬爬楼梯，也是对生产有帮助的。

如果你不想爬楼梯，那么可以让家属给你冲一包蜂蜜水喝，听别人说临产时喝蜂蜜水可以减少至少4个小时的痛程，我两个宝贝生时都喝了蜂蜜水的，不知道是不是跟这个有关系。我顺产，很快。

如果你是想顺产，孕期时可以每天早晚散步，半个小时就可以了。也可以适量做点宝务，只有不是很累，做点轻松点的家务也是可以的。

最后祝你一切都顺利。

我是头胎，顺产，产程特别快。

早晨8点多有一次见红，就一点点，然后没感觉了，下午17:00多开始规律性阵痛，打包去住院，当晚21:00开三指进产房，22:55宝宝顺利出生，6斤8两。

我的经验是控制体重，适量活动。尤其孕晚期注意糖分和碳水化合物的摄入，我在孕晚期喝酸奶都是喝的无糖的，增重控制在25~30斤以下为宜，这样会减少因为宝宝太大而增加的生产困难问题。

而且，无论产程多快，都要疼痛的啊，生孩子哪有不痛的呢。做好心理准备，为母则刚，到时候也没那么恐怖，我个人认为产后压肚子比生的时候痛。。。

您好，欢迎邀约～[玫瑰][玫瑰]

首先无疼痛的话，没有外在的辅助是不可能的，要不就把痛觉神经给断掉[捂脸][捂脸]还有比较靠谱的就是无痛分娩～无痛分娩可以让准妈妈不再经历分娩疼痛的折磨，减少准妈妈对分娩疼痛的恐惧。增加阴道顺娩的几率。

产妇自临产至第二产程均可使用分娩镇痛。分娩镇痛的基本原则为对产程影响小、安全、对产妇及胎儿不良作用小。

常用的分娩镇痛为椎管内麻醉镇痛，由麻醉医师全程监护，药物起效快，能有效减轻分娩时的疼痛。

其次，对于产程快就建议产前要多做运动，瑜伽球我觉得不错，我生大宝就是有做瑜伽球，生的很快，像有些说什么喝蒲公英茶什么的会减短产程，反正我后面查了感觉都不靠谱，就是靠适当的运动，当然有些说胯大也好生，哈哈哈哈哈～[大笑][大笑][大笑]其次就是要多配合助产护士的口令，会更顺利一些～

好了，最后，祝顺利～

这个我有经验，生我小宝时，开了2指，但是我已经进入待产室，医生人很好，当时我是隔两三分钟宫缩一次，但是不是很痛，医生教我揉rt，也不用很用力，她帮我揉了一次，宫缩马上就来，真的痛得比之前厉害，继续揉，宫缩越来越密越来越痛，10多分钟后我就就产房了

我是头胎，从阵痛开始到生完4个小时。早上六点开始阵痛，没有见红 没有破水，觉得可以忍受的疼，洗个头，拿着早餐吃着八点多到医院，医生说开了四指，给人工破了水，进待产室没几分钟又进产房，进产房20分钟生的。娃6斤整，我整个孕期增重24斤。我总结应该和平时运动有关，因为公司远，公交车要倒车，每天下班后，我就坐一班公交，然后走路回家，也不太远一两公里，家里又是多层，每天爬楼，头胎4个小时生应该算是快的吧。我想应该跟运动有点关系。进产房后一定要听助产士口令使对劲，然后拼命就对了，吝啬力气只会痛苦更久。